コンブチャを寝る前に飲むと眠りにくくなってしまう可能性があるため、就寝の4時間前までに飲むようにしましょう。
実は、コンブチャにはカフェインが含まれている商品があるのです。
寝る前にカフェインを摂取すると、体内の血中濃度が高まり覚醒作用が起きると言われています。
私はコンブチャにカフェインが含まれていると知らなかったので、寝る前に飲まない方が良いことは意外でした。
しかしコンブチャについて調べていくと、基本的な原料がお茶であると分かり、カフェインが含まれているのも納得できました。
また、コンブチャには満腹感を得やすい食物繊維が含まれているので食前に飲むのもおすすめできます。
コンブチャを飲むと期待できる効果効能や、TEAZENのコンブチャの詳細、実際に試した感想までご紹介いたします!
コンブチャは寝る前に飲むと眠りにくくなる可能性がある
カフェインが含まれているコンブチャを、寝る前に飲むことはおすすめできません。
その理由は、カフェインに覚醒作用や利尿作用があるからです。
私はカフェインが含まれている緑茶が好きなのですが、寝る前に飲み過ぎて後悔することがあります。
なかなか寝付けず何度もトイレに行きたくなって起き上がり、翌日は睡眠不足で頭がボーッとしてしまうのです。
そこで、緑茶と同じくカフェインが含まれているコンブチャを飲むベストタイミングがいつなのか調べてみました!
夜に飲むなら就寝時間の4時間前までが良い
コンブチャは、寝る4時間前までに飲むようにしましょう。
寝具を販売している西川公式オンラインショップによると、カフェインについて以下のように言われています。
- カフェインを摂取して30分～1時間後に血中濃度がピークになるため、寝る前にカフェインを摂ると眠りにくくなってしまう可能性がある。
- 血中濃度は3～5時間後に半減するので、睡眠の質を下げないために遅くても寝る4時間前からはカフェインを摂らないようにすると良い。
体内の血中濃度が高まることによって、眠気が妨げられてしまうのですね。
私は就寝時間が日によって違うため、夜にコンブチャを飲むときは時間に気をつけようと思います。
また、コンブチャに含まれている「酢酸」は歯のエナメルに負担をかける恐れがあります。
特に原液で飲むときは注意して、歯磨きやうがいをきちんとしなきゃ!
こちらの記事は、カフェインが微量、またはノンカフェインの人気があるコンブチャ商品をご紹介していますのでチェックしてみてくださいね♪
食前に飲むと満腹感を得られ食事の消化を助ける
コンブチャは「食時の30分程前」に飲むこともおすすめできます。
サプリを販売しているドクターサプリUSAによると、発酵飲料であるコンブチャには消化機能を助ける酵素や酸が含まれてると言われています。
またコンブチャに含まれる食物繊維などによって満腹感も得やすいでしょう。
私は夕食を食べすぎて胃もたれを感じるときがあるので、「食前」に飲むなら「夕食前」を選びます。
しかし寝る4時間前までに飲めるようであれば、基本的にいつ摂っても問題はありません。
まずは継続して飲むことが大切ね!
私は毎日摂るサプリメントの飲み忘れを防ぐため、いつも決まった時間に飲むようにしています。
コンブチャも飲む習慣がつくまでは、時間を決めて摂るといいかもしれませんね。
コンブチャとはお茶を発酵させた健康的な飲料である
コンブチャは、アジア発祥と言われているお茶の発酵飲料です。
納豆やヨーグルトといった発酵食品と同じく、コンブチャは乳酸菌などの善玉菌を多く含んでいます。
健康効果を期待できるスーパーフードとして、欧米諸国のセレブを中心に人気が広がり、日本でも話題になりました。
日本人からすると、「昆布茶」と勘違いしてしまう少しややこしいネーミングですね。
今では健康飲料として定着していますが、私は「コンブチャ」をSNSで初めて見たとき、「おしゃれなビンに入った昆布のお茶ね」と思いました。
また、「コンブチャ」は1970年代に「紅茶キノコ」として日本で流行したという歴史があります。
ここ数年、欧米でブームになったのがきっかけで日本でも再注目されるようになったのね。
お茶に砂糖と菌株を入れるとコンブチャができる
コンブチャは、自宅でも簡単に手作りできます。
コンブチャの基本となる原料は、紅茶などのお茶と砂糖、スターターの菌株です。
お茶は緑茶やカフェインフリーでも、お好みの茶葉を使用しましょう。
お茶を作って冷まし、菌株となる「スコビー」や「マザー」、砂糖を入れて温かい場所で保管すると、1週間ほで発酵が完了します。
この菌株がキノコに似ているから、以前は「紅茶キノコ」と呼ばれていたのね。
甘い紅茶を注ぎ足していけば、コンブチャを増やせるので手作りをする方もいらっしゃいますよね。
しかし生きている微生物を扱うので、管理が悪いと腐らせたりカビが生じる恐れがあるので注意が必要です。
私はぬか漬けを作りたくて、実家からぬか床を分けてもらったことがあるのですが、お手入れを怠って腐らせてしまいました。
コンブチャも上手に管理できるか不安だったので、私は完成した市販品を購入しました。後ほどご紹介します♪
コンブチャに期待できる効果効能を解説
コンブチャは、健康効果を期待できるスーパーフードと言われていますが、具体的にどうのような効果や効能があるのでしょうか。
コンブチャを含む韓国食品や韓流グッズを販売している韓流百貨店の情報をまとめました。
- 腸内環境を整える
- 免疫力を向上させる
- 美肌に整える
- 血糖値を抑制する
- コレステロールをコントロールする
コンブチャは乳酸菌や酢酸菌を多く含んでいるため、腸内細菌のバランスを整えて腸内環境を良くする効果が期待できます。
私は気を抜くとすぐに便秘になってしまうので、コンブチャを飲むことで老廃物や毒素が出やすくなると嬉しいです。
プロバイオティクスという細菌が活躍してくれるのよ♪
また私は花粉症ということもあって、免疫力を向上させる酢酸菌にも魅力を感じました。
さらに、美肌効果を期待できるテアニンやタンニンなどのポリフェノールも含まれているため、コンブチャが女性に注目されているのも納得できますね。
その他にも、健康維持に欠かせない「血糖値の抑制」や「コレステロールのコントロール」などに役立つとも言われていますので、継続して摂ると良いでしょう。
実際に購入した韓国コンブチャのTEAZENをご紹介!
韓国ブランドで人気があるコンブチャ、TEAZEN(ティーゼン)を飲んでみました!
韓国の有名人も愛飲していることから日本でも人気が爆発し、入手困難な時期があったくらいです。
ティーゼンのコンブチャは、水にも溶けやすい粉末のスティックタイプなので気軽に飲みやすく、フルーツの味も選べてとにかく美味しいのです♪
私は飲み比べをしたかったので、「レモン」「ピーチ」「ベリー」「柚子」の4種類を選択しました。
まずは1種類からお試しされたい場合、定番のレモン味はいかがでしょうか。
ポチップ
私が購入した4種類以外にもフレーバーがあるので、いろいろ試してみたい方にはおまとめセットもおすすめですよ。
ポチップ
ティーゼンのコンブチャの特徴をご覧ください。
- 乳酸菌12種類とプロバイオティクスが含まれている
- 糖類0gでカロリーは約15kcal
- 栄養素破壊を防止するためコンブチャ原液を凍結乾燥させている
フルーツの爽やかな甘さをしっかり感じるのに、糖類が0gでカロリーも15kcalしかないと知って、私はとても驚きました。
これなら、ダイエット中にもジュース感覚で楽しく飲めそうです。
また、カフェイン含有量は最多でも1本あたり3mgと少ないというのも嬉しいです。
それではティーゼンのコンブチャの味や飲み方を見てみましょう!
TEAZENは爽やかなフルーツ味で飲み方も簡単
今回私が試したティーゼンのコンブチャ4種類の味についてまとめました。
【レモン】爽やかな酸味でスッキリした味わい
【ピーチ】ピーチの甘い香りがして酸味が柔らかい
【ベリー】8種類のベリーとハイビスカスが含まれていて甘酸っぱい
【柚子】柚子の風味をしっかり感じて程よい甘味がある
微炭酸でそれぞれ美味しいかったのですが、私は桃が好きなのでピーチ味がお気に入りです。
どれも爽やかでサッパリしたフルーツの香りや甘味なので、運動時や気分転換に飲むのもいいのではないでしょうか。
あなたもぜひ、いろいろな種類を試してお好みの味を見つけてくださいね!
また、もともと便秘体質な私がティーゼンのコンブチャを飲み始めて2週間程ですが、今のところまだ毎日お通じが良いとは言えません。
しかし調べていると、数日間飲んで腸内環境やお肌の調子が良くなってきたという口コミもありましたので、個人差は結構あるのかなと思いました。
私の場合、数か月は様子を見たほうが良さそうだわ。
適度な運動をしながら食事や生活習慣に気をつけて、整腸作用のあるティーゼンのコンブチャを取り入れていきたいです!
水や炭酸水に粉末を入れるだけで手軽に飲める
ティーゼンの飲み方は、水に粉末のコンブチャを入れて混ぜるだけです。
携帯しやすいので、外出時にも水さえあれば簡単に作れて便利ですよ。
水250mlに、粉末スティック1本(5g)をシェイカーやペットボトルに入れて混ぜる
コップを使用して飲まれる方は、マドラーやスプーンで粉末をかき混ぜてくださいね。
1日の推奨量は特にありませんが、私は1～2本程度を目安に飲んでいます。
水に混ぜても微炭酸で美味しいのですが、炭酸がお好きな方には炭酸水に混ぜて飲むのをおすすめします。
シュワシュワの発砲感が爽快で、適度な満腹感を得られます。
私は炭酸強めが好きなので、強炭酸の炭酸水に粉末スティックを入れて飲むことが多いです。
ただ、炭酸水に粉末スティックを入れて混ぜると気泡が膨らんで一時的に泡が出る状態になるので注意が必要です。
少し経つと泡はなくなるのですが、使用するシェイカーやペットボトルの容量は、500ml程あると安心でしょう。
またコンブチャを作る際は、必ず先に水や炭酸水を注いで、粉末スティックを入れるようにしてください。
私は最初、間違えてペットボトルに粉末を入れてから炭酸水を注ぎました。
すると、少量の炭酸水であっという間にペットボトルが泡だらけになって吹きこぼれてしまいました。
しまった!と思ったときにはもう遅かったわ。
うっかり粉末を先に入れてしまうと、私のように大変な事態になりますのでご注意くださいね。
まとめ
- 覚醒作用や利尿作用がある「カフェイン」が含まれているコンブチャの場合、寝る前に飲むと眠りにくくなる可能性がある
- カフェインを摂ると血中濃度が高まり眠気が妨げられるので、寝る4時間前までにコンブチャを飲むと良い
- コンブチャを食前に飲むと食事の消化を助け、食物繊維によって満腹感も得やすくなるのでおすすめできる
- コンブチャはお茶の発酵飲料で、乳酸菌などの善玉菌を多く含み健康効果を期待できるスーパーフードとして人気がある
- 基本的な原料は紅茶などのお茶と砂糖、スターターの菌株で手作りでき、お茶を注ぎ足せば増やせる
- コンブチャは腸内環境を整え、免疫力向上や美肌作り、健康維持に役立つといわれる効果効能を期待できる
- 韓国ブランドのコンブチャ「ティーゼン」は粉末のステッィクタイプで水に混ぜるだけで手軽に飲めて、フルーツの味も選べる
- ティーゼンのコンブチャは、どの味も爽やかでサッパリしているので運動時や気分転換に飲むのもおすすめできる
- 飲み方は、シェイカーやペットボトルなどに水や炭酸水250mlを注ぎ、粉末スティックを入れて混ぜるだけである
カフェインが含まれているコンブチャを寝る前に飲むと、眠りにくくなる可能性があると分かりましたね。
コンブチャは以前から知っていて興味がありましたが、カフェインについて考えたことはありませんでした。
カフェインについて知らなかったら、寝る前でも気にせず飲んでしまっていたかもしれません。
今回調べたことを参考にして、私は夕食前にコンブチャを飲んでいます。
空腹状態で食事を摂ると、どうしても食べ過ぎてしまうので私にはちょうど良いタイミングです。
あなたもご自身に合ったタイミングで、継続してコンブチャをお飲みくださいね♪
