60歳以上の成人男女が毎日プロテインを飲んだ結果、運動と組み合わせることで筋肉量が増加するという実験結果があります。
私は、1か月ほど前から健康維持のため週2、3回朝起きてすぐプロテインを飲むことにしています。
しかし、はっきりとは体調の変化を実感できないため、毎日プロテインを飲んだほうがよいのか悩み中です。
毎日プロテインを飲んだ結果、体にどのような変化が起こる可能性があるのか調べたところ、興味深いデータが見つかりました。
6ヶ月間毎日飲むチームとそうでないチームに分けた結果、毎日プロテインを飲んだチームだけが筋肉量が増えたのです。
このデータの詳細と共に、毎日プロテインを飲んだ女性が実感している体調の変化もお伝えします。
プロテインの理解を深めて、健康的なイキイキとした毎日を送りましょう♪
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毎日プロテインを飲んだ結果を解説!筋肉量に変化あり
継続的なプロテインの摂取と運動が、60歳以上の男女の筋肉量を増加させるという実験データを見つけました。
プロテインは、スーパーやコンビニで多くの種類が売られています。
私も1か月ほど前から、健康維持のためにプロテインを飲み始めました。
朝起きてすぐに、だいたい週2、3回200ml入りの紙パックに入っているミルクプロテインを飲んでいます。
飲み始めて1週間くらいは朝起きた時に体が軽いように感じましたが、1か月ほどたった現在、あまり体調の変化が感じられません。
そこで、飲む回数を毎日にするとどのような変化が期待できるのか調べてみました。
プロテインと運動を継続すると筋肉量の増加が期待できる
株式会社明治と大学との共同研究によって、毎日のプロテインと継続的な運動が60歳以上の男女において、筋肉量の増加に影響を及ぼすことが報告されました。
私は、その結果を知って、60歳以上の方でも筋肉量が増えるのはすごいことだと驚きました。
なぜなら、私は20代のころダイエットのためにジムに通って筋トレしていましたが、なかなか筋肉量が増えなかった経験があるからです。
そのときプロテインは飲んでいなかったので、飲んでいたらもっと効果がでていたのかもしれないと思うと悔しいです。
この実験の参加者は60歳以上の男女122名で、毎日10分程度の低～中強度のトレーニングをします。
そのうち半分の方はミルクプロテインを10g、もう半分の方は炭水化物を含む飲料を、どちらもそれぞれ毎日1本飲み6か月間継続しました。
その結果、ミルクプロテインを飲んだグループのみ、筋肉量の増加が期待できることが明らかになったのです。
ミルクプロテイン10gだけでその結果なんだね!
ハードな運動をしなくても筋肉量が増えたんだね。
私は、プロテインを飲んでいますが運動はしていませんでした。
この実験の結果から、ハードな運動でなくても筋肉量の増加は期待できるので、今後はプロテインに軽い運動を組み合わせてみます。
毎日プロテインを飲む女性の6割が効果を実感
毎日プロテインを愛飲する女性のうち、6割以上が効果を実感しています。
私は、プロテインを飲んでいてもあまり体調の変化が実感できません。
健康維持が目的のため変化がわかりにくいこともあると思いますが、できれば嬉しい効果が実感できると続けるモチベーションになりますよね。
そこで、プロテインを飲んでいる女性がどのくらいの割合で効果を実感しているのか調べてみました。
サプリポートによるアンケートから、平均1日1回以上プロテインを飲んでいる女性のうち6割以上の方が、プロテインの効果を実感していることがわかりました。
それでは、毎日プロテインを飲んでいる女性はどのような効果を実感しているのでしょうか？
私の知人に、毎日プロテインを飲んでいる女性が2人いるので聞いてみました。
ダイエット中だと髪や肌がかさついてくるんだけど、
プロテインを飲んでいるとうるおいを保ったままでいられたよ
体がすっきりしてきたわ
確かに、私も以前ダイエットしていた時に、髪や肌に潤いがなくなったと感じたことがありました。
その時は食事制限していたので、髪や肌の原料となるタンパク質が不足した状態になってしまったのです。
知人女性はプロテインで栄養補給できているので、ダイエット中でも髪や肌の潤いが保てたのかもしれません。
実感として、体がすっきりとしてきたと変化が感じられると嬉しいですよね。
感覚の話なので個人差はあることは理解していますが、私は効果を実感できるまでもう少しプロテインを続けていこうと思います。
プロテインを間食と置き換えてダイエットサポート
プロテインでダイエットサポートしたい方は、間食と置き換えることをおすすめします。
私は、プロテインをダイエットではなく健康維持の目的で飲んでいます。
しかし、できることなら体をすっきりとさせたいと考えているので、プロテインをどのように飲むとダイエットサポートによいのか疑問に思い調べてみました。
まず、注意していただきたいことは、食事の代わりにプロテインを飲むことはやめましょう。
プロテインは、あくまで食事で足りない栄養を補うためのものです。
まずは、バランスの良い食事をしてしっかりと栄養をとりましょう。
健康的な食生活に運動を取り入れることで、すっきりとした体を目指すことが大切です。
私は、甘いものに目がなくてついつい間食をしてしまいます。
間食をやめたらもっと体がすっきりすると思うのですが、甘いものをやめるとイライラしやすくなると感じています。
私のように甘いものが我慢できずにおやつを食べすぎてしまう方は、間食をプロテインに置き換えるとよいでしょう。
甘味の付いたプロテインを選べば、ダイエット中に甘いものがほしくなったときに、ちょうどよいですよ。
とろみがついているので腹持ちがよく満腹感も期待できますし、糖質や脂質の多いスイーツを食べるよりカロリーも抑えられます。
プロテインを間食として飲んで、甘いものを我慢せず健康的にすっきりとした身体をめざしましょう。
毎日プロテインを運動なしで飲むデメリット
運動しないで毎日プロテインを飲む場合、カロリーオーバーする可能性があるので注意しましょう。
プロテインを運動と組み合わせると、筋肉量の増加が期待できます。
私は、もともと体を動かすことは好きなのですが、毎日子育てに追われていてなかなか運動する時間をつくれません。
夜寝る前に家の中でできる筋トレをしたいと思ってはいるのですが、夜になると疲れてしまい筋トレする前に寝てしまうのです。
では、私のように運動を全くしない方が、プロテインを毎日飲むと考えられるデメリットは一体何でしょうか。
それは摂取カロリーが消費カロリーを上回り、カロリーオーバーになることです。
私はザバスのミルクプロテインを飲んでいますが、1本で103kcalあります。
プロテインは飲むだけで筋肉が付いたり、ダイエットのサポートになるものでもありません。
当たり前の話ですが、飲めば飲むだけ摂取カロリーが増えていきます。
摂取カロリーを減らしたい方には、粉末プロテインを水で割って飲むと牛乳や豆乳で割るよりも摂取カロリーを抑えられますよ。
プロテインは運動しない方でも食事で足りない栄養を効率的に補給できるので便利ですが、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように気を付けて飲みましょう。
プロテインのバニラ味はほんのり甘くておすすめ
ザバスのミルクプロテインバニラ味はほんのりとした甘みで、おいしく飲めるのでおすすめです。
私は現在ザバスのミルクプロテインバニラ味を紙パック(200ml)で1日1本飲んでいます。
私はプロテインを飲んだことがなかった時、プロテインは苦くてまずいものだと思い込んでいました。
しかし、ザバスのプロテインを飲んでみたら想像以上に飲みやすく、思っていたような苦みが一切ないことに驚きました。
特にザバスのミルクプロテインバニラ味はくどい甘さもなく、朝でもすっきりと飲めておいしいです。
とろっとした食感があるので、食事前に飲むと食べすぎを予防してくれます。
すでに液体になっているので、粉末プロテインをはかり取ってシェイカーで混ぜる必要もありません。
シェイカーを洗う手間も省けるので、1分でも家事の時間を減らしたい忙しい朝にちょうど良いです。
1か月ほど週2、3回のペースで飲んでいますが、飽きることなく飲めています。
どのプロテインを飲むかで迷っている方は、ぜひ試してみてくださいね♪
まとめ
- 継続的な運動と毎日プロテインを飲んだ結果、60歳以上の成人男女で筋肉量の増加が期待できる。
- 毎日プロテインを飲む女性の6割以上が効果を実感している。
- プロテインを継続して飲んでいるとダイエット中でも肌や髪の毛のうるおいを保てたり、体がすっきりしたと感じる女性もいる。
- プロテインは間食と置き換えて飲むことでダイエットサポートになる。
- 運動しないでプロテインを飲むとカロリーオーバーになる可能性があるので注意する。
- 粉末のプロテインは水で割ることで摂取カロリーを抑えられる。
- ザバスのミルクプロテインはほんのりとした甘さで飽きることなく続けられる。
毎日プロテインを飲んだ結果、運動と組み合わせることで筋肉量の増加が期待できるという実験データをご紹介しました。
現在プロテインを飲んでいて体調の変化がわかりづらく悩んでいる方は、プロテインを毎日飲んで運動を取り入れると体調の変化が実感できるかもしれません。
今回調べてみて、毎日プロテインを飲むことに組み合わせる運動はハードなものでなくてもいいことがわかったので、私も少しでも時間を作って運動も取り入れたいです。
効率的にプロテインを飲んで、健康的にイキイキと毎日を過ごしましょう♪
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