私にとってコンビニはスーパーよりも近くにあります。24時間営業しいて、いつでも買いに行けるコンビニがとても便利です。
私は胃の調子が悪い時や二日酔いの時にご飯を作る気力が無くなり、よくコンビニにお世話になります。
「胃の調子が悪い時や二日酔いには胃に優しい食べ物を食べるとよい」と聞いたことはありませんか?
コンビニにはお弁当だけではなく冷凍食品やレトルト等商品が豊富にあります。
私はコンビニに胃に優しい食べ物を買いに来たが何が胃に優しい食べ物か分からず迷うことがあります。
そこで、胃の調子が悪い時にコンビニで胃に優しい食べ物を選ぶポイントとおすすめの食べ物を紹介したいと思います。
事前に何が胃に優しい食べ物なのか知っているだけでもいざという時の参考にしていただければ嬉しいです。
コンビニの胃に優しい食べ物と悪い食べ物は?
体調が悪い時は、胃に負担があまりかからない、消化の良い食べ物や調理法で調理されているものを選ぶことがおすすめです。とにかく胃腸を休ませてあげることが回復のポイントです!
胃液の中の胃酸の分泌が間に合わなく粘液とのバランスが乱れたときに胃の調子が悪くなります。
また、消化にかかる時間が長いと胃にかかる負担が大きいと言われています。
食物繊維や脂質の多い食材は避ける
胃腸の調子が悪い時は、特に食物繊維や脂質が少ない食べ物を選び胃腸に負担をかけないようにすることが大切です。
私は、食物繊維は通常であれば整腸作用があり、メリットのたくさんあるイメージがありました。
しかし、体内で消化されにくく栄養の吸収を緩やかにする作用もあります。
栄養の吸収が緩やかだと腸がずっと働き続けるため胃腸が疲れやすくなってしまいます。
脂質は胃で消化がされにくく、胃の中での滞在時間が長くなります。
消化されずに残った脂質は、腸に送られ小腸で脂肪を吸収されるためにホルモンが分泌されます。このホルモンは胃の運動を抑える作用があります。
消化に優しい食べ物は何？
今回、胃腸が弱っているときにおすすめの食べ物を一覧にしてみました。
| 消化に良い食べ物 | 消化に悪い食べ物 | |
|---|---|---|
| 芋類 | ジャガイモ 里芋 | サツマイモ こんにゃく シラタキ |
| 豆類 | 豆腐 高野豆腐 味噌 きな粉 | 枝豆 油揚げ おから がんも |
| 魚介類 | 白身魚 | イワシ サバ さんま ウナギ イカ タコ かまぼこ 干物 貝類 |
| 肉類 | 鶏ささみ 赤身肉 | 脂身が多いお肉（ロース バラ） ハム等の加工品 |
| 野菜 | カブ 大根 キャベツ 人参 白菜 | オクラ タケノコ ネギ キノコ レンコン ごぼう 生野菜 漬物 海藻 |
| 果実 | リンゴ バナナ | 柑橘類 梨 イチゴ スイカ キウイフルーツ パイナップル |
| 乳製品 | 牛乳 チーズ | 下痢の時はヨーグルトは控えてください |
油脂類でもバターやマヨネーズなどの乳化されたものは少量であれば胃の負担になりにくいです。
バターやマヨネーズが負担になりにくいのは意外だなと感じました!
胃に刺激を与える食べ物や香辛料を避ける
胃腸に刺激を与えるものも胃の壁を荒らし、消化に時間がかかり胃腸の負担になります。
香辛料、甘味、塩気、酸味が強いものや炭酸飲料、アルコール、コーヒーなどが胃腸に刺激を与えることがあります。
さらに、冷たいものも胃腸には刺激にもなるので、温かいものがおすすめです。
私が夏にお腹を壊すことがあるのですが、冷たいものの食べすぎが原因だったのか!
具体的に下記の食べ物が胃に刺激を与えることがあるので参考にしてみてください。
- 香辛料や香味野菜： 唐辛子 スパイス ワサビ ニンニク 等
- 甘味の強い食品： 煮豆 まんじゅう ケーキ 等
- 塩味の多い食品： 漬物 塩辛 カップ麺 等
- 酸味の強い食品： 酢の物 柑橘類 等
私は体調が悪いとき、栄養をつけようとニンニクをいれたメニューを食べていました。
しかし今回調べてみるとニンニクも胃に刺激を与える可能性があることが分かったので、胃の調子が悪いときは控えようと思いました。
体調の悪い時にコンビニで買うならおでんの大根
以前、私は原因不明の体調不良だったことがあります。何かを食べると吐き気がして固形のものは何も食べることができませんでした。
私は、栄養を取るためにエナジードリンクやゼリー、介護食など食べる生活をしていました。ゼリーだけの生活は、仕事しながらではとても大変でした。
当時、お弁当を作る気にもなれずお昼ご飯はコンビニで購入していました。その際、私は何を食べていいか調べながら選んでいました。
私の経験も活かしてコンビニの胃に優しい食べ物をあなたに紹介します。
おかゆもうどんも飽きたらおでんの大根がおすすめ
ずっとおかゆやうどんを食べていると飽きますよね。そして、栄養素が偏るためずっと同じものを食べていると体力も落ちてきます。
私が体調を悪くしていた時の回復の流れをまず説明しますね!
- 初期エナジードリンクやゼリー
固形のものを食べると、胃が痛くなり吐き気がありました。
しかし、お腹が減り何かお腹に入れるものを考えて液体でエネルギーや栄養補給になるものを選んでいました。
液体のものばかりだと食べた気にならず、食べることが好きな私にとってはとてもつらかったです。
- 中期消化の良いおかゆやうどんをたべてみる
病院で処方された薬を飲んでいると症状が和らいできたのでやわらかく消化の良い食べ物を食べていました。
液体のものより食べた気になるのですが、おかゆやうどんは味付けがほとんど同じでだんだん飽きてきました。
- 後期おでんの大根に挑戦する
症状がほとんどなくなってきたのでうどんやおかゆ以外で何が胃に優しいものか調べた時、大根が消化に良いことを知りました。
おでんの大根であれば、煮て柔らかくなっているので良さそう!と思い食べてみました。
おでんの大根はうどんやおかゆに比べ食感があるので食べた気がして嬉しかったです。
おかゆやうどんが飽きて食欲が少し回復してきた時の私のおすすめはおでんの大根です。
冬になるとレジ横で販売されています。最近では練り物商品として冷蔵で売られています。
大根にはデンプン分解酵素があり、消化を助けたり胃もたれや胸やけを予防する効果があります。
大根の辛みには胃液の分泌を高め消化を促す働きがあるほか、胃腸の働きを助ける数種類の消化酵素も含まれています。
VEGE DAY
大根は消化によいですが、その他の練り物やたまごやこんにゃくは消化が悪いためおすすめではありません。
おかゆはセブン-イレブンが種類が豊富
体調が悪い時、食べるものといえばおかゆではないでしょうか? おかゆもコンビニで購入することが可能です。
味の素KKおかゆはスーパーやコンビニで購入が可能です。温めずに食べることができるので早く何か食べたいときにもおすすめです。
体調が悪い時に、温めている時間でさえ辛いですよね……。
セブン-イレブンでは、セブンプレミアムよりフリーズドライのおかゆやレトルトが販売されています。
セブン-イレブンでは、フリーズドライやレトルトのほかにお弁当売り場にもおかゆが売られている場合があります。
現在、一部地域でお弁当商品でおかゆが販売されています。
また、2020年には、「一番だしで炊いたおかゆ 熟成紅鮭」が販売されており、定期的にセブン-イレブンからはおかゆが販売されているようです。
私が体調を悪くした時期がちょうど鮭のおかゆが販売されていた時期でした。
おかゆは味気ないイメージでしたが、だしが効いてとても美味しかったのを覚えています。
定番の麺類はそばよりうどんが胃に優しい
熱が出た時や体調が悪い時によくうどんを食べませんか? そばもうどんと同じ麺類だから消化に良いと思われる方もいらっしゃると思います。
実はそばはうどんに比べて約2倍の食物繊維と脂肪が含まれています。
もし、麺類で迷ったら小麦粉で作られているうどんを選ぶことをおすすめです!
また、そうめんもうどん同様に小麦粉で作られ脂質や食物繊維が少ないため消化されやすくおすすめです。
セブン-イレブンにはフリーズドライのにゅうめんがあるので、もしもの時のために買っておくとよいかもしれませんね!
※地域にや店舗により取り扱いのない場合があります。
胃に優しいおすすめのコンビニスイーツは?
体調や胃腸が悪い時でも甘いものを食べたくなる時ありますよね。むしろ甘いものしか食べたくないという時ありませんか?
私も甘いものが大好きなので、体調がすぐれない時に食べても良いスイーツはないのか気になっていました。
もし、体調が悪いときに甘いものが食べたくなったら砂糖やバターがたくさん入ったものや冷たいものを避けることをおすすめします。
カットフルーツや缶詰の果物がおすすめ
引用 ローソン公式サイト
フルーツを選ぶときは、オレンジなどの柑橘系やパイナップルなど酸味のあるものは胃腸に刺激を与ええる可能性があります。
そのため、りんごやバナナ、桃の缶詰がおすすめです。
私も体調が悪い時、カットリンゴにはお世話になりました!
ただし、冷えたフルーツではなく常温にしたものを食べる方が胃腸に優しいです。
スイーツを食べたいときはプリンやヨーグルトがおすすめ
甘いものを食べたいときってフルーツよりもスイーツを食べたいと思いませんか?
ケーキに含まれる糖分は、消化されにくく胃にとどまる時間が長くなるため消化に良くありません。
スイーツを選ぶ際は、栄養成分表示の炭水化物をチェックして少ないものを選びましょう。
私は甘いものが大好きなので、体調がすぐれない時でもプリンやゼリーを食べることがあります。
卵は消化に良い食材として、卵がゆや茶碗蒸しがあります。プリンも卵からできており、ケーキに比べると消化のしやすい食べ物です。
プリンを選ぶ際は、クリームが乗っていないものを選びましょう。
また、安いプリンには卵や牛乳をあまり使われていないものがあります。原材料に「牛乳と卵」の表記が無いものは避けてください。
ゼリーを選ぶときは、みかんやレモンのゼリーではなく、りんごやもも等の刺激や食物繊維の少ない果物のゼリーを選びましょう。
私も今後ゼリーを買うときは、果物の種類も考えて選ぼうと思います。
ヨーグルトはたんぱく質やカルシウムが豊富にあり、体調不良で栄養が偏っている時に食べるとよいスイーツです。
発酵乳は、栄養バランスの良い乳に、乳酸菌のすばらしい働きをプラスした食品です。乳の栄養分はそのままに、乳酸菌の力や発酵の力が加わり、さらなる健康を増進させる期待ができます。
株式会社明治
栄養が多い食べ物は消化に時間がかかってしまいますが、ヨーグルトは乳酸菌が働き消化や吸収をしやすくなっています。
ただし、下痢をしている時は、食べないようにしてください。
ヨーグルトを選ぶ際は、加糖のものではなくできればプレーンのものを選びましょう。
どーしてもケーキみたいなスーツをたべたい!
デザートコーナーにある美味しそうなスポンジケーキを見ると食べたくなりますよね。
ケーキではないですが、カステラはケーキに比べてバターのような油が含まれていないことから消化されやすいです。
コンビニの胃に優しい飲み物は?
体調が悪い時、水分を取ることはとても大切です。水分は体温管理など生きていくために必要な役割をしています。
私も水分をあまり摂らなかった日は、頭痛がしたりと体調が不調になります。
体調が悪い時こそ、少量ずつでよいので水分補給をすることが大切です。
体調の悪い時はあたたかいものを飲んでほしい
飲み物にも胃に負担がかかるものがあります。避けた方がよい飲み物は、カフェインを含むコーヒーや紅茶、玉露入りの緑茶です。
また冷えた飲み物や炭酸飲料、アルコールも控えた方が良いです。
カフェインは胃を刺激し胃酸の分泌を促進する効果があります。
カフェインの主な機能
・覚醒作用
全日本コーヒー協会
・血管拡張作用
・交感神経刺激（基礎代謝促進）
・胃酸分泌促進作用
・利尿作用
元気な胃の中では消化を助ける働きをしますが、胃の調子が良くない時や空腹時は胃酸が多く分泌され胃酸過多となります。
つまりカフェイン入りのものを飲みたいときは、しっかり食事をした後に飲むことをおすすめします。
私は毎日コーヒーを2～3杯ほど飲みますが、体調が悪いときは控えめにした方が良いですね。
カフェインが入っていないものだと、麦茶やルイボスティーなどがあります。
最近だとノンカフェインのお茶が増えてきていますよね!
体調が悪く下痢をしている時は、ミネラルやビタミンを一緒に補給することができるスポーツドリンクや果物のジュースを飲むことがおすすめです。
私の母は、私が風邪をひいたときはスポーツドリンクを用意してくれていたことを思い出しました。
ただし、柑橘系のジュースは胃に刺激を与えてしまう可能性があるので避けましょう。
飲み物は10℃以下の冷たいものを飲むと胃に刺激を与えてしまいます。コンビニで温かい飲み物を売られている時は温かいものを選びましょう。
夏など温かい飲み物が売られていない時は常温のものを買うとよいです。もしない場合は、店員さんにお願いすると出してくれる場合があります。
コンビニご飯の胃に優しい調理方法は?
体調が悪い時にコンビニでご飯を選ぶときは、油で揚げられている商品や冷やし中華のように冷たい商品を避け、なるべく煮たり茹でたりした温かい商品を選びましょう。
食べ物は加熱しやわらかく調理することによって、胃の負担が軽減され消化を良くしてくれます。
野菜であれば生野菜よりも加熱された蒸し野菜や茹で野菜が消化のスピードが速くなります。
- 切り方：小さく切る＞大きく切る
- 固さ：やわらかい＞固い
- 加熱方法：茹でる＞蒸す＞煮る＞炒める＞揚げる
（油の使用量が少ないほど胃に優しい調理方法です。）
ただ加熱したら良いと思っていましたが、加熱方法にも消化の良い調理法があることを知りました!
食材を細かく切りやわらかく茹でることが胃にとっては一番良い調理方法といえますね!
そんな調理方法ばかりの料理は食べたくない!
離乳食や介護食みたい……
確かに細かく切ると食材の食感や味が感じられにくく、食事の楽しみが減ってしまいますよね。
私は食べることが大好きなので、食事の楽しみが減ると辛くて、悲しくなります。
胃腸が悪い時は、よく噛むことが大事です。よく噛むことによって大きい食材が小さくなるだけではなく、唾液がたくさん分泌され消化を助けてくれますよ。
まとめ
- 体調が悪く胃腸の調子が良くない時の食事は、消化に良い胃の負担にならないものにする。
- 食物繊維や脂質が多いものは胃腸に優しくないため避けるようにする。
- 香辛料、甘味が強いいもの、塩味が強いもの、酸味が強いものも胃を刺激する可能性がある。
- 胃に優しい調理方法は、具材を小さく切りやわらかく蒸したり茹でること。
- 胃に優しい料理は、おかゆ、うどん、おでんの大根がおすすめ。
- セブン-イレブンでは、レトルトのおかゆだけではなくフリーズドライや容器に入ったおかゆが定期的に販売されている。
- 胃に優しいスイーツは、フルーツとプリンやゼリーなどのやわらかい食べ物がおすすめ。
- 柑橘系や酸味の強いものは胃を刺激するので避けた方が良い。
- スポンジ系の甘いものを食べたいときはカステラがおすすめ。
- 体調が悪い時は、カフェイン、炭酸飲料、アルコール、冷たい飲み物を避け、温かい飲み物を選ぶことがおすすめ。
コンビニのご飯は、体に良くないと言われることがあります。しかし、商品を選べば、体調が悪い時でも食べれる胃に優しい食べ物があります。
どの商品が胃に優しい食べ物か知っておくだけでもいざという時に役に立ちます。
体調を悪くしないことが一番大切ですが、私は体調が悪い時こそ楽をして休むことが一番大事です。
コンビニの胃に優しい食べ物を食べて早く回復するといいですね♪
