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宅配ピザは何歳から食べられる?塩分やその他注意点も徹底調査!

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食材
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宅配ピザは誕生日やクリスマスなど、パーティーでは定番のメニューで子供も大好きです。

ですが、小さい子供に食べさせるには味が濃く、カロリーが高いので何歳から与えてよいのか私は心配でした。

子供が大きくなるにつれて食事の幅も広がりますが、なんの知識もなく食べさせると体調を崩す恐れもあります。

何歳から宅配ピザを食べさせて良いか調べたところ、3歳過ぎてからなら安心と分かりました。

宅配ピザを食べさせる時に注意するポイントがあり、知らずに食べさせると小さな子供の体に悪影響が出てしまいます。

この記事では、何歳から食べさせて良いかの詳しい説明や、栄養成分についてもまとめました。

子供におすすめの無添加のピザや、簡単なピザのレシピやアレンジ方法もご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください!

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宅配ピザは何歳から食べられる?年齢別にご紹介

簡単にデリバリーできて、電話一本で家に届く宅配ピザは便利ですよね。

良い反面、私は高カロリーで塩分が多く子供に食べさせるのは少し心配になります。

子供が大きくなるにつれて、食事のレパートリーが増えるのはうれしいことですが、何歳から食べさせて良いのか悩みますよね。

ピザを何歳から食べさせて良いかハッキリとした基準は設けられていません。

ですが、体の成長や栄養面から考えると3歳頃から与えてもよいことがわかりました。これから年齢別に詳しくご紹介します!

0歳から2歳は食べない方がよい

初期から完了期まである離乳食期ですが、基本的には味付けをせずにそのものの味を覚える時期となります。

厚生労働省により2019年に改訂された「授乳・離乳の支援ガイド」では、離乳食の味付けについてこのように明記されていました。

  • 離乳開始時期は調味料は必要なし
  • 離乳の進行に応じて調味料を使用する場合は、食品そのものの味を生かしながら薄味でおいしく調理する
  • 油脂類は少量の使用とする

離乳食は、調味料が必要ないとされていて、使用したとしても薄味にした方が無難です。

宅配ピザは、味が濃い上にチーズやトッピングで脂質も多く含まれています。

消化器官の発達もされていないため、私はこの時期には与えないようにしようと思います。

2歳から3歳はアレルギー有無を確認する

この時期には、離乳食から少しずつ大人と同じものを食べられるように準備する期間となっています。

離乳食が終わると幼児食がはじまり、大人と同じように3食の食事から栄養を取ることを目指します。

まだ食べなれていない食材が多い時期であるため、宅配ピザを食べさせるのには注意が必要です。

また、この年齢で食べない方がよいものがあります。

  • 生もの(生卵・刺身・魚介類など)
  • 刺激が強いもの(キムチ・ワサビ・コーヒーなど)

生ものは、食中毒を引き起こす可能性もあります。また刺激が強いものは、成長途中の子供には与えない方がよいです。

私は以前、肉の食中毒になって40度の高熱と下痢を引き起こしました。大変な思いをしたのですが、もし子供になったと想像すると恐ろしいです。

まだ自己管理ができないうちは、親が責任をもってリスクから避けるのも務めです。

3歳から6歳は徐々に食べさせる

3~6歳になるとさらに食べられる食材が増えて、ほとんど大人と同じ料理をたべることができます。

しかし、消化器官はまだ未発達のため宅配ピザを食べさせる時には、できるだけピザソースやトッピング、脂質の多いチーズの量を調節しましょう。

食べさせる際の注文例や一工夫は以下の通りです。

  • チーズの減量をする
  • トッピングは消化に負担のないものにする
  • ソースを少し減らす

チーズの減量やトッピングの具材をお好みでトッピングし、オリジナルピザを注文できるお店が多くあります。

ピザハットではプラス料金を支払えば、お肉・魚介類・野菜などのトッピングが自由にでき、オリジナルのピザを作ることができます。

Mサイズ(税込価格)Lサイズ(税込価格)
オニオン・ピーマン・マッシュルーム108円162円
グリーンアスパラ・ブロッコリー・グリル野菜216円324円

子供におすすめなのは不足しがちな野菜類で、トッピングすることによりバランスが整います。

私は、自由にトッピングが追加できることを知りませんでした。ピザなら、野菜も好き嫌いなく食べてくれそうです。

こちらのベーシックピザは、チーズとトマトソースのシンプルなピザなのでトッピングしたい場合はおすすめです。

ピザハット

追加はできても減らすことはできないの?

いいえ、ピザハットではトッピングの具材を減らせるマイナストッピング機能があるのです!

全てのメニューに対応していますが、脂質の多いチーズをなくしたい場合は、先ほどご紹介したベーシックピザを頼みます。

同時にピザソースも消去できるため、味のついていないシンプルな生地のみ注文可能です。これなら、安心して食べさせることができますね♪

ちなみに値段は、一枚1,350円となっていて、ピザハットの宅配は1,400円以上と制限されているため、なにかしらのサイドメニューやほかのピザを頼まなければいけません。

ドミノピザでは、簡素なプレーンピザを頼み、トッピングコーナーでチーズを選んだ後に「解除する」へ進めば、チーズ抜きピザとなります。

最近の、宅配ピザでもこのようにトッピングやチーズの量などを調節できるメニューも増えています。

子供に食べさせるのが心配な場合はうまくトッピングの機能を使えると、安心して食べさせることができますね。

では次に、宅配ピザの栄養はどうでしょう?気になるカロリーや塩分についても調査しました!

宅配ピザの栄養は?カロリーや塩分に注意!

私は宅配ピザと聞くと、高カロリーでジャンクフードというイメージがあります。実際のところ、どうなのでしょうか?

体に悪いとされている理由は具体的に知りません。そこで、子供に食べさせるのは本当に悪いのか、どんな影響があるのかをリサーチしました。

調べたところ、脂質や塩分を摂りすぎると、恐ろしいことになると分かりました。

私は、成長期の子供に気を付けさせるのはもちろんのこと、大人である私たちも気をつけなきゃいけないなと感じました。

知ると知らないでは今後に大きな影響がでますよ。

宅配ピザは脂質が多い

そもそも、宅配ピザが体に良くないといわれる理由はなんでしょうか?

一番の理由は、チーズなどに含まれる脂質の多さです。脂質が多いだけでなく「狂った油」などの異名を持つトランス脂肪酸が含まれるのではないか、と心配する人もいます。

よく聞くトランス脂肪酸ですが、詳しくは以下の通りです。

トランス脂肪酸

脂質の構成成分である脂肪酸の一種。天然由来の肉や乳製品に含まれるものはわずかで、主に植物油からマーガリンやショートニングを製造する工程などで生じる

厚生労働省が2012年に行った食品健康影響調査の結果では、ピザやハンバーガー類は一食に含まれるトランス脂肪酸含有量が多い傾向にあるとされています。

体に悪いといわれているのはトランス脂肪酸が含まれているからだとわかりました。

では、トランス脂肪酸を摂りすぎるとどうなるのでしょうか?

農林水産省では脂質の摂りすぎによる健康への影響としてこのように書かれていました。

一般に、脂質のとりすぎは、肥満や生活習慣病につながります。特に動物性脂肪やパーム油などに多く含まれている飽和脂肪酸をとりすぎると、血液中のLDLコレステロールが増加し、その結果、循環器疾患のリスクを増加させることが示されています。

農林水産省

摂取しすぎると、このような病気を引き起こす可能性もあるので私は摂りすぎに気を付けようと思いました。

また、成長途中の子供の体に悪影響だともわかりましたので、与えすぎないように気を付けたいです。

ここまで、脂質についての影響を見てきましたが、次にカロリーについてご紹介します!

カロリーが高いため1から2切れが適量

ピザはカロリーが高いイメージがありますよね。実際のところどうなのでしょうか?

定番メニューのマルゲリータで、宅配ピザ一切れ当たりのカロリーを比較してみました!

Mサイズ(1/8カット)Lサイズ(1/12カット)
ピザハット124kcal127kcal
ピザーラ147kcal190kcal
ドミノピザ115kcal153kcal
ナポリの窯133kcal115kcal

大体、ピザ一切れでおにぎり一つくらいのカロリーとなります。

一切れで食事を終了するわけにもいかないですし、必要な栄養素をすべてとれているわけではないのでカロリーが高めという印象です。

次に、子供に必要な摂取カロリーについてまとめました。

男の子女の子
3~5歳1,300kcal1,250kcal
6~7歳1,550kcal1,450kcal
8~9歳1,850kcal1,900kcal
10~11歳2,250kcal2,350kcal

1日に必要な摂取カロリーをみると、ピザを大量に食べ過ぎなければそこまで気にする必要はありません。

カロリーだけで見ると3~5歳は一食当たり約400kcalとなりますので1~2切れが適量で、多くても3切れまでにはとどめた方がよいでしょう。

私は食べ過ぎなければ問題ないとわかったので、そのまま出すのではなくお皿にあらかじめ分けてから出そうと思います。

ピザを食べるときに気になるのが塩分です。知らず知らずのうちに過剰摂取になりがちな塩分について調べました。

宅配ピザはイメージ通り塩分が多い

宅配ピザは味が濃いので、私は塩分が多いというイメージがありましたが実際はどうでしょうか?

一般的なピザ一切れ当たりの塩分量を調べてみました。

塩分量
マルゲリータ約0.9g
ミックスピザ約1.9g
シーフードピザ約1.1g
照り焼きピザ約1.4g

では次に、子供の一日の塩分摂取量を厚生労働省をもとに調べてみたところ、このようになっていました。

6~11か月1.5g
1~2歳3~3.5g
3~5歳4~4.5g
6~7歳5~5.5g

私はよく、離乳食や幼児食を作る際には薄味を心掛けるようにと書かれているを見かけますが、一日の塩分量がかなり少ないからだと分かりました。

2歳の子供がピザを一切れ食べただけで、一回分の食事量の塩分を摂取することとなるでしょう。

ピザだけではもちろん栄養バランスは偏りますので、塩分過剰になる恐れもあります。

目安となる塩分量は提示されていますが、摂りすぎたらどうなるのでしょうか?

塩分を過剰摂取したらどうなるのか?

人間の体に欠かせない栄養のナトリウムですが、体重1㎏あたり0.5gの食塩摂取で中毒症状がみられます。

体重1㎏あたり0.5gとは、体重10㎏の子供で5~6gほどの量になります。

塩分を摂りすぎるとどうなるの?

本態性高血圧は、食塩の過剰摂取、肥満、飲酒、運動不足、ストレスや、遺伝的体質などが組み合わさって起こると考えられています。なかでも、日本人にとって重要なのは、食塩の過剰摂取です。

e-ヘルスネット

食塩を多く摂り過ぎると、高血圧の原因になり体には大きな負担になることがわかります。

高血圧のまま塩分摂取を制限しなければどうなるのでしょうか?

高血圧が進んで動脈硬化になると、心臓では狭心症や心筋梗塞、心不全など、また脳では、脳梗塞、脳出血などの脳血管障害(脳卒中)や認知症になりやすくなります。

e-ヘルスネット

塩分はどの料理にも含まれていて摂取するのは簡単ですが、このような病気につながる恐れもあります。

私自身も、塩分の過剰摂取に気を付けようと思いました。子供の高血圧についての詳しい情報は、以下の通りです。

「小児に高血圧なんて」と思われるかもしれませんが、成人でみられる本態性高血圧(はっきりした原因がない高血圧)は子どもの時からすでに始まっていることが知られています。小児の高血圧は成人と異なり、腎臓、内分泌、心臓、神経などの異常が原因であることが多いといわれていますが、実は本態性高血圧が最も多く、しかも肥満の増加に伴い増加しています。

KOMPAS慶応義塾大学病院 医療・健康情報サイト

私は、大人の高血圧はよく耳にしますが、子供も同様に引き起こすとは初めて知りました。子供だからと言って油断せずに、気を付けることが大切です。

また、高血圧は肥満の子供に多くみられるというデータもあるため、注意です。

子供でも塩分量に気をつけなきゃ!

WHOが2014年に発表した塩分摂取のガイドラインによると、小児においても減塩により血圧の上昇を抑えらえることが多くの試験で明らかになっています。

私は、塩分調節も頭に入れて料理の献立も考えようと思いました。

味覚の基礎は、3歳までに形成されるといわれており、カロリーや塩分が高く、味の濃いものばかりを早い時期に食べさてしまうと薄味を嫌ったりします。

味の違いがわからない「味覚異常」も引き起こす可能性もあります。

偏った食生活によって食事からとる亜鉛の量が不足すると、舌の表面にある味を感じる細胞(味蕾・みらい)の新陳代謝が十分に行われなくなるため、味覚障害があらわれます。また、食品添加物の中には食品に含まれる亜鉛が体に吸収されるのを妨げるものがあるといわれています。

健康サイト

ファストフードなどは食品添加物が多く含まれているため、亜鉛不足になりやすいのです。

濃い味に慣れて味覚が鈍くなり、塩分の多い食事を摂り続ければ生活習慣病のリスクも招きます。

小さい頃の食生活が今後につながると考えたら、正しい食生活を身につけさせなきゃだめね!

宅配ピザを食べさせる際には塩分に注意です。他にも注意すべきポイントがあるのでチェックしましょう!

宅配ピザを食べさせるときのポイントは5つ!

カロリーや塩分が心配な宅配ピザですが、食べさせる時の注意点に気を付ければ安心して食べさせることができます!

知っていれば、子供の体に少しでも負担を減らせると思います。親として子供の成長と、これからのしっかりした食生活を定着させましょう。

宅配ピザを食べさせる時のポイントは5つあります!

  • 食べるときの飲み物に気を付ける
  • デザートは控えめにする
  • サラダやスープと一緒に食べる
  • 食べたらあとは他の食事で調整を図る
  • 高カロリーのことを認識し、食べ過ぎない

私は、ピザと合わせるならついコーラやジュースを選びがちですが、それはいけません。

子供に食べさせるには高カロリーすぎるのでお茶か水などのカロリーのない飲料を選択する方がよいです。

味付けの濃い食事をした後は甘い食べ物が食べたくなると思いますが、そうなると完全なるカロリーオーバーなので、子供と一緒に大人も我慢です。

いくらカロリーが基準摂取内だとしても、栄養は偏ります。サラダやスープなどで量や栄養バランスを調整すると体への負担も軽減しますよ。

なににしても、食べすぎないことがベストね!

注意点を頭におき、ひと工夫すれば安心して宅配ピザも楽しめます。

最近では多くのピザが売られていますが、おすすめのお店や子供向けのピザをピックアップしましたのでご紹介します!

お得さや健康重視の方におすすめピザ4選!

宅配ピザの売上高は、年々増加しており2005年頃に比べると300億円ほど増加しています。

私はよくCMでも芸能人が食べているのを見て「おいしそうだな~」と食欲をそそられています。

お得な宅配ピザや子供向けのメニューを調べてみました。また、宅配ピザでは高カロリーでどうしても栄養面が心配という方もいますよね。

今は無添加で、安心な冷凍ピザの発展も進んでいます。そんな冷凍ピザも調べましたので、ご覧ください!

ドミノピザはお持ち帰りが半額!

ドミノピザ

ドミノピザでは何枚でもお持ち帰りをすると半額となります。半額になるなんてびっくりですよね!

半額が適用されるメニューは、1~4のハッピーレンジとニューヨーカーレンジの全品が対象となります。注文手順は以下の通りで、とても簡単です。

お持ち帰り半額の頼み方

このように難しい登録もなく、簡単に半額となるのでお得しかありませんね。

実際どのくらい安くなるのか人気のメニューをまとめてみました。表の価格はすべて税込価格となります。

通常価格→お持ち帰り半額
クワトロ・ハッピーMサイズ1,950円→975円
クワトロ・2ハッピーMサイズ2,390円→1,195円
クワトロ・ミートマックスMサイズ3,000円→1,500円

半額というだけあって、かなり安くなるのがわかります。宅配ピザをお得に注文したい場合はぜひ利用してみてください!

続いて、子供向けのお子様メニューについてです!

ボリュームも内容も満足なお子様ランチ!

ナポリの窯

ナポリの窯では新商品として、お子様ランチが加わりました。

値段は850円(税込)でクリスピーピザ(約12cm角・4カット)1枚とスマポテ&ナゲットのセットです。

かわいらしいナゲットまでついていて子供も喜ぶこと間違いなしです♪

大人も頼めますので、私は大きいピザを頼むのには抵抗あるけど食べたいな~という時に注文したいです。

ピザの味ははテリマヨ炭火焼きチキン・エビとベーコンのグラタン・たっぷりコーン&ベーコン・キッズミックスから選べるのもうれしいです。

宅配ピザは栄養面で不安があるという方におすすめなのが、無添加のピザになります。

手軽に食べられる冷凍ピザで安心な無添加のものをご紹介します!

無添加で安心!金のマルゲリータ

セブンイプレミアム向上委員会

ご紹介するのは、セブンイレブンで購入可能な「金のマルゲリータ」です。

中目黒にある「ピッツェリア エ トラットリア ダ イーサ」の、世界ピッツァ選手権2年連続優勝の 山本氏が監修した冷凍ピザとなっています。

実店舗と同じイタリア産トマトソース・モッツアレラ・エクストラバージンオリーブオイルを使用しています。

537円(税込)とリーズナブルにもかかわらず、世界のおいしさが家で味わえるのがうれしいです。

私は、このセブンイレブンの金のシリーズが好きで、ハンバーグも絶品でした!

金のシリーズは、おいしいとネット上の口コミでも話題なので、ものは試しで買ってみるのもありですね。

ネット販売で無添加のおすすめはこれ!


普通のスーパーで販売されている冷凍ピザは添加物が入っているものが多いですが、ネット販売で無添加、そしてオーガニックの冷凍ピザを見つけることができました。

この商品はアメリカの自然食品のトップブランド「エイミーズキッチン」の無添加ピザで値段は2,588円(税込)です。

お肉・魚介類・卵を一切使わずに作られているためアレルギーを持っていても安心して食べることができます。

遺伝子組み換え作物・化学調味料・保存料も一切不使用なので安全が確保されており、ピザの原材料は以下の通りです。

原材料

ブレンド粉(小麦・オーツ麦ふすま・小麦胚芽)、水、トマト、モッツアレチーズ、オリーブ油、はちみつ、海塩、にんにく、レッドオニオン、スパイス、イースト

原産国はアメリカですが、米国QAlに認定されたオーガニックの野菜を使用して作られています。

甘味料には砂糖ではなく、はちみつが使われています。私は砂糖の取りすぎは避けたいと思っているので、はちみつなら自然の甘さを感じられそうです。

大きさの記載がなく、重さが383gと記載されていますのでおよそ3人分となります。

3人分で約2,500円なので宅配ピザと比較しても同じくらいですし、これだけ素材がいいので高すぎることはありません。

温めるだけで簡単にピザが食べられるのでぜひ気になる方は試してみてくださいね!

ここまで、おすすめのピザをご紹介してきましたが、実は自宅で簡単に作れます!

作って食べれば楽しさもあるので、子供と一緒に作りましょう。

簡単なピザの作り方!アレンジも自由自在

市販のピザは原材料が書かれていても、どんな調理方法かわかりませんし、目に見えない不安のあるかと思います。

自宅でピザを作れば材料や、トッピング、脂質の多いチーズの量まで調節できるので安心です。

子供と作れば楽しみながら作れますね!そこで、おすすめの簡単ピザレシピをご紹介しますので、ぜひピザ作りに挑戦してみてください!

食べやすいかぼちゃとクリームチーズピザ

クリームチーズは酸味が少なく、小さな子供も食べやすいのでおすすめです。

ピザは生地作りに手間がかかりますが、サンドイッチ用の食パンを使えば短時間で手間もなく作ることができます。

材料
  • サンドイッチ用食パン:1枚
  • かぼちゃ(皮と種を取り除いたもの):20g
  • クリームチーズ:10g
  • レーズン:3粒
  • 牛乳:大さじ1/2

<作り方>

  1. かぼちゃをラップに包み、500wで2分電子レンジで加熱する。
  2. 加熱したかぼちゃに牛乳を加え混ぜ合わせて食パンに塗る
  3. 2にレーズンのクリームチーズをのせてオーブンで4分加熱する

これで完成となり、とっても簡単に作ることができます。ピザ用チーズでもおいしく作れるのでアレンジを楽しんでください♪

私は食パンで生地の代用をすれば、こんなに簡単にできると知り、色々なアレンジをしてみたくなりました。

トマトと卵のピザは相性抜群!

トマトと卵は相性がいい組み合わせなので、おいしく作ることができます。

材料
  • サンドイッチ用食パン:1枚
  • トマト:30g(中なら1/5個)
  • ピザ用チーズ:10g
  • 固いゆで卵:1/2個
  • ケチャップ:少々

<作り方>

  1. トマトは皮と種を除き、粗く刻む
  2. ゆで卵は食べやすいサイズにきる
  3. 食パンにケチャップを薄く塗り、1と2をのせてトースターで4分ほど焼く

私の子供はトマト嫌いですが、刻んで熱することでトマトを食べてくれそうです。このメニューも簡単に作ることができますね。

トッピングが自由にのせられるのでぜひいろいろなアレンジを楽しんでください♪

まとめ

  • 宅配ピザを何歳から食べさせて良いかはっきり決まっていないが、3歳ごろから食べさせた方が安心
  • 0~2歳は薄味がよいため、食べさせないほうがよく、2~3歳はアレルギーの有無に気を付ける
  • 3~6歳は徐々に食べさせ、チーズを減量する、トッピングを選ぶなどの一工夫をした方がよい
  • 宅配ピザは脂質や塩分が多いため、1~2切れが適量である
  • 塩分が多い食事が定着すると、生活習慣病を招くこともあるため親がしっかり管理する必要がある
  • 宅配ピザを食べさせる時には、飲み物に気を付けたり、サラダやスープと一緒に食べることを心掛ける
  • お持ち帰りが半額になったり、お子様メニューのある宅配ピザもあって便利
  • ネット販売では無添加の冷凍ピザも購入できる
  • 家でピザを作ればトッピングがアレンジでき、サンドイッチ用の食パンを使用すれば簡単に作れる

高カロリーで体に良くないとされる宅配ピザも、誕生日会やクリスマスの時にはみんなで楽しみたいですよね。

この記事でご紹介したことを理解して、ひと工夫すれば安心して子供にも食べさせることができます。

子供の成長とともに食生活も楽しんでいきましょう!

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