しかし逆にデメリットとして、良質な眠りが妨げられる可能性があるので注意が必要です。

近年の筋肉ブームから運動をする人が増えました。そのパフォーマンスを上げるため、筋肉を育てるためにプロテインやBCAA、サプリメントがたくさん売られています。

私はプロテインだけを飲んでいるのですが、「BCAAを飲んでいる」というダイエットYouTuberの動画を見てBCAAにも興味が出てきました。

BCAAは寝る前に飲むのがお勧めという記載もあれば、寝る前は飲まないという主張もあり、気になったので調べてみました。

BCAAは寝る前に飲むとどうなるのか、飲む量は?そもそもBCAAって?という疑問を解消します!

BCAAを寝る前に飲むと良いこと悪いことがある

BCAAは必須アミノ酸の中の3つですが、寝る前に飲むことで得られるメリットはあるのでしょうか?

メリットは眠っている間の筋肉の分解を防ぐ効果が期待できます。

体は常に細胞分裂を繰り返しています。しかしその材料が不足してしまうと、今あるもので補ってしまうのです。

ここで言う、「今あるもの」とは筋肉です。BCAAは筋肉の代わりに速やかにエネルギーとなり筋肉の減少を守ります。

しかし実はデメリットもあります。それはBCAAを寝る前に摂取すると眠れなくなる可能性がある、ということです。

私の場合、寝不足になると翌日の仕事に集中できなかったり、体の疲れが取れないことが多くあるので眠れなくなるというのは大きな問題です。

BCAAを寝る前に飲むメリットは筋肉の分解を防ぐこと

BCAAを寝る前に飲むメリットは、眠っている間に筋肉が分解されるのを阻止または緩和が期待できることです。

筋肉は日中だけでなく、眠っている間にも細胞分裂を繰り返しています。

新しい細胞を作るのに必要なのがアミノ酸です。眠っている間はこのアミノ酸が手に入らないので筋肉が分解される恐れがあります。

そこで寝る前にBCAAを摂取し、アミノ酸を体に入れることで、眠っている間の筋肉の分解を防ぐ役割を果たしてくれるのです。

また筋肉の回復や筋肉痛の軽減にもBCAAは役立つと言われています。

私は学生のころ部活で運動をしていたのですが、母の勧めで家に帰ってからアミノ酸の粉末を飲んでいました。

今思うとあれにはBCAAが入っていたのかもしれません。飲むと翌日の筋肉痛がそれほど痛くなかったなと当時のことを思い出しました。

寝る前にBCAAを摂取するだけで、筋肉の維持に効果が期待できるのは嬉しいポイントですが、実はデメリットもあるのです。

BCAAを寝る前に飲むと睡眠の質が下がる

BCAAの寝る前に飲むデメリットとしては、BCAAを摂取することで眠れなくなる可能性がある、ということです。

質のいい眠りにはメラトニンという物質が必要です。

メラトニンの分泌を司っているのがセロトニンで、セロトニンの材料がトリプトファンです。このトリプトファンが脳に届くことで、質の良い眠りにつけるのです。

BCAAはトリプトファンと同じく脳に運ばれるのですが、BCAAが多いとBCAAばかりが脳に運ばれ、トリプトファンが脳に到達するのを妨げる恐れがあるのです。

こうなると質の良い眠りを獲得できません。これがBCAAを寝る前に摂取するデメリットです。

私は筋肉の分解を防ぎたいのですが、眠れなくなる可能性があるのは日中の作業に支障が出てしまうので困ります。

自分でBCAAを飲んでみて眠れそうになければ寝る前のBCAAをやめる、としてみようかなと思いました。

BCAAとは必須アミノ酸のうちの3つを表す言葉

私たちの体は水分以外にタンパク質でできています。タンパク質は多数のアミノ酸が繋がって出来ている高分子化合物です。

アミノ酸は全部で20種類あり、すべてが揃っていないとうまくタンパク質を合成できません。

アミノ酸は体内で合成できる非必須アミノ酸と、体内で合成できない必須アミノ酸でできています。

11種類の非必須アミノ酸と9種類の必須アミノ酸(EAA)で20種類なのです。

必須アミノ酸はバリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類となっています。

そのうちのバリン、ロイシン、イソロイシンの3つを分岐鎖アミノ酸と言い、分岐鎖アミノ酸の英語表記の頭文字を取ってBCAAと言います。

私はBCAAを知らなかったのですが、必須アミノ酸であったことや疲労を溜めにくくする役割があったと勉強になりました。

アミノ酸は短時間でエネルギーに変換されるので、運動中のパフォーマンスを上げたい方が利用するといいかもしれませんね。

BCAAを飲むタイミングや量は目安がある

BCAAを寝る前以外に効率的に摂取するタイミングとして推奨されるのは下記の通りです。

BCAAはアミノ酸なので素早くエネルギーに変わります。運動30分前に摂取し、運動中に体内に吸収され、疲労を軽減してくれます。

運動中は体内のアミノ酸が使われていくので、エネルギーの補給が途切れる前にBCAAで補うと良いでしょう。

長時間連続してのトレーニングの場合は、継続してBCAAを摂取するのがおすすめです。1時間に1回の摂取を目安にされるとよいです。

疲労物質が発生しにくくなることで、長時間の運動が可能になるのです。

また、運動時以外の摂取の場合は下記の時間がお勧めです。

眠っている間にもエネルギーは消費されています。起床時はエネルギーが足りていない状態になっていますので、BCAAで素早い補給ができます。

アミノ酸には安眠効果も期待できますので、就寝前の1時間から30分前に摂取するのが良いでしょう。アミノ酸による疲労回復効果も見込めますよ。

摂取する量は、運動開始30分前に2g(2000mg)以上の摂取、それから1時間ごとに2g(2000mg)摂取していくのがお勧めです。

運動時はBCAAの要求量が高まるため、運動30分前～運動中にBCAAを2,000mg以上摂取することがBCAAを効率よく作用させる為には重要であることが推察されました。

大塚製薬

運動直後にも摂取して大丈夫です。運動後の30分間は運動で壊れた筋肉の修復が見込めますよ。

それ以降は筋肉の修復のためにはBCAAではアミノ酸の種類が少ないため、プロテインやECAAを摂取するほうが良いでしょう。

私はBCAAをこんなにこまめに飲むことがいいとは知りませんでした。

BCAAやアミノ酸の粉末を運動前や運動中にも摂取している人が多いなと思っていましたが、こまめにエネルギーを補給して疲労感も軽減させる効果が期待できるからなのですね。

BCAAの効果は筋肉を維持し疲労を回復させる

BCAAについては下記の効果があるとされています。

わかさの秘密サイトではBCAAの様々な効果が紹介されています。

まずBCAAにはエネルギーを作る効果が期待できます。脂肪をエネルギー源とするとき、BCAAがあるとスムーズに脂肪を燃焼できると言われています。

私はダイエットのために筋肉を鍛えているので、BCAAを摂取することで脂肪にも働きかける役割があることは嬉しいです。

さらにBCAAには、脳が感じる疲労を軽減し、疲労物質をエネルギーへ変換する効果も期待できます。

BCAAを摂取することで、疲労物質をエネルギーに変換するクエン酸回路を回し、疲労物質であるセロトニンの発生を抑制するのです。

ただ脂肪燃焼し促すだけでなく疲労の軽減などにも同時に効果があるとは、一石二鳥な気がしてとっても魅力的ですね。

それだけでなく肝臓にもBCAAが効果があるということに驚きました。スポーツだけでなく、疾患にもBCAAが役に立つのですね。

そこで今回はBCAAの効果としてよく知られている、筋肉との関係と、肝臓への影響について下記で詳しくご紹介していきます。

筋肉の分解は栄養や休息が足りないことが原因のひとつ

BCAAはタンパク質の合成を促し、筋肉の分解を抑制します。

BCAAの中のロイシンが特に筋肉の回復に働くので、筋肉の維持にはBCAAが欠かせません。

運動のエネルギー源であるグリコーゲンが不足すると、筋肉を分解してエネルギーにしようという働きが始まります。

それを防ぎ、筋肉量を維持するために食事やサプリ等でBCAAを補っていくことが大切です。

体を動かすエネルギーが不足してしまうと、筋肉が代わりの材料として使われてしまいます。その結果、筋肉の減少が起きてしまうのです。

いくら頑張って運動をしても、体のエネルギーが足りなければ、筋肉量がどんどん減ってしまうということですね！

つまり、筋肉の減少はエネルギーの不足によって起こります。エネルギーの不足は主に栄養の不足と長時間のトレーニングが原因です。

過度な食事制限では栄養が不足してしまいます。特に筋トレや有酸素運動がエネルギーを使うので不足が起こりやすいのです。

長時間のトレーニングでもエネルギーの不足が起こります。トレーニングでのエネルギー不足の場合、プロテインだとエネルギーとして素早く使うことができません。

そこでBCAAで素早くエネルギー補給することが大切なのです。

私は調子がいいときは休憩なしで筋トレをしていましたが、効果的にエネルギーの供給ができていなかったかもしれないと思いました。

脂肪を減らすためにと栄養補給を怠るより、エネルギーに素早く変わるBCAAを飲むことが大事なのですね。

肝臓を疲れさせないことで基礎代謝を上げよう

肝臓病患者はBCAAの合成量が低下すると言われています。BCAAには肝臓の栄養状態を改善する役割があります。

BCAAを意識した食事を摂取することで、肝臓病や肝臓移植後の回復に役立ちますよ。

また、肝臓は基礎代謝との結びつきも強く大正製薬のサイトでは、基礎代謝のうち肝臓が占める割合は21パーセントです。

私はダイエットを何年もしているのですが冬の寒い間、どうしても運動する気が起きない時や筋トレに飽きてしまうことがありました。

そこで楽して痩せたいと思い調べると、基礎代謝に興味を持ちました。リセライーツのサイトによれば、呼吸をしたり日常の動きをするだけでエネルギーは消費されます。

肝臓の働きが良ければ基礎代謝が上がり楽に痩せられるのでは?と思うようになりました。

1日の総エネルギー消費量の約60パーセントを基礎代謝が占めています。

つまり、肝臓が健康だと基礎代謝が上がり、エネルギーの消費を増やせるということです。

さらにスポーツナビドゥーのサイトによると、肝臓は栄養素を代謝し、脂質の消化吸収を促進する作用があります。

しかし、肝臓が疲労してしまうと体内に脂肪が蓄えられることになります。

つまり、肝臓を疲れさせなければ代謝の良い体になれるのです。

肝臓の健康のためにBCAAの摂取がおすすめですが、摂取が手元にない場合はこのような食べ物でも代用できますよ。

肝臓は尿素回路で栄養を代謝しています。しじみやえのきに含まれるオルニチンはこの回路の働きを良くし、肝臓の疲れを取り除いてくれます。

しじみにはオルニチンだけでなく、タウリンも豊富で、肝臓の働きを活発してくれるのです。これは牡蠣にも含まれているのでおすすめですよ。

野菜類では、人参とトマトに肝臓疲労の原因である活性酸素の働きを弱める抗酸化作用があると言われています。

肝臓の負担を減らすには、不飽和脂肪酸が含まれるサンマが良いでしょう。

カゴメ株式会社はブロッコリースプラウトのもつスルフォラファングルコシノレートが肝臓が持つ解毒抗酸化、抗炎症を高めると言います。

私はなるべくまな板と包丁を使わないで肝機能を高めたかったので、手軽に食べられる食材を食べることにしました。

ブロッコリースプラウトは根っこがついているものはキッチンバサミで切り、生のまま食べます。えのきもキッチンバサミで切ります。

ご飯に細かくした白滝を混ぜてダイエットをした人のレシピに着想を得て、私はそうめんにえのきを入れました。

えのきは石づきの部分からカットし、長いままにします。それをそうめんと茹でると糖質を抑え、肝臓に優しいメニューができましたよ。

食感はえのきとそうめんが一体化して違和感がなく、他の食材でも合いそうだと思いました。よろしければご参考になると嬉しいです。

BCAAとプロテインの違いは吸収スピード

BCAAとプロテインにはどのような違いがあるのでしょうか?表にまとめました。

<BCAAとプロテインの違い>

プロテインはタンパク質のことで、20種類のアミノ酸からできています。

つまり非必須アミノ酸と必須アミノ酸の両方を含んでいるのです。タンパク質は体の中で、タンパク質からペプチド、ペプチドからアミノ酸となり、腸で吸収されます。

タンパク質は20種類のアミノ酸を含んでいるのでBCAAより吸収に時間もかかり、消化器官にかかる負担も多くなります。

プロテインは吸収が緩やかで血中のアミノ酸濃度を緩やかに高めるので、筋肉の合成や修復効果の持続が期待できます。

BCAAの場合は、既にアミノ酸の形になっていますので、飲んだ後素早く吸収され即効性があると言えます。

しかし、血中濃度が下がるのも早いため、持続性に期待はできません。

BCAAは必須アミノ酸3つだけですので、筋肉の材料としては足りず、アミノ酸を食べ物やプロテインで補う必要があります。

成分だけを見るとプロテインは20種類のアミノ酸を含んでいますので、これだけ飲めばよいかというと違います。

BCAAとプロテインは持続時間や即効性が違うのでどちらも必要なのです。

ではプロテインとBCAAを混ぜて飲んだらいいのでは?と思うかもしれませんが、それはお勧めいたしません。

BCAAはアミノ酸なので素早く体内に吸収されますが、タンパク質と同時に摂取してしまうと吸収される時間が遅れてしまう可能性があります。

吸収スピードが違ってしまうとBCAAのメリットも薄れますので、同時摂取はしないほうがよさそうです。

私もプロテインに20種類のアミノ酸が入っているならプロテインだけでいいと思っていたのですが、吸収率やそれぞれの役割の違いからBCAAの必要性を感じました。

まとめ

• BCAAは寝る前に飲むと眠っている間の筋肉の分解を防げる。
• BCAAを寝る前に摂取すると眠れなくなる可能性がある。
• BCAAは必須アミノ酸の9種類のうちの3種類のこと。
• BCAAは運動強度の軽減や筋肉の分解に代わってエネルギーとなったり、疲労感の減少が期待できる。
• BCAAは運動の30分前や運動中、運動直後に摂取してエネルギーを素早く体に取り入れることが大切である。
• BCAAは起床時のエネルギー補給、就寝前の摂取もおすすめである。
• BCAAはエネルギーになったり、筋肉の維持の助けになる。
• BCAAは疲労の緩和や肝臓の保護にも役立つ。
• プロテインは20種類の非必須アミノ酸と必須アミノ酸でできており、BCAAとは異なる。
• BCAAとプロテインを同時に飲むより別々の時間に飲んだほうがそれぞれのメリットが生きやすい。

いつも運動後にプロテインだけを飲んでいたのですが、BCAAを摂取することのメリットやそれぞれの違いが分かりました。　

BCAAを寝る前に飲むと、筋肉の分解を防ぎ筋肉量を維持できますが、眠りが浅くなる可能性があるので、摂取のタイミングや量には注意が必要です。

寝る前のBCAAの摂取にはデメリットだけでなくメリットもあるので、飲んでみて自分に合っているようなら続けようと思います。

BCAAのほうがプロテインより素早くエネルギーになるので、運動中や運動直後にはBCAAを1時間に1回ほど飲んで、運動のパフォーマンスを上げたり、筋肉の分解を抑制しましょう。

実は、コンブチャにはカフェインが含まれている商品があるのです。

寝る前にカフェインを摂取すると、体内の血中濃度が高まり覚醒作用が起きると言われています。

私はコンブチャにカフェインが含まれていると知らなかったので、寝る前に飲まない方が良いことは意外でした。

しかしコンブチャについて調べていくと、基本的な原料がお茶であると分かり、カフェインが含まれているのも納得できました。

また、コンブチャには満腹感を得やすい食物繊維が含まれているので食前に飲むのもおすすめできます。

コンブチャを飲むと期待できる効果効能や、TEAZENのコンブチャの詳細、実際に試した感想までご紹介いたします!

コンブチャは寝る前に飲むと眠りにくくなる可能性がある

カフェインが含まれているコンブチャを、寝る前に飲むことはおすすめできません。

その理由は、カフェインに覚醒作用や利尿作用があるからです。

私はカフェインが含まれている緑茶が好きなのですが、寝る前に飲み過ぎて後悔することがあります。

なかなか寝付けず何度もトイレに行きたくなって起き上がり、翌日は睡眠不足で頭がボーッとしてしまうのです。

そこで、緑茶と同じくカフェインが含まれているコンブチャを飲むベストタイミングがいつなのか調べてみました!

夜に飲むなら就寝時間の4時間前までが良い

コンブチャは、寝る4時間前までに飲むようにしましょう。

寝具を販売している西川公式オンラインショップによると、カフェインについて以下のように言われています。

体内の血中濃度が高まることによって、眠気が妨げられてしまうのですね。

私は就寝時間が日によって違うため、夜にコンブチャを飲むときは時間に気をつけようと思います。

また、コンブチャに含まれている「酢酸」は歯のエナメルに負担をかける恐れがあります。

特に原液で飲むときは注意して、歯磨きやうがいをきちんとしなきゃ!

こちらの記事は、カフェインが微量、またはノンカフェインの人気があるコンブチャ商品をご紹介していますのでチェックしてみてくださいね♪

コンブチャにカフェインは含まれる!人気商品の口コミや本音を調査

コンブチャにカフェインは微量ですが含まれています!他のカフェイン入りの飲料と飲み合わせで過剰摂取している可能性がありますのでコンブチャにカフェインが含まれていないか商品裏のラベルや成分表を確認しましょう。人気商品3選の口コミもご紹介します!

kocho-muneyama.jp

2022.07.05

食前に飲むと満腹感を得られ食事の消化を助ける

コンブチャは「食時の30分程前」に飲むこともおすすめできます。

サプリを販売しているドクターサプリUSAによると、発酵飲料であるコンブチャには消化機能を助ける酵素や酸が含まれてると言われています。

またコンブチャに含まれる食物繊維などによって満腹感も得やすいでしょう。

私は夕食を食べすぎて胃もたれを感じるときがあるので、「食前」に飲むなら「夕食前」を選びます。

しかし寝る4時間前までに飲めるようであれば、基本的にいつ摂っても問題はありません。

まずは継続して飲むことが大切ね!

私は毎日摂るサプリメントの飲み忘れを防ぐため、いつも決まった時間に飲むようにしています。

コンブチャも飲む習慣がつくまでは、時間を決めて摂るといいかもしれませんね。

コンブチャとはお茶を発酵させた健康的な飲料である

コンブチャは、アジア発祥と言われているお茶の発酵飲料です。

納豆やヨーグルトといった発酵食品と同じく、コンブチャは乳酸菌などの善玉菌を多く含んでいます。

健康効果を期待できるスーパーフードとして、欧米諸国のセレブを中心に人気が広がり、日本でも話題になりました。

日本人からすると、「昆布茶」と勘違いしてしまう少しややこしいネーミングですね。

今では健康飲料として定着していますが、私は「コンブチャ」をSNSで初めて見たとき、「おしゃれなビンに入った昆布のお茶ね」と思いました。

また、「コンブチャ」は1970年代に「紅茶キノコ」として日本で流行したという歴史があります。

ここ数年、欧米でブームになったのがきっかけで日本でも再注目されるようになったのね。

お茶に砂糖と菌株を入れるとコンブチャができる

コンブチャは、自宅でも簡単に手作りできます。

コンブチャの基本となる原料は、紅茶などのお茶と砂糖、スターターの菌株です。

お茶は緑茶やカフェインフリーでも、お好みの茶葉を使用しましょう。

お茶を作って冷まし、菌株となる「スコビー」や「マザー」、砂糖を入れて温かい場所で保管すると、1週間ほで発酵が完了します。

この菌株がキノコに似ているから、以前は「紅茶キノコ」と呼ばれていたのね。

甘い紅茶を注ぎ足していけば、コンブチャを増やせるので手作りをする方もいらっしゃいますよね。

しかし生きている微生物を扱うので、管理が悪いと腐らせたりカビが生じる恐れがあるので注意が必要です。

私はぬか漬けを作りたくて、実家からぬか床を分けてもらったことがあるのですが、お手入れを怠って腐らせてしまいました。

コンブチャも上手に管理できるか不安だったので、私は完成した市販品を購入しました。後ほどご紹介します♪

コンブチャに期待できる効果効能を解説

コンブチャは、健康効果を期待できるスーパーフードと言われていますが、具体的にどうのような効果や効能があるのでしょうか。

コンブチャを含む韓国食品や韓流グッズを販売している韓流百貨店の情報をまとめました。

コンブチャは乳酸菌や酢酸菌を多く含んでいるため、腸内細菌のバランスを整えて腸内環境を良くする効果が期待できます。

私は気を抜くとすぐに便秘になってしまうので、コンブチャを飲むことで老廃物や毒素が出やすくなると嬉しいです。

プロバイオティクスという細菌が活躍してくれるのよ♪

また私は花粉症ということもあって、免疫力を向上させる酢酸菌にも魅力を感じました。

さらに、美肌効果を期待できるテアニンやタンニンなどのポリフェノールも含まれているため、コンブチャが女性に注目されているのも納得できますね。

その他にも、健康維持に欠かせない「血糖値の抑制」や「コレステロールのコントロール」などに役立つとも言われていますので、継続して摂ると良いでしょう。

実際に購入した韓国コンブチャのTEAZENをご紹介!

韓国ブランドで人気があるコンブチャ、TEAZEN(ティーゼン)を飲んでみました!

韓国の有名人も愛飲していることから日本でも人気が爆発し、入手困難な時期があったくらいです。

ティーゼンのコンブチャは、水にも溶けやすい粉末のスティックタイプなので気軽に飲みやすく、フルーツの味も選べてとにかく美味しいのです♪

私は飲み比べをしたかったので、「レモン」「ピーチ」「ベリー」「柚子」の4種類を選択しました。

まずは1種類からお試しされたい場合、定番のレモン味はいかがでしょうか。

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私が購入した4種類以外にもフレーバーがあるので、いろいろ試してみたい方にはおまとめセットもおすすめですよ。

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ティーゼンのコンブチャの特徴をご覧ください。

フルーツの爽やかな甘さをしっかり感じるのに、糖類が0gでカロリーも15kcalしかないと知って、私はとても驚きました。

これなら、ダイエット中にもジュース感覚で楽しく飲めそうです。

また、カフェイン含有量は最多でも1本あたり3mgと少ないというのも嬉しいです。

それではティーゼンのコンブチャの味や飲み方を見てみましょう!

TEAZENは爽やかなフルーツ味で飲み方も簡単

今回私が試したティーゼンのコンブチャ4種類の味についてまとめました。

微炭酸でそれぞれ美味しいかったのですが、私は桃が好きなのでピーチ味がお気に入りです。

どれも爽やかでサッパリしたフルーツの香りや甘味なので、運動時や気分転換に飲むのもいいのではないでしょうか。

あなたもぜひ、いろいろな種類を試してお好みの味を見つけてくださいね!

また、もともと便秘体質な私がティーゼンのコンブチャを飲み始めて2週間程ですが、今のところまだ毎日お通じが良いとは言えません。

しかし調べていると、数日間飲んで腸内環境やお肌の調子が良くなってきたという口コミもありましたので、個人差は結構あるのかなと思いました。

私の場合、数か月は様子を見たほうが良さそうだわ。

適度な運動をしながら食事や生活習慣に気をつけて、整腸作用のあるティーゼンのコンブチャを取り入れていきたいです!

水や炭酸水に粉末を入れるだけで手軽に飲める

ティーゼンの飲み方は、水に粉末のコンブチャを入れて混ぜるだけです。

携帯しやすいので、外出時にも水さえあれば簡単に作れて便利ですよ。

コップを使用して飲まれる方は、マドラーやスプーンで粉末をかき混ぜてくださいね。

1日の推奨量は特にありませんが、私は1～2本程度を目安に飲んでいます。

水に混ぜても微炭酸で美味しいのですが、炭酸がお好きな方には炭酸水に混ぜて飲むのをおすすめします。

シュワシュワの発砲感が爽快で、適度な満腹感を得られます。

私は炭酸強めが好きなので、強炭酸の炭酸水に粉末スティックを入れて飲むことが多いです。

ただ、炭酸水に粉末スティックを入れて混ぜると気泡が膨らんで一時的に泡が出る状態になるので注意が必要です。

少し経つと泡はなくなるのですが、使用するシェイカーやペットボトルの容量は、500ml程あると安心でしょう。

またコンブチャを作る際は、必ず先に水や炭酸水を注いで、粉末スティックを入れるようにしてください。

私は最初、間違えてペットボトルに粉末を入れてから炭酸水を注ぎました。

すると、少量の炭酸水であっという間にペットボトルが泡だらけになって吹きこぼれてしまいました。

しまった!と思ったときにはもう遅かったわ。

うっかり粉末を先に入れてしまうと、私のように大変な事態になりますのでご注意くださいね。

まとめ

• 覚醒作用や利尿作用がある「カフェイン」が含まれているコンブチャの場合、寝る前に飲むと眠りにくくなる可能性がある
• カフェインを摂ると血中濃度が高まり眠気が妨げられるので、寝る4時間前までにコンブチャを飲むと良い
• コンブチャを食前に飲むと食事の消化を助け、食物繊維によって満腹感も得やすくなるのでおすすめできる
• コンブチャはお茶の発酵飲料で、乳酸菌などの善玉菌を多く含み健康効果を期待できるスーパーフードとして人気がある
• 基本的な原料は紅茶などのお茶と砂糖、スターターの菌株で手作りでき、お茶を注ぎ足せば増やせる
• コンブチャは腸内環境を整え、免疫力向上や美肌作り、健康維持に役立つといわれる効果効能を期待できる
• 韓国ブランドのコンブチャ「ティーゼン」は粉末のステッィクタイプで水に混ぜるだけで手軽に飲めて、フルーツの味も選べる
• ティーゼンのコンブチャは、どの味も爽やかでサッパリしているので運動時や気分転換に飲むのもおすすめできる
• 飲み方は、シェイカーやペットボトルなどに水や炭酸水250mlを注ぎ、粉末スティックを入れて混ぜるだけである

カフェインが含まれているコンブチャを寝る前に飲むと、眠りにくくなる可能性があると分かりましたね。

コンブチャは以前から知っていて興味がありましたが、カフェインについて考えたことはありませんでした。

カフェインについて知らなかったら、寝る前でも気にせず飲んでしまっていたかもしれません。

今回調べたことを参考にして、私は夕食前にコンブチャを飲んでいます。

空腹状態で食事を摂ると、どうしても食べ過ぎてしまうので私にはちょうど良いタイミングです。

あなたもご自身に合ったタイミングで、継続してコンブチャをお飲みくださいね♪

私は以前ネットで、寝る前のトマトジュースは危険と目にしたことがあり、気になって調べてみました。

危険と言われるのは、有塩のトマトジュースの飲み過ぎによる塩分過多や、寝る前の冷たいトマトジュースで身体を冷やす可能性があるというものでした。

しかし、1日1～2杯程度のトマトジュースには美容や健康維持に期待できる効果がたくさんあります。

私も日々の忙しさゆえ、健康や美容がおろそかになっていたので、これを機に手軽にトマトジュース生活を始めたいです!

今回は、トマトジュースを飲む際の注意点や、期待できる効果について詳しく解説します。

トマトジュースが苦手でも飲める美味しいスープも作ってみたのでぜひ参考にしてくださいね♪

トマトジュースを寝る前に飲んでも適量なら危険ではない

トマトジュースは寝る前に飲んでも飲み過ぎなければ問題ありません。

ただし、1日を通して飲み過ぎてしまうと、身体に影響が出る可能性があるため注意も必要です。

危険と言われる理由は大きく分けて2つあります。

私も健康に気を遣う年齢にさしかかり、家族のために最近は料理で使う塩分も気にしています。

トマトジュースはトマト100％と思い込んでいたので、友人から教えてもらうまで、有塩のものがあるとは知らず驚きました。

有塩のトマトジュースは甘くて美味しいわよ!

塩を入れているのに甘いってどういうこと?

普段、トマトジュースを飲まないため知識もありませんでしたが、有塩のトマトジュースの美味しさを友人から力説され、私も少し飲みたくなりました。

有塩タイプと無塩タイプそれぞれの特徴について早速見ていきましょう!

有塩タイプは飲みやすいが塩分の摂り過ぎに注意しよう

トマトジュースは子供の頃に飲んだことはありますが、美味しいとは思えず、現在まであまり飲むことなく生活してきました。

しかし、前述の友人との会話で、トマトジュースには有塩タイプや無塩タイプなど種類も増え、これなら私が飲めるものもあるかもしれません。

そこで、まずは有塩タイプと無塩タイプの特徴をそれぞれ調べてみました。

私も、家でトマトを食べる際、塩をかけて食べると甘く感じたので、トマトジュースも同じだと知り納得です。

続いて無塩タイプは食塩が加えられていないトマト100％のジュースです。

健康に気を遣うなら無塩タイプのものがおすすめですが、有塩タイプも飲む量に気を付ければ身体に悪いということでもなさそうです。

有塩トマトジュースに含まれる塩分って多いの?少ないの?

厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2020年版)によると、1日6g未満の食塩摂取量が望ましいとされています。

有塩タイプのトマトジュースだけであれば摂取量は問題ありませんが、私たちの普段食べる食事を合わせるとどうなのでしょうか。

素材や調理法によっても違いはありますが、味噌汁やコーンスープで1.5g、カレーライスには3gを超える食塩が含まれています。

そう考えると、目標値の6gというのもあっという間に超えてしまいそうなので、やはりトマトジュースも1日1～2杯でとどめておくのが良さそうですね。

カリウムの摂りすぎは身体を冷やす可能性があるので注意

暑い時期は、冷たい飲み物が欲しくなりますが、トマトジュースの場合は少し注意が必要です。

タニタの公式サイト「からだカルテ」の情報によると、トマトなどの夏野菜にはカリウムと水分が多く含まれています。

カリウムと水分には利尿作用があり、尿と一緒に熱も出されるため体温が下がりやすく、結果的に身体を冷やす可能性があるのですね。

他にもスイカや、キュウリ、バナナにも多く含まれているわ!

私は昔から冷え性なので、寝る前の飲み物には特に気を付けてきました。

これまではホットココアやルイボスティーなどを飲んでいましたが、トマトジュースを温めてスープにすれば飲みやすそうなのでぜひ試してみたいです♪

トマトジュースと言えばリコピン!健康的効果を徹底解説

トマトジュースの原材料であるトマトには「リコピン」が多く含まれています。

リコピンが身体に良いというのは私も聞いたことがありますが、具体的なことはよく知りませんでした。

わかさ生活の公式サイトによると、リコピンには美容や健康に期待できる効果がたくさんあります。

これらにはすべてリコピンの強い抗酸化作用が関わっています。

私たちの身体には活性酸素という体内の異物を攻撃する大切な機能が備わっていますが、乱れた生活習慣で活性酸素が増えると体内にも悪影響を及ぼします。

体内で増えすぎた活性酸素をリコピンの強力な抗酸化作用によって除去することで、これらの効果が期待できるというわけです!

母からもよくトマトは血をさらさらにするからたくさん食べなさいと言われましたが、リコピンによるものだと知り納得です。

さらにリコピンは生のトマトよりもトマトジュースなど加熱加工された状態の方が体内に吸収されやすいと言われています。

苦手だからと避けていたトマトジュースでしたが、効果を知ることで一気に興味が湧いてきました!

もっと詳しくリコピンについて知りたい方は、ぜひ下記の記事を参考にしてくださいね♪

トマトジュースでリコピン多いおすすめ商品の含有量や味を徹底調査!

トマトジュースでリコピン多い商品「リコピンリッチ」を含め、人気商品4点のリコピン量や味を解説します。リコピンは美容や健康に良い効果が期待でき、より効果的に吸収率を上げる方法をお伝えします。トマトジュースを使う栄養満点レシピも紹介しています。

kocho-muneyama.jp

2022.07.09

リコピンが肌にも効果が期待できるとは意外!もう少し詳しく解説します♪

リコピンパワーで透明感のある肌を目指そう

気付けば私もリコピンについてかなり詳しくなりましたが、肌にも効果が期待できるとは驚きました。

女性にとって肌の透明感は永遠のテーマでもありますよね。

(前略)紫外線によっても増加する活性酸素は、シミやくすみの原因であるメラニン色素の生成を促進する作用も持つため、リコピンの抗酸化作用によって、肌の透明感を維持する効果も期待されています。(後略)

わかさの秘密

最近の私は、日々の忙しさゆえ日焼け止めを塗り忘れて会社に行くことも多々あります。

化粧品では隠しきれないシミやくすみに鏡を見ては愕然としていましたが、リコピンパワーで少しでも防げるならばとすがる気持ちです。

カゴメの研究でも、リコピンを含むトマトジュースを12週間摂取した結果、紫外線で暗くなった肌の色調の回復が促される可能性があると報告されています。

トマトジュースを飲むなら、長期的に継続して飲むことが重要なのですね!

花粉症や気管支喘息の症状の改善や緩和も期待できる

カゴメの研究結果によると、リコピンには花粉症や気管支喘息の改善や緩和が期待できる可能性もあることがわかりました。

私の主人がひどい花粉症のため、苦しそうな姿を見るたびに何か手立てはないかと考えていました。

カゴメの研究結果を伝えた日から、早速主人もすがる気持ちでトマトジュース生活を始めています。

一人で続けるよりは一緒に飲む仲間がいた方が継続できますよね!主人と一緒に私も続けてみようと思います♪

どうせ飲むなら効果的に飲みたいけどいつがいいのかしら?

朝はリコピンの吸収率がアップするのでおすすめ

トマトジュースはどのタイミングで飲んでも問題ありませんが、朝に飲むとリコピンの吸収率が良くなるのでおすすめですよ。

カゴメの研究でも、朝昼晩どの時間帯にトマトジュースを飲むとリコピンの吸収率が良いか調べたところ、朝という試験結果が出ています。

私にとって、朝は1日の中で一番忙しい時間帯です。

子供の準備や朝ごはん、仕事の準備など毎日時間に追われて、自分の朝ご飯は正直二の次でした。

朝はコーヒーだけ飲むことも多いのですが、トマトジュースなら手軽なうえ、飲むタイミングもバッチリなので早速試してみようと思います♪

他にもトマトジュースは飲むタイミングによって期待できる効果がたくさんあります。下記の記事でわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

トマトジュースはいつのむのが効果的?朝や食前ならメリット多数!

トマトジュースはいつのむと効果的か迷ったら、リコピン吸収率の上がる朝か、血糖値上昇を抑える効果が望める食前がお薦めです。血圧を下げる効果やむくみ解消に良いと言われる理由も解説します。飲み方のアレンジ法や、料理に取り入れる方法もお教えします。

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2022.08.13

ダイエット中でも安心!私のおすすめスープレシピ

トマトジュースを使ったスープは、食べ過ぎた時やダイエット中でも満足感が得られておすすめですよ。

カゴメの公式サイトによると、リコピンは油に溶けやすいため、一緒に摂取すると吸収率がアップします!

トマトジュースが苦手な私でも、料理で効率よく摂取できるとわかり嬉しい情報です♪

これまで私はトマト缶を使ってスープやミートソース、ラタトゥイユを作っていましたが、毎回1缶使うためすぐになくなり困っていました。

トマト缶を買いだめするのは荷物になるので嫌だなと思っていた矢先、トマトジュースが料理にも代用できると知ったのです!

実際に作ってみましたが、トマト缶で作るスープと変わらずとても美味しくできました。

何より手軽ですし、缶のごみが出ないことも主婦としてはありがたいですよね!

今回は家にあった食材で作った簡単トマトスープをご紹介します♪

材料は家にある野菜なら何でもOKです。じゃがいもや人参、キノコ類を入れても美味しそうですよね。

材料を切って炒めて煮るだけなのでとても簡単です!

我が家の子供たちはトマトが苦手なのですが、このスープを朝食に出したら、綺麗に完食して驚きました。

牛乳でトマトの酸味が和らぎまろやかになったことと、トマトの果肉がないことが子供たちにとっては良かったのだと思います。

これで無駄なくトマトジュースも使えて、健康にも気を使えるので、これからもアレンジして作っていきたいと思います♪

まとめ

• トマトジュースを寝る前に飲むと危険と言われる理由は、有塩タイプの飲み過ぎによる塩分過多と身体を冷やす恐れがあるため
• 有塩タイプのトマトジュースの塩分量は多くはないが、1日の食事全体の食塩量を考えると1日1～2杯にしておくのが良い
• トマトに含まれるカリウムと水分は、利尿作用によって身体を冷やす可能性があるため注意が必要である
• リコピンの強い抗酸化作用のおかげで、美容や健康に期待できる効果がたくさんある
• リコピンの抗酸化作用で肌の透明感を維持する研究結果も出ており、そのためには継続して飲むことが重要である
• リコピンには花粉症や気管支喘息の改善や緩和も期待できる試験結果があり、さらなる可能性を秘めている
• トマトジュースを飲むなら、リコピンの吸収率がアップする朝が手軽に飲めておすすめである
• トマトジュースを使ったスープレシピはダイエット中でも満足感が得られて、家にある食材で簡単に作れるのでおすすめである

トマトジュースは飲み方に少し注意すれば、いつでも手軽に飲めるので忙しい主婦にとっても始めやすいですよね。

トマトジュースを飲むことに抵抗がある私でも、スープにすれば効率よく摂取できることがわかり、トマトジュースの万能さを実感しました!

ぜひあなたもお好みの方法でトマトジュース生活を始めてくださいね♪

私は以前から好きでよく飲んでいましたが、オロナミンCと同じく、カフェインが入っていると思い、寝る前は控えていました。

しかし、ファイブミニは食物繊維に特化した飲み物であり、カフェインは入っていません!

更に、ファイブミニは食物繊維の特定保健用食品としておなかの調子を整えるには最適です。

妊娠中や授乳中でも安心して飲めると知り、私自身、妊娠中にひどい便秘だったので、飲んでおけば良かったと少し後悔しています。

朝でも、日中でも寝る前でもあなたの好きなタイミングで手軽に食物繊維が摂れるのは嬉しいですよね!

今回は、ファイブミニについて詳しく解説します。私も実際に5日間続けて飲んでみたのでぜひ参考にしてくださいね♪

ファイブミニは寝る前でもカフェインレスなので安心

ファイブミニは夜寝る前に飲んでも、カフェインが入っていないため安心です。

私はカフェインを摂るととすぐに眠れなくなるので、寝る前の飲み物についてはいつも気を付けています。

ファイブミニも昔はよく飲んでいましたが、オロナミンCやコーラと同様、カフェインが入っていると思っていたので妊娠を機に遠ざかっていました。

しかし、調べてみると、ファイブミニには食物繊維は多く含まれていますが、カフェインは入っておらず、寝る前や妊娠中、授乳中に飲んでも問題ありません。

私は特に、お風呂上りにクイッと飲みたいと思っていたので、カフェインレスと知り嬉しい限りです!

しかも食物繊維が入っているなら、身体にもいいに違いないと思い、まずはファイブミニについて詳しく見ていきましょう♪

ファイブミニは食物繊維が6gも入っている優れもの

ファイブミニは大塚製薬から販売されているトクホの食物繊維飲料です。

私も子供の頃からよく飲んでいて、家でも必ず冷蔵庫に入っていたのを覚えています。

昔はオレンジ色のパッケージだったのよね。

トクホと言われる特定保健用食品は、ドラッグストアなどで並んでいる商品にもよく見かけますが、一体どういう意味なのでしょうか?

特定保健用食品は、からだの生理学的機能などに影響を与える保健効能成分(関与成分)を含み、その摂取により、特定の保健の目的が期待できる旨の表示(保健の用途の表示)をする食品です。

特定保健用食品として販売するには、食品ごとに食品の有効性や安全性について国の審査を受け、許可を得なければなりません。(健康増進法第43条第1項)

消費者庁ウェブサイト

大塚製薬の公式サイトによると、ファイブミニ1本にはレタス1.8個分の食物繊維と、レモン15個分のビタミンCが含まれています。

食物繊維6グラムと聞くとピンときませんが、レタス1.8個分と聞くと、かなりの量だとわかり驚きました。

私もサラダは好きで良く食べますが、さすがにレタス約2個分はレシピにも限界がありますし、食べる気にもなりませんよね。

そもそも、食物繊維って私たちにどれくらい必要なの?

「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、食物繊維の1日の摂取目標量として18歳～64歳では男性21g以上、女性18g以上としています。

しかし厚労省が実施した「令和元年国民健康・栄養調査」では、実際の食物繊維の摂取量は、目標量に対してどの年齢層でも不足していることがわかりました。

＜1日の食物繊維の平均摂取量＞

摂取目標量に対して不足している食物繊維はどの年齢層でも大体1ｇ～4ｇ程度です。

もちろん不足分の食物繊維は食事で摂取することが一番ですが、手軽に食物繊維6ｇが補えるファイブミニもうってつけなのです!

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ファイブミニにはゼリータイプもあるみたい!

ファイブミニのゼリータイプは小腹も満たせておすすめ

ファイブミニゼリーは、食物繊維が摂れるうえに小腹も満たせるのでおすすめですよ。

私はよく朝食やおやつのかわりにウィダーインゼリーを飲みますが、ファイブミニにも同様の商品があるとは初めて知りました。

大塚製薬 ファイブミニゼリー 180g×24袋

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大塚製薬の公式サイトによると、ファイブミニゼリーには、1日に必要な食物繊維の約3分の1とレモン15個分のビタミンCに加えリコピンも含まれています!

早速飲んでみたいと思い、近所のドラッグストアやコンビニ、スーパーをめぐりましたが、残念ながら私の住んでいる地域では見つけられませんでした。

しかし、大塚製薬の公式通販サイトやアマゾン、楽天などのネットショップでも購入可能なので、気になる方はぜひ試してみてくださいね!

食物繊維には女性にとって嬉しい効果が期待できる

前述のとおりファイブミニには食物繊維が多く含まれていますが、その効果についても詳しく知りたいですよね。

わかさ生活の公式サイトによると、食物繊維は、野菜や果物や海藻、キノコなどに多く含まれる第6の栄養と呼ばれています。

大きく分けると「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があり、それぞれ体内での働きは少し異なるため、両者をバランスよくとることが大切です。

尚、ファイブミニに含まれる「ポリデキストロース」は人工的に作られた水溶性食物繊維のことで、主に飲料に使われています。

食物繊維と聞くと、私はお通じをよくするのに必要な栄養素というイメージで、実際に便秘の時にはゴボウやニンジンなどの根菜類をよく食べていました。

それでも中々食事ではおなかの調子も良くならなかったので、食物繊維を摂るのは難しいなと思っていた記憶があります。

そのため腸内環境を整えるというのはイメージがつきやすいですが、それ以外にも期待できる効果があるとは驚きです。

コレステロール値を下げたり、肥満の予防など、ダイエットにも効果が期待できるとなれば、食物繊維は女性にとっても最高の栄養素ですよね。

あとはそれを食事でどれだけ補えるかですが、忙しく生活する現代の女性にとっては、難しい場合もあると思います。

そんなときに活躍するのが、手軽に摂れるファイブミニなのですね!

そこで私も5日間続けてファイブミニを飲んでみました!結果はいかに!?

ファイブミニを5日間続けて飲んでみた私の感想

食物繊維の効果について知り、女性にとって嬉しい効果が期待できるとわかれば、私も試さずにはいられません。

もちろん食事で摂りたいとは思っていますが、仕事に家事に育児と日々忙しく生活する中で、急に食生活を変えるのも正直難しいです。

今回は、手軽に食物繊維が摂れるファイブミニを寝る前に5日間続けて飲んでみることで、私にも何か変化があるか試してみました。

ちなみに私は若いころから便秘体質なのです。

出産を機に少し改善されましたが、それでもひどい時はおなかが張ったような感じもして、規則正しいお通じはありません。

実際に飲み始めて、2日目までは正直言って身体には何も変化はなく、ただただ美味しくファイブミニを飲んでいました。

しかし、3日目の朝に突如異変が起き、便意が訪れたのです。

いつもは不規則なのに、その日からは毎朝必ずお通じがあり自分でも驚いています。

まさかこんなに早くおなかの調子が良くなるとは思いませんでした。

大塚製薬の公式サイトでも、「ファイブミニ7日間チャレンジ」を行っており、アンケートでは私と同じく規則正しいお通じに喜んでいる声もありました。

やはり手軽に飲めて美味しいというのがポイントだと思いますので、私もこれから普段の食事に加えて継続していきたいと思います♪

今回私は寝る前に飲んだけど、飲むタイミングで何か変わるのかしら?

ファイブミニはいつ飲む?あなたのお好きなタイミングで

ファイブミニにはカフェインが入っていないので、あなたのお好きなタイミングで飲めます。

私は寝る前に飲んで変化を感じましたが、yahoo知恵袋では、ファイブミニを朝に飲んで、変化があったという方もいらっしゃいましたよ。

ファイブミニを飲み始めて5日目です。いつ飲めばいいのか分かりませんが朝飲んでます。48から46.7になりました。

yahoo知恵袋

大塚製薬の公式サイトのユーザーアンケートでも、朝に飲む方が最多ですが、食前やおやつがわり、お風呂上りなど、手軽さゆえに飲むタイミングは様々です。

私は、朝は時間がないため夜に飲むことが多いのですが、食前に飲んだら微炭酸のおかげで食べ過ぎを防いでくれるかも!と思い、試してみたくなりました。

ファイブミニは量も100mlでクイッと飲めてしまう手軽さがポイントだと私は思います。

この時間帯に飲まないと意味がないと言われてしまうと継続するのは難しいですが、ファイブミニならいつでも好きな時に飲めるので楽に続けられますね。

あなたもお好きなタイミングで手軽に美味しく食物繊維を摂りましょう♪

ファイブミニの味に似ているドリンクをコンビニで発見!

私はファイブミニは100mlという量がちょうどいいと感じていますが、中には「足りない!もっと飲みたい!」という場合もあると思います。

実はセブンイレブンでも、「ゼロサイダートリプルファイバー」というファイブミニの味によく似たドリンクを発見しました!

私はこの情報を友人から教えてもらいましたが、SNSの口コミでも、「ファイブミニの味によく似ている」とひそかに話題になっているようです。

ゼロサイダートリプルファイバーはカロリーゼロ、糖類ゼロ、脂質ゼロが売りの炭酸飲料です。

しかもレタス3個分の食物繊維と1日分のビタミンCも入っているので女性にとっては特に嬉しいですよね。

ファイブミニは100mlですが、ゼロサイダートリプルファイバーは500mlなので、たくさん飲みたいという方にはもってこいな商品だと思います。

私も実際に飲んでみましたが、確かに「ファイブミニの味に似てる!」と思いました。

ただ、私にはちょっと量が多いかな、、、

私はファイブミニの100mlという量がちょうど飲みやすいため、セブンイレブンの商品だと逆に量が多く感じてしまいました。

しかし、夏の暑い日などたくさん飲みたい方にはおすすめなので、気になる方はぜひ試してみてくださいね!

尚、セブンイレブンのゼロサイダーについては下記でも詳しく説明していますのでファイブミニとの比較にご覧ください♪

セブンイレブンゼロサイダートリプルシリーズは太るのか調べてみた!

セブンイレブンのゼロサイダーやゼロサイダートリプルファイバーが太ると言われているのは甘味料が使われているからです。甘味料や乳酸菌について体に悪いのか、ダイエッ効果が期待できるのかも詳しく調べました。価格も手頃で飲みやすいのでおすすめです。

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2022.06.06

まとめ

• ファイブミニにはカフェインが入っていないため、朝でも日中でも寝る前でも好きなタイミングで飲める
• ファイブミニはレタス1.8個分の食物繊維と、レモン15個分のビタミンCが含まれている
• 食物繊維の平均摂取量は摂取目標量に対してどの年齢層でも不足しており、食事で補うのが一番だが、ファイブミニは手軽に摂取できるので便利である
• ファイブミニにはゼリータイプもあり、食物繊維が摂れるうえに小腹も満たせるのでおすすめである
• 食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があり、腸内環境を整えたり、コレステロール値を下げたりなど女性にも嬉しい効果が期待できる
• ファイブミニを5日間続けて飲んでみたが、3日目以降から規則的なお通じがあった
• セブンイレブンにはファイブミニの味によく似た「ゼロサイダートリプルファイバー」があり、量の多さを求めるなら最適である

食物繊維は腸内環境を整える以外にも、コレステロール値を下げたり肥満を予防する効果が期待できるとは知らず、私にとっても嬉しい発見でした。

私は今回、5日間ファイブミニを飲み、おなかの調子が良くなりましたが、今も継続してファイブミニ生活を続けているので身体はすっきりしています。

あなたもぜひ手軽で美味しいファイブミニ生活を私と一緒に始めてみましょう♪

寝る前に飲むと良いという噂は、調べてみると、寝る直前という意味ではないと分かりました。

この記事では、寝る前でなく夕食前に飲むといい理由やお酢の効果効能について、詳しくお伝えしていきます!

私は昔からお酢独特の匂いと酸っぱさが苦手で、リンゴ酢もなかなか手が出せないでいました。

ところがたまたまリンゴ酢を使った料理を食べた際、味も香りも良くて摂取しやすいと気付いたのです。

私のように、お酢が得意でなくても美味しく摂取できるレシピもご紹介します。

食前だけでなく、食事に取り入れるのもおすすめですので、無理なく取り入れてリンゴ酢のある食生活を楽しみましょう♪

リンゴ酢を飲むタイミングは寝る前より夕食前がいい!

リンゴ酢を寝る前に飲むと良いと言われている理由を探ってみると、リンゴ酢には安眠効果が期待できるからだと分かりました。

私は昔、お酢を飲むと体が柔らかくなると聞いた事はありましたが、安眠効果があるという噂は調べてみて初めて知りました。

安眠効果を求める場合の飲むタイミングは、寝る直前より夕食前がおすすめですよ。

安眠効果があると言われる理由は、お酢のもつ以下のような効果効能によるものです。

3つの効果効能について、リサーチしてみました。

リンゴ酢を食事前に飲むと血糖値が安定する

リンゴ酢には血糖値を安定させる効果があるので、夕食前に飲むと安眠効果が期待できます。

以前放送されていた身体のお悩み解決バラエティ「その原因、Xにあり!」でリンゴ酢の飲むタイミングと理由を紹介していました。

「その原因、Xにあり!」は、誰もが気になる身体の悩みに対し、食事法や生活習慣の見直しなどの解決法を教えてくれる番組でした。

毎回新しい発見があり、そうだったのか!といつも新鮮な驚きを与えてくれましたよ!

寝る前の過度な糖分摂取で、睡眠中に血糖値が激しく乱高下する事をジェットコースター血糖と呼び、睡眠障害の原因の一つになります。

ジェットコースター血糖という言葉を初めて聞きましたが、確かに激しいアップダウンでリラックスはできなそうです!

番組では、酢酸というお酢の成分が、胃の働きを遅くして糖の吸収をゆるやかにさせるので、血糖値の上昇を予防する働きがあると紹介していました。

自然派ワインの通販会社であるハウディのホームページでも、同番組を受けてのリンゴ酢と血糖値の関係を以下のように記しています。

(前略)アリゾナ州立大学の研究によると、リンゴ酢を飲んで7時間後の血糖値が飲む前と比べて4％減少したという検証結果も出ているそう。つまり夕食前にリンゴ酢を飲めば、寝ている間のジェットコースター血糖を抑える効果が期待できるのだそうです。(後略)

ハウディ

睡眠中に血糖値を抑えられている状態になるのが好ましいので、逆算すると夕食前あたりに飲むのがおすすめという事ですね。

ですが、空腹時にリンゴ酢を飲むと胃が荒れる可能性もあると言われているので、心配な方は食事中もおすすめですよ。

飲み物にリンゴ酢を足したり、料理に取り入れたり、夕食と共に摂るのも良いでしょう。

クエン酸による疲労回復で目覚めスッキリ!

リンゴ酢を含むお酢にはクエン酸が含まれており、疲労回復の力があるので、朝スッキリ目覚める助けになります。

わかさの秘密のホームページでも、お酢には酢酸やクエン酸、アミノ酸が豊富に含まれていて、疲労回復に効果的だと述べられていました。

また、疲労を回復するだけでなく、疲労が溜まりにくい体をつくる働きもあると記載されています。

お酢のパワーで、疲れ知らずな体を目指したいですね!

私は睡眠障害ではありませんが、長時間眠れなかったり、寝起きも疲れを引きずってしまう時があるので、リンゴ酢を飲んで安眠効果を試してみたくなりました!

もちろん睡眠を妨げているものは、寝る前のPCやスマホ使用だったりと様々な原因がありますが、リンゴ酢を飲む事で日々の習慣を見直すきっかけになりそうです。

血行が良くなり新陳代謝のよさが良い眠りにつながる

お酢を摂取すると血行が良くなり新陳代謝が上がると言われており、血行が良くなると睡眠の質も上がるのが期待できます。

わかさの秘密のホームページには、お酢に含まれるアミノ酸やクエン酸は、血流を良くしてサラサラの血液にする効果があると述べられています。

血行を良くするのにはお風呂が効果的ではありますが、1人暮らしや暑い夏にはついシャワーだけで済ませてしまう方も多いでしょう。

また、私はデスクワークのため長時間同じ姿勢でいるので、血行が悪くなっているなと感じる時が多々あります。

お風呂同様、ストレッチも血流を良くする効果があるのは分かってはいるのですが、なかなか習慣づけられずにいます。

食事前や食事中にリンゴ酢を飲むだけならば、簡単に続けられる気がしてきました!

リンゴ酢ダイエットは簡単なので毎日続けられる

リンゴ酢に含まれるお酢には安眠効果も望めますが、ダイエットや美容効果も期待できます。

最近はリンゴ酢を始め、フルーツ系の飲むお酢なども各メーカーから続々と販売されており、健康志向の方やダイエット中の方からも大注目されていますね。

スーパーに行くと、オシャレな果実酢も多く売っていて、要チェックですよ!

ダイエットに良いとされる理由と、効果的な飲み方、飲む際に注意するポイントをご紹介します。

毎日15mlのお酢が内臓脂肪を減少させる助けになる

15mlのお酢を毎日継続的に摂取することで、内臓脂肪が減らせると言われています。

ミツカンのホームページでは、肥満気味の人が毎日約15mlのお酢を含む飲料を12週間摂取した際の実験結果が掲載されていました。

体重、腹囲、BMI、血中中性脂肪の全てにおいて、数値が減少したという科学的データがあります。

(前略)研究では12週間毎日継続してお酢を摂取した肥満気味の方の内臓脂肪が減少したことが報告されています。

そのため内臓脂肪を減らすためには、お酢を「大さじ1杯（15ml）を目安に」毎日継続して摂ることで効果が期待できます。(後略)

mizkan

私は毎年地味に体重が増え続けているのですが、食事制限などの厳しいダイエットはやる気がおきません。

お酢が体にいいとは以前から聞いた事がありましたが、ダイエット効果も期待できるとは知りませんでした。

毎日15mlのお酢を摂取するダイエットなら、気負わず続けられますね!

ですが、お酢の効果だけで痩せるというわけではなく、日々の食生活や生活習慣を整える事ももちろん忘れてはいけませんね。

お酢を摂取する際の注意点もいくつかありますので、次の章でお伝えしていきます。

リンゴ酢を飲む際に気を付けるポイント5つ!

お酢の効能はたくさんあり、安眠効果やダイエット効果も期待できますが、お酢のもつ性質や刺激により、摂取の際に注意するポイントがあります。

リンゴ酢を飲む際に気を付けるべきポイントを、5つにまとめてみました!

リンゴ酢を飲むタイミングは1日のうちいつでも良いのですが、空腹時は刺激が強いと言われています。

食前であればまた違ってきますが、空腹状態でリンゴ酢だけを摂取するのは避けた方が良いですね。

初めて飲む方は、最初は少しずつにして、様子を見ながら徐々に量を増やしてみるのが良いでしょう。

ダイエットだとすぐに効果を求めてしまい、いきなり本格的に始めてしまいたくなりますよね。

私もヨーグルトダイエットや筋トレなど色々試した事がありますが、最初から量や時間を増やし過ぎて失速してしまうパターンが多かったですね。

少しずつ、継続して習慣化するのが一番だと思います。

飲んだ後すぐ歯を磨いてはいけないのは何故でしょう?

リンゴ酢など酸の強い飲食物を多く摂取すると、歯の表面のエナメル質が溶けてしまったりすり減ってしまう事があり、「酸蝕症」と呼ばれています。

「酸蝕症」を予防するには、口の中をアルカリ性飲料などで中和したり、しばらく時間を置いてから優しく歯磨きをするようにしましょう。

お茶や乳製品などが口の中をアルカリ性に傾ける助けになります。

「酸蝕症」という響きが少し不安にさせてしまいましたが、リスクを知っていれば、ちょっとした工夫で安心して飲めるようになりますね。

ダイエットなら水割りやお湯割りでヘルシーに飲もう

リンゴ酢の水割りは、リンゴ酢さえあればいつでも簡単に作れて、何よりヘルシーなのでダイエットに最適です。

ダイエットならできるだけカロリーも抑えたいですよね。

最近では、リンゴ酢ドリンクなど、飲む用のお酢が数多く販売されており、フルーティーで飲みやすいお酢もたくさんあります。

しかし、味は美味しいけれど、糖分が多く含まれているものも多いので注意が必要ですよ。

リンゴ酢だけでも、スーパーでいくつも種類があるけれど、どれを買えばよいのかしら?

リンゴ酢は主に2種類あり、醸造アルコールが入ったリンゴ果汁を主原料とする「リンゴ酢」と、リンゴ果汁や果肉のみで作られた「純リンゴ酢」があります。

どちらも成分に大きな違いはないので、価格や味などで選ぶのもよいでしょう。

一般的に、リンゴ酢の方が価格は安いですね。味は純リンゴ酢の方が濃厚で深い味わいの物が多い印象です。

リンゴ酢の水割りやお湯割りの濃さは、ネットでは7倍位に薄めるのが人気のようでしたが、それぞれお好みの濃さを見つけて楽しんで下さいね。

リンゴ酢にはちみつを入れると酸味が和らぎ飲みやすい

リンゴ酢の水割りやお湯割りは手軽に飲めるのが嬉しいですが、酸味が苦手で飲みにくさを感じたら、はちみつを入れるのがおすすめです。

私は小さい時からはちみつが大好きで、料理にもよく使うので、家に常備してあります。

カロリーは上がってしまいますが、美味しくないと続かないのも事実ですよね。

また、スッキリしたい時には、はちみつを入れた炭酸割りが良いですよ。

ミツカンのホームページに載っている、「りんご酢はちみつソーダ」のレシピをご紹介します。

リンゴ酢の炭酸割りはのど越しスッキリで夏にピッタリ!

リンゴ酢の炭酸割りは、さっぱりした後味で夏の暑い日に飲みたくなるドリンクです。

ミツカンのホームページを始め、クックパッドなど多くの料理アプリでも紹介されています。

お酢が苦手な方は、はちみつを入れると、まろやかな味わいになり飲みやすくなりますよ!

今回はミツカンのホームページで紹介されている「りんご酢はちみつソーダ」を作ってみました。

グラスにリンゴ酢とはちみつを入れてよく混ぜて溶かし、炭酸水を加えるだけでとても簡単です!

私は暑い夏に、たくさん氷を入れて見た目も涼しげに飲んでみましたよ。

少しお酢感はありましたが、水割りよりも酸味が中和されて飲みやすく感じました。

個人的には、お酢の量を半分位にした方が飲みやすいかなと思いました。

カロリーは若干ありますが、はちみつ入りのストレートで飲めるリンゴ酢飲料も売っているので、はちみつ入りが定番な方はそちらを購入しても良いでしょう。

リンゴ酢とはちみつ入りヨーグルトは腸活の助けにもなる

リンゴ酢とはちみつの相性はとても良く、飲み物だけでなく、ヨーグルトなどに取り入れるのもおすすめですよ。

私は数年前から、腸活も兼ねて毎日ヨーグルトを食べるようにしています。

ヨーグルトは無糖のプレーンにして、トッピングは、フルーツグラノーラ、オールブラン、きなこ、バナナなどです。

ヨーグルトは色々なものと相性が良いので、健康に良いものをこれでもかというほど沢山盛り込んで食べています!

リンゴ酢とはちみつも、ヨーグルトにとても合い、美味しく食べられましたよ。

ヨーグルトは腸の働きにもよい効果が期待できるので、美味しくて健康的で、嬉しい限りですね。

ミツカンのカンタン酢シリーズは1本で味付けが決まる

ミツカンの「カンタンリンゴ酢」は、様々なお酢メニューが調味料要らずで簡単に作れて、お家に1本あれば大活躍してくれる商品です。

ミツカンが販売しているカンタン酢シリーズのひとつで、ホームページでも、カンタン酢シリーズを使ったレシピが沢山紹介されています。

ミツカンのホームページは、とても充実していて見ていて楽しくなりますよ!

レシピを紹介する前に、カンタン酢シリーズについてご説明します。

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カンタン酢シリーズは5種類あり様々な料理に使える

ミツカンではカンタン酢シリーズとして、2022年7月現在、5種類の商品を販売しています。

私が購入した「カンタンリンゴ酢」は、芳醇な香りとコクが特徴の調理酢です。

カンタンリンゴ酢1本で、マリネやピクルス、サラダ、肉料理、パスタなど幅広い料理に使えます!

料理する際に、様々な調味料を使用する場合、作っている最中で足りないものに気付いたり、計量に手間どったりとなにかとバタバタしますよね。

私は料理のレシピをなかなか覚えられないので、いつもキッチンの空きスペースにレシピファイルを立てかけながら料理するので、やりにくさを感じていました。

1本で味付けが完成するなら、ストレスを感じずに料理を楽しめますね。

次の章では、実際にカンタンリンゴ酢を使ったおすすめレシピを紹介します!

カンタンリンゴ酢のレシピが驚くほど簡単だった!

ミツカンの「カンタンリンゴ酢」を購入してみたら、思いがけず使いやすく美味しくて大満足しています。

私は今までお酢を買っても、ちらし寿司やポテトサラダ位しか使い道がなく、無駄にしてしまう時もありました。

ですが、「カンタンリンゴ酢」なら作ってみたいレシピが満載で、すぐ使い切ってしまいそうです。

私が試してみたイチオシレシピを2つご紹介します。

カンタン酢テーキは材料も少なく美味しくて最高!

「カンタンリンゴ酢」を使ってチキンステーキを作ってみたら、あまりに簡単で美味しくできたので、我が家の定番レシピ決定です!

新しく発売されたミツカン「カンタンリンゴ酢」のCM中に作られていたおかずです。

子供たちが料理に大喜びの、かわいらしいCMでしたね。

ミツカンのホームページに記載されている材料と作り方に基づき、手順をまとめました。

私はよく時短料理や簡単レシピを検索しますが、こんなに材料が少ないレシピは初めてです!

嬉しいことに下準備も必要なく、いきなり肉を焼いていきますよ!

フライパンで、チキンと「カンタンりんご酢」を煮詰めるだけなので、一度作ってしまえば、レシピを確認する必要はありません。

我が家は皆お酢が苦手な方で、特に子供はお酢を使った料理は普段ほとんど手を付けません。

ですが、この「チキンのカンタン酢テーキ」は我が家で大好評でして、また食べたいとリクエストを頂きましたよ!

簡単に作れて、美味しくて家族も大満足のレシピでした。

料理にリンゴ酢を取り入れるのは、お酢に苦手意識のある方にはおすすめの方法ですよ。

カンタンリンゴ酢で作る万能だれが優秀だった

ミツカンのホームページにはレシピが豊富に載っていますが、中でも万能だれのレシピが数多くあり、どれも日々の料理に大活躍してくれます。

その中でも、「トマトの万能だれ」が使えるバリエーションが豊富で気になったので作ってみましたよ。

レシピはミツカンのホームページを基にしています。

作り方はコツいらずで、材料すべてを混ぜるだけで完成です!

今回私は「カンタンリンゴ酢」を使いましたが、ミツカンの同シリーズ「カンタン酢」や「カンタン黒酢」でも美味しく作れます。

季節にもよりますが、清潔な容器に入れて冷蔵庫に保存して、4～5日を目安に消費しましょう。

私はそうめんにかけて食べたのですが、さっぱりしてさわやかな味でした。

私は酸味を少し抑えたくて、めんつゆを少し加えてみたのですが、とても食べやすくなりましたよ。

そうめん以外でも、肉料理、魚料理、パスタなど、本当に万能に活躍してくれること間違いなしです。

作り置きの際は、野菜から水が出るので、使う際に味を微調整すると良いですね。

冷蔵庫にあると安心できる、おすすめ万能だれですよ!

私は今までお酢を使ったレシピに詳しくなかったのですが、リンゴ酢を使ったレシピを色々試してみたくなりました!

まとめ

• リンゴ酢の飲むタイミングは特別に決まっていないが、安眠効果を期待するなら寝る前よりも夕食前の方がおすすめ
• お酢には、血糖値を安定させる、疲労回復させる、血行をよくする効果が期待できるので、リンゴ酢には安眠効果があると言われている
• リンゴ酢を空腹時に飲むと刺激が強く胃を荒らしてしまう可能性もあるので、空腹時にリンゴ酢だけを飲むのは控えた方がよい
• 毎日15mlのお酢を継続的に飲むと内臓脂肪が減ったという実験データがあり、リンゴ酢はダイエットにも効果があると言われている
• リンゴ酢とはちみつは相性がよく、リンゴ酢の水割りやお湯割り、炭酸割りで飲む際にはちみつを入れると酸味が和らいで飲みやすい
• ミツカンから発売されているカンタン酢シリーズは5種類あり、1本で味付けが決まり料理が簡単になると大人気である
• 「カンタンリンゴ酢」を使った「カンタン酢テーキ」はCMでも好評のメニューで、他の調味料は一切必要ないのに美味しく作れて大満足
• 「カンタンリンゴ酢」を使ったレシピの「トマトの万能野菜だれ」は、肉料理、魚料理、そうめんやパスタなど、幅広い料理に使えるので作り置きしておくと便利

私は昔からお酢の酸味が苦手で、最近まではお酢を飲んだり料理に使う機会もほとんどありませんでした。

ですが、リンゴ酢は普通のお酢に比べてフルーティーでとっつきやすく、料理に使うと味もまろやかになって美味しくなると気が付きました。

リンゴ酢には、安眠効果やダイエット効果も期待できるとわかり、今では日々の生活に自然に取り入れられていますよ。

リンゴ酢の水割りや炭酸割りを食事前に飲んだり、リンゴ酢をレシピに加えたりして、質の良い睡眠や健康の助けになれば良いなと思います。