運動後に飲むイメージも強いプロテインですが、運動しないでプロテインを飲むとダイエットや美容効果が期待できます。
プロテインは主にタンパク質でできており、運動しないでプロテインを飲むとこのタンパク質が髪や皮膚を作る助けになるのです。
私は今までプロテインを飲むタイミングによって効果が異なると知らなかったので、飲むタイミングは気にしていませんでした。
しかし、コンビニなどで気軽にプロテインが買えるのを見て、「みんなはいつ飲んでいるのだろう？」と疑問に思い、改めて飲むタイミングを調査してみました。
今回は運動しないでプロテインを飲むときに期待できる効果や、摂取方法をご紹介します。
さらに私が実際に飲んでみたプロテインの感想もお伝えしますので、ぜひ参考にしてくださいね。
ちなみにおすすめのプロテインはマイプロテインです!飲みやすいし味もおいしいので継続しやすいですよ♪
プロテイン、筋肉サプリ、スポーツウェアの海外通販【Myprotein】
運動しないでプロテインを飲むと現れる効果
プロテインと聞くと運動した後に摂取するものだと思っている方も多いと思いますが、運動しないでもプロテインは飲めます。
プロテインの中にある成分はほぼたんぱく質でできています。
このたんぱく質は筋肉や髪の毛、皮膚の形成など、私達人間が生きていく上で必要不可欠です。
つまりプロテインを飲むことで、たんぱく質を補給できるというわけですね。
運動後にプロテインを飲むと、運動で傷ついた筋肉を補うのに使われますが、運動しないでプロテインを飲むと髪の毛や皮膚の形成に使われますので美容効果が期待できます。
たんぱく質が豊富なので、いつもの食事にプラスしたり、間食の置き換えとしても活用できるので、ダイエットを目的としたプロテインの摂取も可能です。
たんぱく質は身体作りの基本的な栄養源なので、普段運動をあまりせず室内にいながらたんぱく質を豊富に摂取できるのは嬉しいですね。
私も時々筋トレをしてコンビニなどにも売っている小さい紙パックタイプのプロテインを飲みますが、筋トレのあとに飲むのが普通なのかだとばかり思っていました。
プロテインで美容効果が期待できたり、ダイエットにもいいなんて思いもしなかったので驚いたと同時にすごく嬉しいです。
プロテインを普段何気なく飲んでいましたが、たんぱく質が摂れてさらに身体にもいいことが分かったので、今までも飲み方をもう一度見直してみようと思います。
プロテインのタンパク質は痩せる効果も期待できる
プロテインのタンパク質は筋肉を付けるだけではなく、痩せる効果も期待できます。
ここで注意が必要なのは、プロテインを飲んだからと言って痩せるわけではありません。
プロテインを効果的に摂取することで、食事のバランスを整え、量を抑えられたり間食を控えられるので、結果的にダイエット効果が期待できるのです。
ダイエットをするうえで重要な要素の一つが「食事」ですよね。
運動しないでプロテインを摂取する場合、食事と組み合わせて栄養バランスの調整が可能です。
栄養バランスの良い食事を摂ることは、身体の健康にはとても重要で、健康であればダイエットにも相乗効果を発揮するでしょう。
それだけでなく、バランスよく食事を摂取しようという意識も働くので、暴食も防げるでしょう。
私もダイエットをしようと、食事制限をしてみたことがあります。
しかし知識もないまま、ただ量を減らす、または食べないようにしていたので、結局体調を崩してしまいました。
恐らく栄養が偏ってしまったことが原因ですので、健康的にダイエットを行うにも、プロテインは有効的だと言えるでしょう。
バータイプは満腹感を得られやすい
さらにダイエットに嬉しいポイントとしてプロテインは、満腹感を得られやすいとも言われています。
特に満腹感を得られると言われているのが、バータイプのプロテインです。
バータイプはコンパクトで食べやすいので、忙しい時にもサクッと食べられて便利ですね。
ドリンクタイプとは異なり、バータイプは噛んで食べるので満腹感が得られやすいのです。
そのため、小腹が空いた時などにおやつの置き換えとして摂取すると良いでしょう。
スナック菓子より栄養豊富で満腹感を得られるプロテインバーを食べる方が、ダイエットにも効果がありそうですよね！
私もプロテインバーを食べたことがありますが、正直プロテイン入りだと忘れてしまうくらい、食べやすく美味しかったので、間食のお菓子として食べるには最適だと思いました。
個人的にはチョコレート味のプロテインバーが、お菓子のチョコバーのように美味しいので好みです！
しかし、個人的にはバータイプのプロテインはバサバサした食感が少し気になるので、量を調節しながら食べていますよ。
同じバータイプでも味の種類が豊富なので、ぜひ好みの味を見つけてみてくださいね。
ダイエットでプロテインを摂取する際の注意点
無理な運動をしなくてもプロテインを摂取して、栄養やカロリーなどのバランスを整えながらダイエットを行ってみるのもおすすめです。
しかし、ダイエットを目的としたプロテインの摂取には注意点があります。
私もそのうちの1人ですが、ダイエットをしている人で食事の量を極端に減らしたり、食事を抜いたりする人もいると思います。
まず、食事の代わりにプロテインだけを摂取し続けるのは控えましょう。
プロテインだけを摂取しても栄養バランスが偏ってしまうので、あくまで栄養を補ったり、満腹感を得るために摂取するのが良いです。
また、プロテイン商品の使用原材料にも注意しましょう。
美容やダイエットなどでプロテインを摂取するときは脂質、糖質はできたら避けたいですよね。
同じ商品でも味を変えるために糖質や、脂質の量が違うので購入するときには商品の説明をよく確認しましょう。
プロテインは効果的に摂取するとたんぱく質を多く摂取できるだけでなく、ダイエットによる髪の毛や、肌調子の悪化改善も期待できるでしょう。
私もプロテインを飲んでいますがダイエットや美容に効果が期待できるのは嬉しいです。今後も効果的に摂取して行こうと思います。
ソイプロテインは女性でも飲みやすい
プロテインは私達が生きていくために必要なたんぱく質などの栄養素を摂取できます。
個人差はありますが運動していなくても、健康のためにプロテインは摂取しておくと良いでしょう。
そんなプロテインにはいくつか種類があり、その中で特に、運動をあまりしない女性におすすめなのがソイプロテインです。
「普段室内でデスクワークだからプロテインを摂取すると筋肉ではなく太るんじゃないか」と気になっている口コミを多く見つけました。
しかし、ソイプロテインは他のプロテインと比較すると、カロリーが低く消化吸収の速度がゆっくりだと言われています。
この特徴により、満腹感が持続するので無意識に間食を控えるよになり、摂取カロリーを抑える効果が期待できるのです。
プロテインと聞くと男性が運動したあとに飲むことが多いイメージがありましたが、プロテインは女性が飲んでも効果を得られるとわかり、今後も継続的に摂取したいです。
女性がプロテインを飲む際のポイント
ダイエットや美容に気を使う女性の中には、カロリーを気にする方も多くいると思います。
普段あまりを運動しない成人女性が一日に必要なカロリーは1300～1500カロリーです。
一日の動く量や男女で必要なカロリーが違うため、プロテインを摂取する際もカロリーに気を付けると良いでしょう！
プロテインにもカロリーがあるので、粉タイプのプロテインを牛乳で割ると脂質の割合が上がるので要注意です。
私もカロリーを気にしているうちの1人ですが、たまに筋トレしたあとにプロテインを飲んでいました。
しかし、そんなに激しい運動をしていないのに脂質量の高い牛乳で割って飲んでいたので、自分で調べてみてこれからは豆乳で割ってみようかと思います。
牛乳よりも低カロリーでビタミンＢ１を豊富に含んでいる豆乳で割るのがおススメです。
私は豆乳が苦手でしたがプロテインと混ぜてみたら意外と美味しく飲めましたよ。
ソイプロテインを豆乳で割って飲めば、さらに効果を発揮しそうですね！
紙パックタイプのプロテインは忙しい人にオススメ
プロテインの中には、粉末状のものを自分で水や牛乳などで割って飲むものがあります。
しかし忙しい方には紙パックタイプのプロテインドリンクがおすすめです。
運動しないでプロテインを飲む場合、紙パックのタイプは小さくて手軽に飲めて身体には必要な栄養も摂れるのでとても便利です。
さらに紙パックタイプのドリンクはでスーパーやコンビニなどでも購入出来てすぐに飲めるので、とても便利です。
私もこのタイプのものを買いだめしており時間がないときなどは、サッと飲めるので重宝しています。
さらに商品によっては、たんぱく質の他にビタミン、カルシウム、鉄、マグネシウムやアミノ酸などが配合されています。
自分にあった栄養素を確認してから購入すると、ダイエットや筋トレなどの目的に合わせた選択も可能です。
そして、ヒアルロン酸や脂肪０や葉酸なども入っているので女性にも嬉しいですね！
女性には嬉しいものがたくさん入っていますね！
私が最近コンビニで見つけて美味しかったのが森永の低糖質ゼリータイプのプロテインです。
ヨーグルト味でとてもさっぱりとしていて飲みやすかったです。
さらにゼリー状なので、気軽に飲めるだけでなく、食感も楽しめて間食のおやつとしてもぴったりだなと思いました。
最近では種類も豊富で、私はコンビニが近いのでよく行きますが選ぶのも楽しみで、「今日は何にしようかな」とよくお店で悩んでいますよ。
ザバスのプロテインは種類が豊富でオススメ
ザバスのプロテインは多くにコンビニで見かけますよね。私もザバスのプロテインは良く飲みます。
ザバスのプロテインは、ただ粉を溶いて飲むだけでなく、実は色々な種類があるのです。
- 粉末タイプ
- 紙パックタイプのドリンク
- バータイプ
ザバスのプロテインは主に3タイプに分かれており、用途や好みによって選べます。
さらに味も豊富なので、好きな味を見つける楽しみや、複数購入して気分に合わせて選べるのも嬉しいですね。
さらに粉末タイプに関しては、水や牛乳、ジュースなど割るものを変えれば、オリジナルのプロテインドリンクも作れますよ！
ザバスのプロテインには専用のシェイカーもあるので、そちらを使うと分量が量れるので便利です。
ザバスのドリンクタイプのプロテインの中で女性にオススメなのが、ミルク味のプロテインです。
こちらはプロテインの中に、ヒアルロン酸や鉄分、ビタミンなどが入っているだけでなく、脂肪ゼロなので女性には嬉しいですよね！
お肌にいいと言われるヒアルロン酸は私も毎日飲んでいます。
プロテインと同時に摂取でき美容に効果が期待できそうなので、普段手抜きな私はつい購入してしまいます。
そして、私が個人的にオススメなのが紙パックドリンクのココア味です。
普通のココアを飲んでいるかのように、とても美味しく飲みやすいのが特徴です。
私は筋トレを時々しかやらないのですが、筋トレ終わりでもゴクゴク飲めますよ。
ザバスのプロテインはスーパーやコンビニ、薬局などで取り扱われているので、ぜひチェックしてみてくださいね！
プロテインと運動の併用で筋肉がつく
元々痩せている人が「もう少し筋肉をつけたいな！」という場合でもプロテインは使えるのです。
私は、「筋肉ムキムキの方は、筋トレ後に鶏ささみをたくさん食べる」と聞いたことがあります。
これは、筋肉のもととなるたんぱく質を効果的に摂取し、トレーニングで傷ついた筋肉を即座に補うためだと言われています。
しかし、たんぱく質を含む食品を食べてもたんぱく質が体内に吸収されるまでには、かなりの時間がかかってしまいます。
そこでおすすめなのが飲むタイプのプロテインです。
ドリンク状であれば噛まずにそのまま飲めてすばやく体内に吸収される仕組みです。
私がプロテインに持っていたイメージが、まさに筋トレ後に飲むものだったので、この理由を聞いてとても納得しました。
運動をしないでプロテインを飲むことも可能ではありますが、筋肉もつけたいと言う人は筋トレも一緒に行うと良いでしょう。
さらにたんぱく質を多く摂れる食品には、主にお肉や魚や卵や大豆製品や乳製品とありますので、普段の食事にプロテインを足すのもおすすめですよ。
まとめ
- 運動しないでプロテインを飲むと、美容やダイエット効果が期待できる
- プロテインはたんぱく質などの身体に必要な栄養素が豊富に含まれている
- プロテインを効果的に摂取することで、食事のバランスを整え間食を控えられるので、ダイエット効果が期待できる
- バータイプは噛んで食べるので満腹感が得られやすい
- 栄養が偏るので、食事の代わりにプロテインだけを摂取し続けるのはNGである
- ソイプロテインは他のプロテインと比較してカロリーが低く消化吸収の速度がゆっくりと言われているので、運動をあまりしない女性におすすめ
- 紙パックタイプのプロテインはコンビニなどでに購入できて、小さくて手軽に飲めるので忙しい方におすすめ
- ザバスのプロテインは「粉末タイプ」「紙パックタイプ」「バータイプ」があるので、好みや用途に合わせて選べる
- 女性に嬉しいヒアルロン酸入りなどもある
- 筋肉を付けたい人は、筋トレとバランスの良い食事とプロテインを組み合わせると良い
プロテインは筋トレ後の飲み物のようなイメージもありますが、運動しないでプロテインを飲んでも問題ありません。
運動しないでプロテインを飲むと、たんぱく質の働きで美容やダイエットに効果があると言われています。
用途別に様々な種類のプロテインが揃っているので、自分の目的にあったプロテインを選ぶと良いでしょう。
私も美容や健康のためにも摂取するものを考えてプロテインを飲もうと思います。
ぜひあなたも健康な身体作りのためにプロテインを取り入れてみてくださいね！
お得に継続するならマイプロテインもおすすめです！コスパもよく家計にも優しいのでたくさんの方に飲まれています。
プロテイン、筋肉サプリ、スポーツウェアの海外通販【Myprotein】
