私も胃の不調を感じた経験がありますが、1〜2日もたてば治るので特に対処はしていませんでした。

しかし、できるならば一刻も早く治したいという思いはありました。

軽い胃の不調は食べ過ぎやストレス、加齢など様々な原因で消化する力と胃の働きが低下しておこります。

そのような胃の不調時には「胃に優しい飲み物」を摂取し、胃を休ませることが重要です。

今回は、胃の不調時にコンビニで調達できる「胃に優しい飲み物」を徹底調査しました。

コンビニであればどこにでもあるので、いつでも手軽に「胃に優しい飲み物」を購入できるので心配ありません。

コンビニでこんなに揃うのかと思うほど、バラエティに富んだラインナップですよ。

コンビニで購入できる胃に優しい飲み物の選び方4選

「胃に優しい飲み物」はどのようなものがあてはまるのでしょうか?

ポイントを知っておくことで、胃の不調時の飲み物や食べ物も選びやすくなります。

最近のコンビニはオリジナル商品も増え、様々な商品がそろっています。

私は仕事帰りにスーパーに寄ることが多いのですが、人が多く混む時間帯でもあるので、レジに並ぶ気力がない時はコンビニを利用します。

コンビニの場合体調が悪い場合でも立ち寄りやすいので「胃に優しい飲み物」がコンビニで購入できるのは魅力的でもありますね。

では、「胃に優しい飲み物」のポイントを紹介します。

脂肪と食物繊維が少ない消化の良いものを選ぶ

消化がよいもの＝脂肪・食物繊維が少ないものです。

脂肪は胃ではほぼ分解されず、十二指腸へ送られ小腸で消化吸収が行われる際に、胃の動きが抑制されると言われています。

その為、脂肪の取りすぎは胃もたれの原因にもなるのです。

食物繊維は健康によいイメージですが、胃の不調時にはおすすめできません。

食物繊維は消化に時間を要し、胃にとどまる時間が長く、胃に負担がかかるためです。

そういえば、私も天ぷらを食べ過ぎた翌日に胃が痛くなったわ

脂肪分の摂りすぎは悪いと分かってはいても、ついつい食べ過ぎてしまうので注意しないといけませんね。

胃にかかせないビタミンやタンパク質がとれるもの

総合南東北病院のサイトによると、タンパク質は胃粘膜や粘液などの主成分で、ビタミンA・C・Uは胃粘膜の保護作用があり、胃にはかかせない栄養素です。

たんぱく質
胃粘膜や粘液などはたんばく質が主成分。消化のよい魚や豆腐、卵、乳製品などの胃に負担が少ない食品を選びましょう。

ビタミン
・ビタミンA…胃粘液を作り出す必要な栄養素。粘膜保護作用があり、うなぎやにんじん、レバーなどに多く含まれています。

・ビタミンC…細胞の生成に働き、胃粘膜を修復。ブロッコリーや柿、いちごなどに多く含まれています。

・ビタミンU…たんぱく質の合成を促進して傷ついた胃粘膜を修復。キャベツ、セロリ、レタスに多く含まれています

総合南東北病院

食事する際はビタミンやタンパク質を一緒にとり、弱った胃をサポートすることが大事です。

ビタミンやタンパク質は普段からとりたい栄養素ではありますが、胃の不調時にも大活躍なのですね!

コンビニで飲み物を選ぶ際も、栄養素も気にしながら選ぶと良いでしょう。

私も体に良さそうと言ったイメージだけで、ビタミンなどはとっていましたが、きちんとした働きを知ることで体の不調にも役立つのだなと感じました。

整腸作用のある善玉菌が使用された発酵飲料

発酵食品には乳酸菌や麹菌など様々な善玉菌が使用されています。

例えば、乳酸菌を使って発酵させるヨーグルトやチーズ、麹菌を使って発酵させる甘酒などです。

乳酸菌をはじめとする善玉菌は、悪玉菌の増殖を抑制したり、体外から浸入してきた病原菌等の敵を阻止して感染を防ぐ働きをしています。その他にも、整腸作用や消化吸収を助けたり、免疫機能を調節したりと、私たちの健康に欠かせない大切な存在です。

森永製菓株式会社

上記のように森永製菓のサイトによると、乳酸菌をはじめとする善玉菌には、腸内環境を整えたり、消化吸収を助ける働きがあります。

これらの効果が期待できるおかげで、胃にかかる負担が軽減できそうですね。

その他にも善玉菌には免疫機能を調節したりと健康によい効果がたくさんありました。

私も発酵食品は日常の食事に取り入れているので、様々な効果があると知り、継続していこうと改めて感じました。

胃に負担をかける刺激があるものは避ける

胃の不調時には、胃に刺激を与えないようにするのも大切です。

極端に冷たい、または熱い飲み物や炭酸水などは胃を刺激するので負担となります。

その他にもカフェインの入ったものや柑橘系の酸味が強いものも刺激になるので避けましょう。

胃の不調時に避けた方がよい飲み物がこちらです。

確かに、胃に刺激が多そうなものばかりだね

私もコーヒーが好きでよく飲むので、胃の不調時には習慣で飲んでしまわないように気をつなければなりませんね。

牛乳などを使用した乳飲料と発酵飲料がおすすめ

消化の良い乳飲料や善玉菌による整腸作用が期待できる発酵飲料について、詳しく紹介します。

ただし、乳飲料はお腹を壊しやすかったりと体質に合わない場合もありますので、そのような方は注意してくださいね。

私も発酵飲料は体によいと言われているので、注目している飲み物の1つでもありました。

胃に優しい飲み物としても優秀だとは、ますます気になります。

タンパク質やビタミンなども含まれている牛乳

株式会社セブン‐イレブン・ジャパン

牛乳はどこのコンビニでもオリジナル商品を出していて必ず目にしますね。

以前は価格も安いだろうと思いスーパーで購入していましたが、1度コンビニで買い、価格もスーパーと変わらなかったので最近はコンビニで購入するようになりました。

牛乳はまとめ買いもできないから、度々買いに行くけどコンビニにあるのは助かるね

牛乳は消化もよく、胃の働きを助けるたんぱく質・ビタミンも含まれているのでおすすめです。

さらに、飲み方次第でより胃に優しく牛乳を摂取できますが、合わせて注意点もありますので、下記にまとめました。

コンビニで簡単に手に入る牛乳は、これらを意識することで、胃に優しい飲み物の一つとして重宝しそうですね!

乳飲料と発酵の良さをあわせ持つヨーグルト飲料

株式会社ファミリーマート

ヨーグルト飲料は牛乳と同じく消化のよい乳飲料で、乳酸菌を使った発酵飲料でもあるので、どちらの効果も期待できます。

胃の働きを助ける効果と整腸作用のどちらも取り入れられるね

ヨーグルト飲料は、いちごや桃など様々な味があるので自分の好みに合わせて選べ、たんぱく質やビタミンも含まれているだけでなく、牛乳よりも脂質が少ないのもポイントです。

フルーツ入りのものを選べば、ビタミンCもとれますね。

ヨーグルト飲料の場合、体質や体調によっては注意が必要なので、飲み方も工夫しましょう。

また、ヨーグルト飲料の場合、味によっても栄養素が異なりますので、ぜひコンビニで確認してみてください。

小さい頃からなじみ深いさわやかなカルピス

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ポチップ

乳酸菌飲料としてお馴染みの「カルピス」も乳酸菌と酵母による発酵食品です。

少し酸味はありますが、乳酸菌飲料は整腸作用があると言われていますので、胃への負担を減らすことができるでしょう。

私は小さい頃よく飲んでいた記憶があり、ヨーグルトのような爽やかな甘味が大好きでした。

ヨーグルトよりも濃さを感じず、後味もさっぱりしていて飲みやすい点もいいですね。

栄養価も高く飲む点滴とも言われる発酵飲料の甘酒

甘酒は「飲む点滴」とも言われるほど栄養価の高い飲み物で、酒粕や米麹を原料とした発酵飲料です。

酒粕でできた甘酒はアルコールを含むので注意してね

米麹のみを原料として作られた甘酒でしたら、アルコール0%ですのでお子さんも安心して飲めますよ。

私の家の近くのコンビニでは取り扱い店舗がローソン1軒のみで、画像の森永製菓の甘酒が置いてありました。

コンビニだと置いてある店舗が少ないので、確実に購入するなら、スーパーへ行くのがよいでしょう。

発酵飲料である甘酒も、胃への負担を減らす飲み物としておすすめですよ。

外出中の持ち歩きにはペットボトルが便利

胃に負担をかけない為にも、水分をとる際は少量ずつゆっくり飲むことが大切です。

ペットボトルであれば、飲みかけでも鞄に入れて持ち歩くことができ便利ですよね。

私も、外出先で購入する飲み物はペットボトルを買うことが多く、いつでも飲みたい時に取り出せるので助かっています。

まろやかな口当たりの軟水で水分補給をしよう

株式会社セブン‐イレブン・ジャパン

水は不純物を含まず、胃に負担をかけず水分補給するのにも最適な飲み物です。

水には軟水と硬水があり、ミネラルの含有量でわけられます。

硬水は口当たりが重く、胃の不調時には負担となり得ますのでおすすめしません。

私も1度、硬水を飲んだ際は喉にひっかかるような感じがして、違和感を感じあまり好きになれませんでした。

日本の水は軟水が多いため飲み慣れていますし、口当たりもまろやかなので胃をいたわるためにも、軟水を選んでくださいね。

コンビニで売られている水も軟水のものが多いよ

カフェインの少ないお茶で胃をいたわろう

株式会社ファミリーマート

お茶もさっぱりとした後味で、胃に負担をかけず水分補給ができておすすめです。

また、温かいお茶を飲むことでリラックス効果も期待できます。

ただし、お茶を選ぶ際はカフェインの少ないルイボスティーや麦茶、ほうじ茶などを選び、緑茶はカフェインが多いので避けるようにしましょう。

私はよくルイボスティーを飲むのですが、紅茶のようなほんのりとした甘みがあり、後味も爽やかでおいしいですよ。

野菜ジュースは手軽に栄養分もとれておすすめ

野菜ジュースは、野菜が嫌いな人でも手軽に栄養がとれるので便利ですよね。

胃の不調時にもビタミンが含まれており、おすすめの飲み物です。

消化のよいにんじんやりんごが入っているものを選び、トマトやグレープフルーツなど酸味が強いものは、胃に負担となり得るので避けた方がよいですね。

野菜ジュースはペットボトル入のものは少なかったですが、画像のKAGOMEの野菜生活シリーズが蓋もついていて種類も豊富でしたよ。

私も普段の食事では、なかなか多くの野菜を食べられないので、健康的な胃を育てる意味でも、このような野菜ジュースを取り入れていきたいと感じました。

昼ごはん代わりにもなりエネルギー補給ができる

胃の不調時で何も食べないまま仕事をする場合もあると思いますが、エネルギーが出ませんよね?

食べる気力がない時は、飲むように食べられる食品で乗り切りましょう。

紹介するゼリー飲料やスープは賞味期限も長いので、家にストックしておくといざという時に役立ちますね。

私も災害時の備えにもなるので、ゼリー飲料やスープ類はまとめ買いして家におくようにしてます。

ゼリー飲料で手早く必要なエネルギーをとろう

森永製菓株式会社

ゼリー飲料は、栄養補助食品としても様々な種類が販売されています。

ビタミンやタンパク質など必要な栄養素が入っていて、手軽にエネルギーと水分補給ができます。

ゼリーなので喉越しもよく、常温でも食べられるため胃に負担もかけません。

りんごやヨーグルト味などお好みの味が選べますが、胃の負担も考えて酸味の少ないものを購入しましょう。

私も体調の悪い時には、よく利用するのですが色々な味があり、全種類制覇したくなってくる位選ぶのも楽しいですよ。

好きな味のスープを飲んで元気を出そう!!

スープ類も様々な味のものがそろっており、何も食べたくない時などに負担なく食べられる食品の1つです。

パンが入ったものもあり、スープに浸して柔らかくして食べるので消化にもよくご飯代わりにおすすめです。

コンビニのカップ付きのものであれば、お湯を入れるだけで容器もいらないので、洗う手間も省け、体調の悪い時には非常に助かります。

私は、コーンポタージュはお湯を少なめにして濃いめで飲むのが好きです。

胃が痛い場合は、飲みやすい濃さに調整もできるので昼ごはんにもおすすめですよ。

手軽なアレンジで作るおいしいホットドリンク

胃に優しい飲み物をさらにおいしく飲めるアレンジ方法を紹介します。

私がよくするアレンジなのですが、おいしくてほっとできるので、体調が悪くなくても飲むことが多いです。

白湯や牛乳を飲みたいけど、味が苦手という方にもおすすめのアレンジですよ。

体調が悪くても手軽にできるのでぜひ試してみてくださいね。

生姜湯で体の芯から温めてリラックスしよう

私は手軽さ重視で生姜チューブを使っていますが、すりおろした生姜でももちろんOKですよ。

生姜をとることで体の中からポカポカしてきます。

私は冷え性を少しでも改善したいと思い飲み始めたのですが、はちみつのほんのりした甘さがおいしくてリラックスの効果も感じられました。

胃にも負担をかけずに飲めるので、白湯だけでは味がなくて飲みづらいという方にもおすすめです。

優しい甘さで飲みやすい!きなこホットミルク

温かいミルクに香ばしいきなこがとてもあい、優しい甘さでとてもおいしい飲み物です。

きな粉と砂糖はお好みで調整して、飲みやすい配合を探してください。

きな粉は大豆を原料としているので、タンパク質やビタミンも含まれており胃によいとされる栄養素がとれます。

牛乳と組み合わせることで、消化も良く胃に負担をかけずに摂取できるのでいいですね。

私もよく飲みますが、きなこホットミルクは腹持ちもよいので、寝坊して朝ごはんがとれない時に活躍しています。

まとめ

• 軽い胃痛や胃もたれの場合は、消化がよく、刺激の少ないものを取り胃を休ませるようにする
• たんぱく質やビタミンは胃をサポートする働きもあるので、胃の不調時にとりいれるとよい
• 牛乳やヨーグルトはタンパク質やビタミンを含み消化もよいので胃に優しい飲み物といえる
• カルピスや甘酒などの発酵飲料は、乳酸菌や麹菌の働きによる整腸作用や消化吸収の促進が期待できる
• 軟水やカフェインの少ないお茶は、後味もさっぱりとし胃に負担を与えず水分補給ができる
• 野菜ジュースは、酸味のあるものを避け、消化の良いにんじんやりんごが入ったものを選び摂取することでビタミンなどの栄養を手軽にとれる
• 食欲のない場合は、栄養補助食品のゼリー飲料やスープなど飲みながら食べられるものをご飯代わりにするとよい

胃もたれなど不調時には胃に優しい飲み物をゆっくりと飲み、胃を休ませることが必要です。

今回紹介した胃に優しい飲み物は全てコンビニにありますので、いつでも手軽に購入できます。

胃が痛いとご飯もおいしく食べられませんので、胃のサポートをしながら休ませて早く元気になりましょう。

いつまでも胃の痛みが続くような場合は、無理せず病院で診察を受けるようにしてくださいね。

コンビニにはお弁当だけではなく冷凍食品やレトルト等商品が豊富にあります。

事前に何が胃に優しい食べ物なのか知っているだけでも、いざという時の参考にしていただければ嬉しいです。

コンビニの胃に優しい食べ物と悪い食べ物は?

体調が悪い時は、胃に負担があまりかからない、消化の良い食べ物や調理法で調理されているものを選ぶことがおすすめです。とにかく胃腸を休ませてあげることが回復のポイントです!

胃液の中の胃酸の分泌が間に合わなく粘液とのバランスが乱れたときに胃の調子が悪くなります。

また、消化にかかる時間が長いと胃にかかる負担が大きいと言われています。

食物繊維や脂質の多い食材は避ける

胃腸の調子が悪い時は、特に食物繊維や脂質が少ない食べ物を選び胃腸に負担をかけないようにすることが大切です。

私は、食物繊維は通常であれば整腸作用があり、メリットのたくさんあるイメージがありました。

しかし、体内で消化されにくく栄養の吸収を緩やかにする作用もあります。

栄養の吸収が緩やかだと腸がずっと働き続けるため胃腸が疲れやすくなってしまいます。

脂質は胃で消化がされにくく、胃の中での滞在時間が長くなります。

消化されずに残った脂質は、腸に送られ小腸で脂肪を吸収されるためにホルモンが分泌されます。このホルモンは胃の運動を抑える作用があります。

消化に優しい食べ物は何？

今回、胃腸が弱っているときにおすすめの食べ物を一覧にしてみました。

油脂類でもバターやマヨネーズなどの乳化されたものは少量であれば胃の負担になりにくいです。

バターやマヨネーズが負担になりにくいのは意外だなと感じました!

胃に刺激を与える食べ物や香辛料を避ける

胃腸に刺激を与えるものも胃の壁を荒らし、消化に時間がかかり胃腸の負担になります。

香辛料、甘味、塩気、酸味が強いものや炭酸飲料、アルコール、コーヒーなどが胃腸に刺激を与えることがあります。

さらに、冷たいものも胃腸には刺激にもなるので、温かいものがおすすめです。

私が夏にお腹を壊すことがあるのですが、冷たいものの食べすぎが原因だったのか!

具体的に下記の食べ物が胃に刺激を与えることがあるので参考にしてみてください。

私は体調が悪いとき、栄養をつけようとニンニクをいれたメニューを食べていました。

しかし今回調べてみるとニンニクも胃に刺激を与える可能性があることが分かったので、胃の調子が悪いときは控えようと思いました。

体調の悪い時にコンビニで買うならおでんの大根

以前、私は原因不明の体調不良だったことがあります。何かを食べると吐き気がして固形のものは何も食べることができませんでした。

私は、栄養を取るためにエナジードリンクやゼリー、介護食など食べる生活をしていました。ゼリーだけの生活は、仕事しながらではとても大変でした。

当時、お弁当を作る気にもなれずお昼ご飯はコンビニで購入していました。その際、私は何を食べていいか調べながら選んでいました。

私の経験も活かしてコンビニの胃に優しい食べ物をあなたに紹介します。

おかゆもうどんも飽きたらおでんの大根がおすすめ

ずっとおかゆやうどんを食べていると飽きますよね。そして、栄養素が偏るためずっと同じものを食べていると体力も落ちてきます。

私が体調を悪くしていた時の回復の流れをまず説明しますね!

私の体調が悪かった時の食事の変化

• 初期
  エナジードリンクやゼリー

  固形のものを食べると、胃が痛くなり吐き気がありました。

  しかし、お腹が減り何かお腹に入れるものを考えて液体でエネルギーや栄養補給になるものを選んでいました。

  液体のものばかりだと食べた気にならず、食べることが好きな私にとってはとてもつらかったです。

• 中期
  消化の良いおかゆやうどんをたべてみる

  病院で処方された薬を飲んでいると症状が和らいできたのでやわらかく消化の良い食べ物を食べていました。

  液体のものより食べた気になるのですが、おかゆやうどんは味付けがほとんど同じでだんだん飽きてきました。

• 後期
  おでんの大根に挑戦する

  症状がほとんどなくなってきたのでうどんやおかゆ以外で何が胃に優しいものか調べた時、大根が消化に良いことを知りました。

  おでんの大根であれば、煮て柔らかくなっているので良さそう!と思い食べてみました。

  おでんの大根はうどんやおかゆに比べ食感があるので食べた気がして嬉しかったです。

おかゆやうどんが飽きて食欲が少し回復してきた時の私のおすすめはおでんの大根です。

冬になるとレジ横で販売されています。最近では練り物商品として冷蔵で売られています。

大根にはデンプン分解酵素があり、消化を助けたり胃もたれや胸やけを予防する効果があります。

大根の辛みには胃液の分泌を高め消化を促す働きがあるほか、胃腸の働きを助ける数種類の消化酵素も含まれています。

VEGE　DAY

大根は消化によいですが、その他の練り物やたまごやこんにゃくは消化が悪いためおすすめではありません。

おかゆはセブン-イレブンが種類が豊富

体調が悪い時、食べるものといえばおかゆではないでしょうか? おかゆもコンビニで購入することが可能です。

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味の素KKおかゆはスーパーやコンビニで購入が可能です。温めずに食べることができるので早く何か食べたいときにもおすすめです。

体調が悪い時に、温めている時間でさえ辛いですよね……。

セブン-イレブンでは、セブンプレミアムよりフリーズドライのおかゆやレトルトが販売されています。

セブン-イレブンでは、フリーズドライやレトルトのほかにお弁当売り場にもおかゆが売られている場合があります。

定番の麺類はそばよりうどんが胃に優しい

熱が出た時や体調が悪い時によくうどんを食べませんか? そばもうどんと同じ麺類だから消化に良いと思われる方もいらっしゃると思います。

実はそばはうどんに比べて約2倍の食物繊維と脂肪が含まれています。

もし、麺類で迷ったら小麦粉で作られているうどんを選ぶことをおすすめです!

また、そうめんもうどん同様に小麦粉で作られ脂質や食物繊維が少ないため消化されやすくおすすめです。

胃に優しいおすすめのコンビニスイーツは?

体調や胃腸が悪い時でも甘いものを食べたくなる時ありますよね。むしろ甘いものしか食べたくないという時ありませんか?

私も甘いものが大好きなので、体調がすぐれない時に食べても良いスイーツはないのか気になっていました。

もし、体調が悪いときに甘いものが食べたくなったら砂糖やバターがたくさん入ったものや冷たいものを避けることをおすすめします。

カットフルーツや缶詰の果物がおすすめ

引用　ローソン公式サイト

フルーツを選ぶときは、オレンジなどの柑橘系やパイナップルなど酸味のあるものは胃腸に刺激を与ええる可能性があります。

そのため、りんごやバナナ、桃の缶詰がおすすめです。

私も体調が悪い時、カットリンゴにはお世話になりました!

ただし、冷えたフルーツではなく常温にしたものを食べる方が胃腸に優しいです。

スイーツを食べたいときはプリンやヨーグルトがおすすめ

甘いものを食べたいときってフルーツよりもスイーツを食べたいと思いませんか?

ケーキに含まれる糖分は、消化されにくく胃にとどまる時間が長くなるため消化に良くありません。

スイーツを選ぶ際は、栄養成分表示の炭水化物をチェックして少ないものを選びましょう。

私は甘いものが大好きなので、体調がすぐれない時でもプリンやゼリーを食べることがあります。

卵は消化に良い食材として、卵がゆや茶碗蒸しがあります。プリンも卵からできており、ケーキに比べると消化のしやすい食べ物です。

プリンを選ぶ際は、クリームが乗っていないものを選びましょう。

また、安いプリンには卵や牛乳をあまり使われていないものがあります。原材料に「牛乳と卵」の表記が無いものは避けてください。

ゼリーを選ぶときは、みかんやレモンのゼリーではなく、りんごやもも等の刺激や食物繊維の少ない果物のゼリーを選びましょう。

私も今後ゼリーを買うときは、果物の種類も考えて選ぼうと思います。

ヨーグルトはたんぱく質やカルシウムが豊富にあり、体調不良で栄養が偏っている時に食べるとよいスイーツです。

発酵乳は、栄養バランスの良い乳に、乳酸菌のすばらしい働きをプラスした食品です。乳の栄養分はそのままに、乳酸菌の力や発酵の力が加わり、さらなる健康を増進させる期待ができます。

株式会社明治

栄養が多い食べ物は消化に時間がかかってしまいますが、ヨーグルトは乳酸菌が働き消化や吸収をしやすくなっています。

ただし、下痢をしている時は、食べないようにしてください。

ヨーグルトを選ぶ際は、加糖のものではなくできればプレーンのものを選びましょう。

どーしてもケーキみたいなスーツをたべたい!

デザートコーナーにある美味しそうなスポンジケーキを見ると食べたくなりますよね。

ケーキではないですが、カステラはケーキに比べてバターのような油が含まれていないことから消化されやすいです。

コンビニの胃に優しい飲み物は?

体調が悪い時、水分を取ることはとても大切です。水分は体温管理など生きていくために必要な役割をしています。

私も水分をあまり摂らなかった日は、頭痛がしたりと体調が不調になります。

体調が悪い時こそ、少量ずつでよいので水分補給をすることが大切です。

体調の悪い時はあたたかいものを飲んでほしい

飲み物にも胃に負担がかかるものがあります。避けた方がよい飲み物は、カフェインを含むコーヒーや紅茶、玉露入りの緑茶です。

また冷えた飲み物や炭酸飲料、アルコールも控えた方が良いです。

カフェインは胃を刺激し胃酸の分泌を促進する効果があります。

カフェインの主な機能

・覚醒作用
・血管拡張作用
・交感神経刺激（基礎代謝促進）
・胃酸分泌促進作用
・利尿作用

全日本コーヒー協会

元気な胃の中では消化を助ける働きをしますが、胃の調子が良くない時や空腹時は胃酸が多く分泌され胃酸過多となります。

つまりカフェイン入りのものを飲みたいときは、しっかり食事をした後に飲むことをおすすめします。

私は毎日コーヒーを2～3杯ほど飲みますが、体調が悪いときは控えめにした方が良いですね。

カフェインが入っていないものだと、麦茶やルイボスティーなどがあります。

最近だとノンカフェインのお茶が増えてきていますよね!

体調が悪く下痢をしている時は、ミネラルやビタミンを一緒に補給することができるスポーツドリンクや果物のジュースを飲むことがおすすめです。

私の母は、私が風邪をひいたときはスポーツドリンクを用意してくれていたことを思い出しました。

ただし、柑橘系のジュースは胃に刺激を与えてしまう可能性があるので避けましょう。

飲み物は10℃以下の冷たいものを飲むと胃に刺激を与えてしまいます。コンビニで温かい飲み物を売られている時は温かいものを選びましょう。

夏など温かい飲み物が売られていない時は常温のものを買うとよいです。もしない場合は、店員さんにお願いすると出してくれる場合があります。

コンビニご飯の胃に優しい調理方法は?

体調が悪い時にコンビニでご飯を選ぶときは、油で揚げられている商品や冷やし中華のように冷たい商品を避け、なるべく煮たり茹でたりした温かい商品を選びましょう。

食べ物は加熱しやわらかく調理することによって、胃の負担が軽減され消化を良くしてくれます。

野菜であれば生野菜よりも加熱された蒸し野菜や茹で野菜が消化のスピードが速くなります。

• 切り方：小さく切る＞大きく切る
• 固さ：やわらかい＞固い
• 加熱方法：茹でる＞蒸す＞煮る＞炒める＞揚げる
  （油の使用量が少ないほど胃に優しい調理方法です。）

ただ加熱したら良いと思っていましたが、加熱方法にも消化の良い調理法があることを知りました!

食材を細かく切りやわらかく茹でることが胃にとっては一番良い調理方法といえますね!

そんな調理方法ばかりの料理は食べたくない!
離乳食や介護食みたい……

確かに細かく切ると食材の食感や味が感じられにくく、食事の楽しみが減ってしまいますよね。

私は食べることが大好きなので、食事の楽しみが減ると辛くて、悲しくなります。

胃腸が悪い時は、よく噛むことが大事です。よく噛むことによって大きい食材が小さくなるだけではなく、唾液がたくさん分泌され消化を助けてくれますよ。

まとめ

• 体調が悪く胃腸の調子が良くない時の食事は、消化に良い胃の負担にならないものにする。
• 食物繊維や脂質が多いものは胃腸に優しくないため避けるようにする。
• 香辛料、甘味が強いいもの、塩味が強いもの、酸味が強いものも胃を刺激する可能性がある。
• 胃に優しい調理方法は、具材を小さく切りやわらかく蒸したり茹でること。
• 胃に優しい料理は、おかゆ、うどん、おでんの大根がおすすめ。
• セブン-イレブンでは、レトルトのおかゆだけではなくフリーズドライや容器に入ったおかゆが定期的に販売されている。
• 胃に優しいスイーツは、フルーツとプリンやゼリーなどのやわらかい食べ物がおすすめ。
• 柑橘系や酸味の強いものは胃を刺激するので避けた方が良い。
• スポンジ系の甘いものを食べたいときはカステラがおすすめ。
• 体調が悪い時は、カフェイン、炭酸飲料、アルコール、冷たい飲み物を避け、温かい飲み物を選ぶことがおすすめ。

コンビニのご飯は、体に良くないと言われることがあります。しかし、商品を選べば、体調が悪い時でも食べれる胃に優しい食べ物があります。

どの商品が胃に優しい食べ物か知っておくだけでもいざという時に役に立ちます。

体調を悪くしないことが一番大切ですが、私は体調が悪い時こそ楽をして休むことが一番大事です。

コンビニの胃に優しい食べ物を食べて早く回復するといいですね♪