コンビニの胃に優しい食べ物はこれだ!最低限知っておくと良いこと

この記事では胃の調子が悪い時にコンビニで胃に優しい食べ物を選ぶポイントとおすすめの食べ物をご紹介します。

コンビニにはお弁当だけではなく冷凍食品やレトルト等商品が豊富にあります。

事前に何が胃に優しい食べ物なのか知っているだけでも、いざという時の参考にしていただければ嬉しいです。

コンビニの胃に優しい食べ物と悪い食べ物は?

体調が悪い時は、胃に負担があまりかからない、消化の良い食べ物や調理法で調理されているものを選ぶことがおすすめです。とにかく胃腸を休ませてあげることが回復のポイントです!

胃液の中の胃酸の分泌が間に合わなく粘液とのバランスが乱れたときに胃の調子が悪くなります。

また、消化にかかる時間が長いと胃にかかる負担が大きいと言われています。

食物繊維や脂質の多い食材は避ける

胃腸の調子が悪い時は、特に食物繊維や脂質が少ない食べ物を選び胃腸に負担をかけないようにすることが大切です。

私は、食物繊維は通常であれば整腸作用があり、メリットのたくさんあるイメージがありました。

しかし、体内で消化されにくく栄養の吸収を緩やかにする作用もあります。

栄養の吸収が緩やかだと腸がずっと働き続けるため胃腸が疲れやすくなってしまいます。

脂質は胃で消化がされにくく、胃の中での滞在時間が長くなります。

消化されずに残った脂質は、腸に送られ小腸で脂肪を吸収されるためにホルモンが分泌されます。このホルモンは胃の運動を抑える作用があります。

今回、胃腸が弱っているときにおすすめの食べ物を一覧にしてみました。

	消化に良い食べ物	消化に悪い食べ物
芋類	ジャガイモ　里芋	サツマイモ　こんにゃく　シラタキ
豆類	豆腐　高野豆腐　味噌　きな粉	枝豆　油揚げ　おから　がんも
魚介類	白身魚	イワシ　サバ　さんま　ウナギ イカ　タコ　かまぼこ　干物　貝類
肉類	鶏ささみ　赤身肉	脂身が多いお肉（ロース　バラ） ハム等の加工品
野菜	カブ　大根　キャベツ　人参　白菜	オクラ　タケノコ　ネギ　キノコ　レンコン　ごぼう 生野菜　漬物　海藻
果実	リンゴ　バナナ	柑橘類　梨　イチゴ　スイカ　キウイフルーツ　パイナップル
乳製品	牛乳　チーズ	下痢の時はヨーグルトは控えてください

油脂類でもバターやマヨネーズなどの乳化されたものは少量であれば胃の負担になりにくいです。

バターやマヨネーズが負担になりにくいのは意外だなと感じました!

胃に刺激を与える食べ物や香辛料を避ける

胃腸に刺激を与えるものも胃の壁を荒らし、消化に時間がかかり胃腸の負担になります。

香辛料、甘味、塩気、酸味が強いものや炭酸飲料、アルコール、コーヒーなどが胃腸に刺激を与えることがあります。

さらに、冷たいものも胃腸には刺激にもなるので、温かいものがおすすめです。

具体的に下記の食べ物が胃に刺激を与えることがあるので参考にしてみてください。

私は体調が悪いとき、栄養をつけようとニンニクをいれたメニューを食べていました。

しかし今回調べてみるとニンニクも胃に刺激を与える可能性があることが分かったので、胃の調子が悪いときは控えようと思いました。

体調の悪い時にコンビニで買うならおでんの大根

以前、私は原因不明の体調不良だったことがあります。何かを食べると吐き気がして固形のものは何も食べることができませんでした。

私は、栄養を取るためにエナジードリンクやゼリー、介護食など食べる生活をしていました。ゼリーだけの生活は、仕事しながらではとても大変でした。

当時、お弁当を作る気にもなれずお昼ご飯はコンビニで購入していました。その際、私は何を食べていいか調べながら選んでいました。

私の経験も活かしてコンビニの胃に優しい食べ物をあなたに紹介します。

おかゆはセブン-イレブンが種類が豊富

体調が悪い時、食べるものといえばおかゆではないでしょうか? おかゆもコンビニで購入することが可能です。

味の素KKおかゆはスーパーやコンビニで購入が可能です。温めずに食べることができるので早く何か食べたいときにもおすすめです。

体調が悪い時に、温めている時間でさえ辛いですよね……。

セブン-イレブンでは、セブンプレミアムよりフリーズドライのおかゆやレトルトが販売されています。

セブン-イレブンでは、フリーズドライやレトルトのほかにお弁当売り場にもおかゆが売られている場合があります。

定番の麺類はそばよりうどんが胃に優しい

熱が出た時や体調が悪い時によくうどんを食べませんか? そばもうどんと同じ麺類だから消化に良いと思われる方もいらっしゃると思います。

実はそばはうどんに比べて約2倍の食物繊維と脂肪が含まれています。

もし、麺類で迷ったら小麦粉で作られているうどんを選ぶことをおすすめです!

また、そうめんもうどん同様に小麦粉で作られ脂質や食物繊維が少ないため消化されやすくおすすめです。

胃に優しいおすすめのコンビニスイーツは?

体調や胃腸が悪い時でも甘いものを食べたくなる時ありますよね。むしろ甘いものしか食べたくないという時ありませんか?

私も甘いものが大好きなので、体調がすぐれない時に食べても良いスイーツはないのか気になっていました。

もし、体調が悪いときに甘いものが食べたくなったら砂糖やバターがたくさん入ったものや冷たいものを避けることをおすすめします。

カットフルーツや缶詰の果物がおすすめ

引用　ローソン公式サイト

フルーツを選ぶときは、オレンジなどの柑橘系やパイナップルなど酸味のあるものは胃腸に刺激を与ええる可能性があります。

そのため、りんごやバナナ、桃の缶詰がおすすめです。

ただし、冷えたフルーツではなく常温にしたものを食べる方が胃腸に優しいです。

スイーツを食べたいときはプリンやヨーグルトがおすすめ

甘いものを食べたいときってフルーツよりもスイーツを食べたいと思いませんか?

ケーキに含まれる糖分は、消化されにくく胃にとどまる時間が長くなるため消化に良くありません。

スイーツを選ぶ際は、栄養成分表示の炭水化物をチェックして少ないものを選びましょう。

私は甘いものが大好きなので、体調がすぐれない時でもプリンやゼリーを食べることがあります。

卵は消化に良い食材として、卵がゆや茶碗蒸しがあります。プリンも卵からできており、ケーキに比べると消化のしやすい食べ物です。

プリンを選ぶ際は、クリームが乗っていないものを選びましょう。

また、安いプリンには卵や牛乳をあまり使われていないものがあります。原材料に「牛乳と卵」の表記が無いものは避けてください。

ゼリーを選ぶときは、みかんやレモンのゼリーではなく、りんごやもも等の刺激や食物繊維の少ない果物のゼリーを選びましょう。

私も今後ゼリーを買うときは、果物の種類も考えて選ぼうと思います。

ヨーグルトはたんぱく質やカルシウムが豊富にあり、体調不良で栄養が偏っている時に食べるとよいスイーツです。

発酵乳は、栄養バランスの良い乳に、乳酸菌のすばらしい働きをプラスした食品です。乳の栄養分はそのままに、乳酸菌の力や発酵の力が加わり、さらなる健康を増進させる期待ができます。

株式会社明治

栄養が多い食べ物は消化に時間がかかってしまいますが、ヨーグルトは乳酸菌が働き消化や吸収をしやすくなっています。

ただし、下痢をしている時は、食べないようにしてください。

ヨーグルトを選ぶ際は、加糖のものではなくできればプレーンのものを選びましょう。

デザートコーナーにある美味しそうなスポンジケーキを見ると食べたくなりますよね。

ケーキではないですが、カステラはケーキに比べてバターのような油が含まれていないことから消化されやすいです。

コンビニの胃に優しい飲み物は?

体調が悪い時、水分を取ることはとても大切です。水分は体温管理など生きていくために必要な役割をしています。

私も水分をあまり摂らなかった日は、頭痛がしたりと体調が不調になります。

体調が悪い時こそ、少量ずつでよいので水分補給をすることが大切です。

体調の悪い時はあたたかいものを飲んでほしい

飲み物にも胃に負担がかかるものがあります。避けた方がよい飲み物は、カフェインを含むコーヒーや紅茶、玉露入りの緑茶です。

また冷えた飲み物や炭酸飲料、アルコールも控えた方が良いです。

カフェインは胃を刺激し胃酸の分泌を促進する効果があります。

カフェインの主な機能

・覚醒作用
・血管拡張作用
・交感神経刺激（基礎代謝促進）
・胃酸分泌促進作用
・利尿作用

全日本コーヒー協会

元気な胃の中では消化を助ける働きをしますが、胃の調子が良くない時や空腹時は胃酸が多く分泌され胃酸過多となります。

つまりカフェイン入りのものを飲みたいときは、しっかり食事をした後に飲むことをおすすめします。

私は毎日コーヒーを2～3杯ほど飲みますが、体調が悪いときは控えめにした方が良いですね。

カフェインが入っていないものだと、麦茶やルイボスティーなどがあります。

体調が悪く下痢をしている時は、ミネラルやビタミンを一緒に補給することができるスポーツドリンクや果物のジュースを飲むことがおすすめです。

私の母は、私が風邪をひいたときはスポーツドリンクを用意してくれていたことを思い出しました。

ただし、柑橘系のジュースは胃に刺激を与えてしまう可能性があるので避けましょう。

飲み物は10℃以下の冷たいものを飲むと胃に刺激を与えてしまいます。コンビニで温かい飲み物を売られている時は温かいものを選びましょう。

夏など温かい飲み物が売られていない時は常温のものを買うとよいです。もしない場合は、店員さんにお願いすると出してくれる場合があります。

まとめ

• 体調が悪く胃腸の調子が良くない時の食事は、消化に良い胃の負担にならないものにする。
• 食物繊維や脂質が多いものは胃腸に優しくないため避けるようにする。
• 香辛料、甘味が強いいもの、塩味が強いもの、酸味が強いものも胃を刺激する可能性がある。
• 胃に優しい調理方法は、具材を小さく切りやわらかく蒸したり茹でること。
• 胃に優しい料理は、おかゆ、うどん、おでんの大根がおすすめ。
• セブン-イレブンでは、レトルトのおかゆだけではなくフリーズドライや容器に入ったおかゆが定期的に販売されている。
• 胃に優しいスイーツは、フルーツとプリンやゼリーなどのやわらかい食べ物がおすすめ。
• 柑橘系や酸味の強いものは胃を刺激するので避けた方が良い。
• スポンジ系の甘いものを食べたいときはカステラがおすすめ。
• 体調が悪い時は、カフェイン、炭酸飲料、アルコール、冷たい飲み物を避け、温かい飲み物を選ぶことがおすすめ。

コンビニのご飯は、体に良くないと言われることがあります。しかし、商品を選べば、体調が悪い時でも食べれる胃に優しい食べ物があります。

どの商品が胃に優しい食べ物か知っておくだけでもいざという時に役に立ちます。

体調を悪くしないことが一番大切ですが、私は体調が悪い時こそ楽をして休むことが一番大事です。

コンビニの胃に優しい食べ物を食べて早く回復するといいですね♪