プロテインはいつ飲むとダイエットサポートになる?飲用中の女性必見!

プロテインはいつ飲むとダイエットサポートになるのか調べたところ、運動直後から45分以内です。

プロテインには運動後の傷ついた筋繊維の回復を助ける効果が期待できると言われているからです。

最近では、コンビニやドラッグストアで手軽にプロテインが手に入りますよね。

私は体をすっきりさせたいと思っていて、これからプロテインを日常生活に取り入れたいです。

調べる前はプロテインをいつ飲むのがダイエットサポートに良いのかわからなかったのですが、今回調べてみた結果、運動後が良いことが分かりました。

調査したところ、運動後以外にも朝や寝る前に飲んでも健康的な体を維持しやすくなることがわかりました。

この記事を読んで、いつ飲むことがダイエットサポートに良いのかを知り、健康的な体を維持しましょう♪

プロテインをいつ飲むとダイエットサポートになるか

ダイエットで運動を取り入れている方は、運動直後から45分以内にプロテインを飲みましょう。

今回解説しますプロテインとは、コンビニやドラッグストアで多く販売されている粉末や液状の健康食品のことです。

私は、出産してからなかなか体重が出産前に戻りません。

健康的な体を維持するために、そろそろ本格的にダイエットをしたいです。

ダイエットするならできるだけ効率よく健康的に進めたいので、手軽に取り入れやすそうなプロテインが気になっています。

効率的に栄養補給できるプロテインの飲むタイミングについて、知りたかったので調べてみました。

プロテインの摂取は運動した直後から45分以内

運動した直後から45分以内にプロテインを摂取するとダイエットサポートになりますよ。

前述したとおり、私は出産後まだ体重が出産前に戻り切っていません。

授乳中ですので栄養はしっかりと取りたいと考えているのですが、できればもう少しすっきりした体を目指したいです。

体をすっきりさせるためには、まずはバランスの良い食生活をしてできるだけ運動することが大切です。

テレビで、運動している方がプロテインを飲んでいる姿をよく目にしますが、運動とプロテインとはどのような関係があるのか疑問に思っていました。

プロテインは、牛乳や大豆といったタンパク質が主な原料の健康食品です。

水や牛乳に溶かす粉末のものや、すでに液体になって販売されている便利なものもコンビニやドラッグストアに数多く置いてあります。

運動することで筋肉の繊維は傷付き、その傷を修復する過程でタンパク質が消費され、修復を繰り返すことで筋肉の繊維は大きくなっていきます。

筋肉が大きくなると見た目も美しくなるだけではなく基礎代謝量も増えるので、運動して筋肉をつけることが美しい体を維持しやすくなるのです。

Nutrient Timing（栄養素のタイミング）の文献によると、運動直後から45分の間は、筋肉の修復がとても盛んになると言われています。

運動から2時間後に質の高いプロテインを摂取した場合と、運動後45分以内に少量のプロテインを摂取した場合を比べた実験がありました。

比べると運動後45分以内に少量のプロテインを摂取した場合の方が、体内でのタンパク質の合成量が大きくなったという結果でした。

実験結果を見て私は、運動後45分以内に飲んで効率的に健康的な体作りをするのがいいなと思いました。

また、私はダイエットといえば糖質制限だと思っていたのですが、過度な糖質制限は健康的な体作りを遠ざけることも分かりました。

糖質が運動時に不足していると、体はタンパク質を分解してエネルギーを作り出します。

したがって、過度な糖質制限をしていると、運動をしているのに筋肉の合成が促進されにくい状態になってしまいます。

運動前には、おにぎりなど糖質を含んだ食事をすることも、すっきりとした体作りには大切ですね。

朝起床直後にプロテインを飲むと栄養補給になる

プロテインは、朝起床直後に飲むと夜の間に枯渇した栄養分を補う働きが期待できます。

朝は、一日のうちで一番忙しいという方も多いですよね。

私も、朝は毎日バタバタで、朝ご飯は食パンをかじるだけの日も少なくありません。

しかし、夜寝ている間に体は栄養を補給できないので、朝は栄養が枯渇した状態です。

体はエネルギーが足りなくなると、体内のタンパク質をエネルギーに替え補おうとします。

したがって、朝しっかりとタンパク質を摂取していないと、健康的な体を維持しにくくなるのです。

食事からタンパク質を摂取することが一番大切ですが、忙しくてどうしてもできない方は、プロテインを取り入れると一日のはじめにしっかりと栄養補給できます。

朝ごはんで卵や魚などタンパク質を食べられなかった日は、プロテインを飲んで健康な体づくりをサポートするのもいいでしょう。

夜寝る前に飲むと筋肉合成の効果が期待できる

プロテインを夜寝る前に飲むと、筋肉を合成する効果が期待できます。

私は、健康食品をついつい摂取し忘れて買ったままになってしまうことがよくあります。

朝や昼間は忙しく忘れがちなので、少しゆっくりする時間のある夜に飲むと決めると忘れにくいです。

しかし、夜にプロテインを飲むことが、すっきりした体づくりの助けになるのかわからなかったので調べてみました。

学術誌「Frontiers in Nutrition」に、寝る直前にカゼインプロテインパウダーを摂取すると筋肉量が増加するという論文レビューが掲載されています。

プロテインの種類については後述しますが、カゼインは消化吸収のゆっくりなプロテインの1種類です。

就寝中は長い間食事をしないので、筋肉を合成するためのタンパク質を摂取できません。

消化吸収のゆっくりなカゼインプロテインを寝る前に摂取することで、寝てる間の筋肉に栄養補給できすっきりとした体を目指せます。

最近私は、悲しいことに朝起きた時点で体が痛いです。

今回調べてみて、私はタンパク質が足りてないので、寝ている間の筋肉の修復や合成が不十分なのかもしれないと考えました。

これから、夜寝る前にプロテインを取り入れて、朝からいきいき動ける体を目指します。

ただし、寝る直前にプロテインを摂取すると胃腸に負担がかかる方もいるようですので、心配な方は就寝1時間前までに飲んだほうが良いですよ。

プロテインはダイエット中の女性の美容をサポート

プロテインは、ダイエット中の女性の肌や髪の美容をサポートします。

私は学生時代から太りやすい体質でよくダイエットしていますが、頑張ってダイエットするとなんだか自分の美容面に不満を感じてきます。

髪にコシがなくなってパサパサしたり、肌に潤いがなくなってくるのです。

タンパク質は筋肉だけでなく肌や髪のもととなりますが、ダイエット中ハードな運動をすると体内のタンパク質がエネルギーに代わり不足することがあります。

タンパク質が不足すると、髪や肌の若々しさが失われる可能性があるのです。

髪や肌の状態は保ったまますっきりとした体づくりをするために、タンパク質の不足は避けたいですよね。

しかし、タンパク質を摂取するために食事量を増やすと、脂質や糖質を必要以上に摂取してしまうリスクもあります。

そのような時は、プロテインを取りいれると、すっきりとした体づくりと美容とを両立させる助けになります。

プロテインはあくまで栄養補給する健康食品で、健康的に毎日を過ごすためにはタンパク質だけでなく糖質や脂質も必要です。

まずはバランスのよい食事をし、足りないタンパク質をプロテインから効率的に摂取しダイエット中の美容に役立てましょう。

美しい体は自分に自信を与えてくれますが、無理なダイエットは禁物ですよ。

また、女性の中には産後の体形がなかなか戻らず、悩む方も多くいます。

私もその一人で、そろそろ健康的にすっきりした体を目指そうと思いプロテインを取り入れることを検討中です。

しかし、授乳中でもプロテインを飲んで問題ないのか心配になりました。調べてみたところ、授乳中でもプロテインは飲んで問題ないことが分かりました。

授乳中はタンパク質だけでなくたくさんの栄養を必要としますので、あくまで食事から栄養を摂取することを一番に考えバランスの良い食事を心がけましょう。

また、摂取するプロテインによってはプロテイン以外の他の成分が入っているものもありますので、心配な方はそれぞれのメーカーに問い合わせてみてくださいね。

プロテインは運動しないで飲むと太る可能性もある

運動しない方がプロテインを飲むと、飲み方によっては太る可能性もあるので注意が必要です。

プロテインは、食事だけではタンパク質が足りない場合に余分な脂質や糖質を抑えてタンパク質を摂取できるので、運動しない方のダイエットのサポートを期待できます。

プロテインは飲むだけで痩せたり筋肉が大きくなる効果はなく、あくまで足りない栄養素を補う健康食品です。

コンビニでよく売られている、200mlのザバスのミルクプロテインは102kcalです。

運動せず普段の食生活のままで、ザバスのミルクプロテイン200mlを朝と夜寝る前に1本ずつ摂取した場合、いつもより200kcalほど摂取カロリーが高くなりますね。

カロリーを抑えたい方には、間食の代わりにプロテインを摂取することをおすすめします。

私の友人は、プロテインはバニラやココアなど風味が付いているので、ダイエット中に甘いものが欲しくなった時に飲むと言ってました。

また、粉末のプロテインは牛乳ではなく、水や豆乳に溶かすとカロリーが抑えられますよ。

目的に合ったプロテインの種類を徹底解説!

プロテインには、主にホエイ・カゼイン・ソイの3種類があります。

私は普段まったく運動しないので、プロテインに種類があることを知りませんでした。

しかし、調べてみると種類によって適した目的があることが分かり、その違いを理解するとより効率的に摂取できることが分かりました。

下の表に、プロテインの種類とその違いをまとめます。

	原料	吸収速度	タイミング	目的
ホエイ プロテイン	牛乳	速い	トレーニング後	体づくり
カゼイン プロテイン	牛乳	遅い	間食、 寝る前	ダイエット
ソイ プロテイン	大豆	遅い	間食、 寝る前	ダイエット、 美容

ホエイプロテインは牛乳が原料で、ヨーグルトの上澄みに含まれるたんぱく質です。

吸収速度が速いので、トレーニング直後に飲むと運動後の傷ついた筋繊維の修復をスムーズにサポートします。

カゼインプロテインも牛乳が原料ですが、固まりやすく吸収速度はホエイプロテインに比べてゆっくりです。

そのため腹持ちがいいので間食代わりとして飲んだり、食事をしない時間が長くなる夜寝る前に飲むことが適していると言えるでしょう。

ソイプロテインの原料は大豆で、吸収速度が遅いため腹持ちがよく間食として摂取すると満腹感が持続しやすいです。

また、大豆イソフラボンにより肌を整える効果が期待できるのでダイエット中の美容をサポートしてくれます。

私のように運動しない方には、美容のサポートも期待できるソイプロテインが適していますね。

ただし、口コミによるとソイプロテインは味が苦手な方もいるようです。

ソイプロテインのストロベリーを買ったのですが、味が好きではなく牛乳に溶かしても飲めません。 しかし、消費したいので何かいいアレンジはありませんか？お願いします！！

引用　yahoo知恵袋

私は、どんなに自分に合っていても、おいしく飲めなければ続けられそうにありません。

はじめは大量に買わず、自分に合った味付けかどうか試してみたほうがいいかもしれませんね。

ザバスのミルクプロテインを飲んでみた感想

実際にプロテインを飲んだ感想として、ザバスのミルクプロテインは飲みやすく日常生活に取り入れやすいです。

コンビニやドラッグストアでたくさんプロテインの商品が並んでいるので、実際に買って試してみました。

私が購入したのは、ザバスのミルクプロテインで、バニラ味のものにしてみました。

すでに液体になっていて200mlで15gのタンパク質が含まれています。

なぜこの商品を選んだかというと、理由は主に４つあります。

粉末のプロテインは大袋で販売されていることが多く、味や体質に合わなくて続けられないともったいないので、まずは1回分で購入できるタイプのものを選びました。

前述したように、ソイプロテインは味の好みがありそうなので、まずはソイプロテイン以外のものにしました。

ミルクプロテインは、吸収速度の速いホエイと遅いカゼインが合わさっていて両方の良いところを取り入れられます。

また、私の家には粉末プロテインを調製するシェイカーがないので、すでに液体になっているものはお手軽に試せてありがたいです。

私は、最近朝起きた時に体に疲れが残っていることが多いので、夜寝る1時間前に1本飲んでみることにしました。

実際飲んでみると、思っていた以上に飲みやすくてびっくりしました。

バニラ味でほんのり甘く、とろっとしたのど越しではありますが飲み込みにくさは感じませんでした。

とろみがあるからか満腹感も感じやすく、いつも夜寝る前におやつを食べてしまうのですが、プロテインを飲んだ日は我慢できました。

3日間しか試していないので体重の変化はありませんでしたが、朝いつもより体が軽く感じました。

タンパク質を補給出来て、体の痛みが修復されやすかったのかもしれません。

ザバスのミルクプロテインは手間もかからず味も飲みやすいので、プロテインを飲んだことのなかった私にも日常に取り入れやすかったです。

これなら私でも続けられると感じたので、今度は粉末のものや美容にもいいと言われているソイプロテインも試してみようと思います。

まとめ

• プロテインは、筋肉の修復が盛んな運動直後から45分以内に飲むと効率がいい。
• 朝起床直後にプロテインを飲むと、栄養が枯渇した体の栄養補給になる。
• 夜寝る前にカゼインプロテインを飲むと、就寝中のエネルギー源となり筋肉合成の効果が期待できる。
• プロテインを飲むと、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質を補い、肌や髪の潤いに役立つ。
• プロテインは飲むだけで痩せるものではないので、運動しない方は間食と置き換えるなど飲み方に注意が必要。
• ホエイプロテインは吸収速度が速いため運動直後に飲むと、トレーニングの効果がでやすくなる。
• カゼインプロテインとソイプロテインは吸収速度が遅く腹持ちが良いので、間食の代わりや就寝前に飲むと健康的な体の維持に役立つ。
• ザバスのミルクプロテインは、飲みやすいので日常生活に取り入れやすい。

プロテインはいつ飲むのがダイエットサポートに良いのかというと、運動直後から45分以内が好ましいです。

私は運動する時間がとりにくいので、夜寝る前にプロテインを飲んで朝からイキイキと過ごしたいです。

プロテインはあくまで健康食品なので、まずはバランスの良い食事から十分なたんぱく質を取ることが理想です。

食事だけでは難しい場合に上手にプロテインを利用して、健康的な体作りをサポートしましょう。

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