コーンフレークは砂糖が多く使用されており、カロリーや糖質量が高いという点が太る原因のひとつです。

また、サラッと食べられるため、満足感が得られにくく腹持ちもよくありません。

私はコーンフレークは好きですが、いつも物足りなさを感じて、量を多めに食べたり間食をしたりしていました。

しかし、コーンフレークは手間をかけず気軽に食べられるため、時間のない方にはぴったりの朝ごはんです。

コーンフレークの食べ方を工夫することで栄養バランスのとれた朝ごはんになりますよ！

そこで、この記事ではコーンフレークが太る理由を詳しく解説し、健康的にコーンフレークを食べる方法をご紹介します。

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朝ごはんにコーンフレークが太る原因は砂糖の量にある

コーンフレークは朝食にぴったりな食品ですが、摂りすぎると太る原因になりやすいです。

それは、コーンフレークには砂糖が多く使われているからです。

私はコーンフレークは甘く食べやすくて好きなのですが、その甘さが砂糖によるものだと改めて気づき、怖くなりました。

まず、コーンフレークと白米、食パン一食分のエネルギーと糖質量を比較するため、日本食品標準成分表2020年版(八訂)を元に表にまとめました。

それぞれの一食分の量は、コーンフレークが40gで、白米が一膳150g、食パンが一枚60gとして比較しています。

このように比較してみるとコーンフレークはカロリーも糖質量もさほど多くないように見えますね。

しかし、コーンフレークはほとんどの場合牛乳をかけて食べますので、コーンフレーク40gに牛乳200mlを足した数値で再度比較してみます。

牛乳をかけただけでカロリーが倍近く増えると思っていなかったのでとても驚きました。

でも白米より糖質量も少ないし、太りにくいのでは？

実は、白米や食パンの糖質とコーンフレークに含まれる砂糖の糖質とでは糖の種類に違いがあるのです。

糖の種類の違いについて、株式会社玄米酵素の企業情報サイトの情報をまとめました。

糖質は大きく分けると「単糖類」「二糖類」「多糖類」の三種類に分けられます。

白米や食パンは「多糖類」で、コーンフレークに含まれる砂糖は「二糖類」です。

白米などの多糖類は糖がたくさん結合して構成されているため、体内で分解されるのに時間がかかり、ゆっくり体に吸収されます。

分解に時間がかかるため、血糖値上昇がゆるやかで腹持ちがいいのが特徴です。

それに対し、二糖類は体内に吸収されるのが速いため、血糖値が急上昇し、脂肪になりやすいのです。

私は食べるものの糖質には気を使っていたつもりでしたが、糖質の種類までは考えていなかったことに気付きました。

コーンフレークは手軽に食べられて朝ごはんにぴったりですが、痩せたいと思っている方は注意が必要ですね。

コーンフレークは時間がない人におすすめの朝ごはん!

コーンフレークは白米などの他の主食より太る原因になりやすいですが、手軽に食べられて、エネルギーを簡単に補給できるのは大きなメリットです。

朝は食欲がなくてしっかり朝食が食べられないという方も多いのではないでしょうか。

コーンフレークは用意に時間がかからず、すぐに食べられるので忙しい朝にはピッタリです。

牛乳をかけることで柔らかい食感になり、食欲がなくても食べやすいのも嬉しいポイントですね。

また、糖質は太る原因にもなりますが、朝食には必要不可欠な栄養素でもあります。

脳のエネルギー源はブドウ糖という糖質で、朝はブドウ糖が枯渇している状態なので朝食で補給する必要があるのです。

私たちの脳は“ブドウ糖”をエネルギー源として使っています。朝起きたときに頭が「ボーッ」としてしまうのは、寝ている間にブドウ糖が使われて足りなくなってしまうためです。
(中略)脳のエネルギー源のブドウ糖を朝食でしっかり補給し、脳とからだをしっかり目覚めさせましょう。ごはんなどの主食には脳のエネルギー源になるブドウ糖が多く含まれているので、朝から勉強や仕事に集中できるのです。(後略)

農林水産省

私は朝に時間がなくて朝食を抜くこともあるのですが、そんな日は午前中にエネルギー不足になり、頭が働きづらくなってしまいます。

コーンフレークに含まれる砂糖は白米などよりも糖の分解が速く、素早くブドウ糖として体内に吸収されます。

そのため、朝に時間がない人やすぐに脳のエネルギーを補給したい方にコーンフレークはおすすめの朝ごはんです。

コーンフレークの量は一食40gに抑えよう

コーンフレークを食べる場合、一食の量は40gが適量です。

コーンフレークのパッケージにも、一食分(40g)との記載がありますので、食べ過ぎてカロリーオーバーにならないように注意が必要です。

私はコーンフレーク一杯では物足りなく、おかわりしてしまうこともあったので、気をつけようと思いました。

コーンフレーク40gってどのくらいの量だろう？

コーンフレークを量るには、スケールを使うのが正確ですが朝の忙しい時間に重さを量るのは面倒ですよね。

そこで、実際にコーンフレーク40gをお皿に入れて、40gが大体どのくらいの量か検証してみました。

汁物を入れるお椀だと40gは大体8割程度の量でした。

次に、コーンフレーク40gを計量カップに入れてみます。

計量カップでは300mlの目盛り、またはカップ1と1/2程度の量が40gでした。

なるべく40gきっちり量りたい方は計量カップを使うのが一番簡単ですね！

私はズボラな性格なので、いつも使うお皿で一度コーンフレーク40gを量っておいて、目分量で入れようと思いました。

コーンフレーク一食40gというのはあくまで目安なので、負担にならない程度に意識してみてくださいね！

ダイエット中に食べる場合はアレンジして間食を減らそう

ダイエット中でも朝ごはんにコーンフレークが食べたい方は少しアレンジして食べるのが良いでしょう。

コーンフレークは食べやすいですが、その分腹持ちが悪いのが難点です。

私は朝にコーンフレークを食べた日は昼食の前にお腹がすき、間食をしてしまっていました。

ダイエット中はなるべく間食を減らしたいですよね。

そこでダイエット中でも安心してコーンフレークを食べられるアレンジ方法をご紹介します！

コーンフレークにヨーグルトをかけるとカロリーオフになる!

基本的にコーンフレークには牛乳をかけますが、牛乳の代わりにヨーグルトをかけると、食べごたえが増し、カロリーオフにもなります。

牛乳が苦手な方にもおすすめのアレンジです！

実際にコーンフレーク40gにヨーグルトをかけて食べてみましたが、私は牛乳をかけるより美味しいと思いました。

私は牛乳をかけるとすぐにコーンフレークがふやけるのが苦手だったのですが、ヨーグルトはコーンフレークの食感が最後まで感じられます。

よく噛んで食べないといけないので、満足感もアップしましたよ！

牛乳は200mlでしたが、ヨーグルトは100gで十分美味しく食べられました。

コーンフレーク40gに牛乳200mlをかけたものと、無糖無脂肪ヨーグルト100gをかけたものではカロリーと糖質量はどれくらい違うのか比較してみましょう。

ヨーグルトは無糖で低脂肪や脂肪0のヨーグルトを選ぶと、よりカロリーを抑えられます！

コーンフレークの甘みが強いので無糖のヨーグルトで丁度いい甘さになりますよ。

果物やナッツを足すと栄養も食べごたえもアップ!

コーンフレークに果物やナッツをプラスするのもおすすめです。

果物なら低糖質なブルーベリーなどのベリー系の果物がよいでしょう。

冷凍のブルーベリーやミックスベリーはスーパーやコンビニで売られています。

私は果物は好きですが、皮をむいたり洗ったりするのが面倒に感じるので、冷凍でそのまま食べられるのはとてもありがたいです。

また、ナッツを足すことで食べごたえが増し、栄養豊富な朝ごはんになります。

ナッツとドライフルーツの専門店小島屋の公式サイトによると、ナッツはたんぱく質やビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。

また、カロリーや塩分を抑えるために、ナッツは無塩・無油の素焼きタイプのものを選びましょう。

果物もナッツも調理する必要がないので、気軽に取り入れられますね！

朝ごはんにコーンフレークを取り入れた栄養満点メニュー

コーンフレークは手軽に食べられて朝ごはんにぴったりですが、栄養不足や腹持ちの悪さが気になる点です。

そのため、余裕のある方はコーンフレークに加えて何品かメニューを足すことをお勧めします。

私は朝ごはんは一日のエネルギーになるため、栄養のバランスを考えてしっかり食べるようにしています。

株式会社明治の「明治の食育」サイトの情報をもとに、バランスの良い朝ごはんに必要な栄養素をまとめました。

コーンフレークで炭水化物は摂取できるので、たんぱく質とビタミン、ミネラルを追加すると栄養のバランスが良くなります。

これらの栄養素をバランスよく摂れる朝ごはんメニューを考えてみました！

サラダでビタミンとミネラル、卵料理でたんぱく質を摂取できます。

私は朝から野菜を切ったり洗ったりするのは面倒で、カットされている野菜を常備していますが、そのままサラダで食べられるので便利です。

卵料理はお好みのもので良いですが、ゆで卵は腹持ちが良いので特におすすめですよ！

今回紹介したメニューはほんの一例なので、栄養のバランスを見ながら、お好みの朝ごはんメニューを考えてみてくださいね！

朝ごはんにコーンフレークは子供も食べやすくおすすめ

コーンフレークは朝ごはんがしっかり食べられない子供におすすめの食品です。

コーンフレークは甘いので子供も食べやすく、糖分がすぐに脳のエネルギーになってくれるのです。

私の子供は朝が弱く、食欲もあまりないようで、ほとんど朝ごはんを食べずに学校に行ってしまうこともあります。

親としては朝ごはんはしっかり食べてほしいですよね。

朝ごはんを抜くと、脳にエネルギーが行かずボーッとするなど集中力の低下につながる場合があります。

コーンフレークはチョコ味など子供が喜ぶ商品が多いため食べやすく、同時に牛乳も摂れるのが嬉しいポイントです。

我が子も牛乳だけでは飲んでくれませんが、コーンフレークにかけると喜んで食べています！

コーンレークだけではなく、他の食品もバランスよく摂るのが理想ではありますが、朝に食欲のない子供にコーンフレークは最適です。

栄養面が気になる方は、昼や夜の食事で栄養を補ってあげてくださいね。

まとめ

• コーンフレークは砂糖が使われているため、太る原因になりやすい。
• コーンフレーク一食(40g)のカロリーと糖質量はさほど多くないが、牛乳(200ml)をかけると白米よりカロリーが高くなる
• コーンフレークの糖質は「二糖類」と言い、体内に吸収されるのが速いため、血糖値が急上昇し、脂肪になりやすい。
• コーンフレークは用意に時間がかからず、食欲のない朝でも食べやすい。
• コーンフレークの糖質は吸収が速いため、脳にエネルギーであるブドウ糖を素早く送れる。
• コーンフレークの一食の量の目安は40gで、お椀に8割程度、計量カップでは1と1/2カップ程度の量である。
• 牛乳の代わりに無糖無脂肪のヨーグルトをかけるとカロリーオフになり、食べごたえや腹持ちもアップする。
• コーンフレークに果物やナッツを足すことで、足りない栄養を補い、食べごたえも増す。
• コーンフレークにたんぱく質とビタミン、ミネラル類を含むメニューを足すことで、栄養バランスのとれた朝ごはんになる。
• コーンフレークは子供が食べやすく、エネルギーを素早く補給できるので、朝に食欲のない子供にぴったりの朝ごはんである。

コーンフレークは砂糖が多く含まれるため、太る原因になりやすいですが、必要なエネルギーを素早く摂取できるので朝ごはんにぴったりの食品です。

コーンフレークをアレンジしたり、メニューを増やすなど食べ方を工夫することでより栄養満点で健康的な朝ごはんになりますよ。

気軽に食べられて美味しいコーンフレークを上手に朝ごはんに取り入れてみてくださいね！

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「何でこんな時に鳴るの!?」というタイミングでお腹が鳴る経験は誰しも1度はありますよね?

私も朝ごはんはきちんと食べたのに、お昼までもたなくてお腹が鳴ってしまうのは何故だろうと小学生の頃から悩んでいました。

私も幾度となく「お腹鳴る 止める」で検索した覚えがあるので、朝ごはんを変える方法など知っていたこともありましたが新たな方法も見つけられ嬉しかったです。

しかし、空腹時や消化時にお腹が鳴ることは生理現象の1つで健康な証ですのでそれだけは忘れないでくださいね。

とは言え、悩んでいる方達に向けてお腹が鳴るのを止める方法を詳しく紹介します!

お腹鳴るのを止めるための朝ごはんとは??

お腹が鳴ることを「腹鳴」と言いますが、消化時に起こる腸雑音が大きくなったものです。

空腹時に鳴るのは下記のように強い腸収縮が原因となります。

(前略)腸は常に消化管運動をしていますが、胃腸内のガスや内容物が前進するとき、この腸雑音と呼ばれる音が出るのです。

(中略)

空腹時には、胃から大腸まで、15～20分間持続するかなり強い収縮が断続的に発生します。このときに腹鳴が誘発されます。(後略)

子供の科学

お昼が近づくに連れ、お腹が鳴ることは空腹時に起こる人間の正常な生理現象なのですね。

私は何でこんなにお腹の音が大きいのだろうと常日頃思っていたので、体の仕組みを知り謎が解明されたような気がしました。

お昼間際のお腹の音を止めるには、朝ごはんに食べるものを変えるだけでも有効な対処法になります。

では、どのような食べ物を朝ごはんにとればよいのでしょうか?

麦ごはんやライ麦パンなど食物繊維が多いもの

空腹になる時間を遅らせ、お昼ごはん時までもたせるようにするには、朝ごはんに腹持ちが良いものをとることです。

腹持ちが良いものとは、消化のスピードがゆっくりで胃の中にある時間が長いものを言いますが、食物繊維の多い食べ物がそれに当たります。

朝ごはんをとる場合は、下記のように食物繊維が多いものを選ぶといいですね。

ご飯を食べるなら白米より麦ご飯、パンを食べるなら食パンよりライ麦パンといった具合ですね。

白米は腹持ちが良いイメージがあったのですが、他の食品に比べると食物繊維量は少ないことが分かります。

麦ごはんの他に玄米も食物繊維量が白米より多いのでおすすめです。

麦ご飯や玄米、ライ麦パンなど主食は白いものより茶色いものを食べた方がいいと覚えれば簡単ですよ。

私も麦ごはんや玄米は気になっていたのですが、白米に慣れているのでなかなか手を出すことができませんでした。

そのような場合は、最初は白米の何割かを麦や玄米などに変えるだけでもいいですね。

血糖値上昇がゆるやかな低GI食品をとろう

空腹を感じるのは、血糖値が下がったことにより脳から「エネルギーを補給する必要がある」と命令が出ることによると言われています。

じゃあ、空腹にならないように血糖値が上がりやすいものがいいのかな?

食品にはGI値というものがあり、腹持ちにも関係してきます。

(前略)GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指数のことです。つまりこのGI値が高い食材を食べると血糖値が急上昇し、反対に、GI値が低い食材を食べると血糖値は緩やかに上昇します。(後略)

山梨県厚生連健康管理センター

血糖値を一気に上昇させる高GI食品は、上がるのも早い分下がるのも早いため、お腹の音対策のための朝ごはんには向いていません。

逆に低GI食品は、血糖値の上昇もゆるやかで下がるまでに時間もかかるので、腹持ちも良く朝ごはんに取り入れることでお腹の音が鳴るのを遅らせることができます。

では、どのようなものが低GI食品なのでしょうか?

先ほどご紹介した麦ごはんやライ麦パンなど食物繊維の多い食品は、低GI値の傾向にあるようです。

下記のように、食べる順番を低GI食品からとるように変えるだけでも急に血糖値があがるのを防ぐので腹持ちが良くなりますよ。

(前略)同じメニューでも食べる順番を変えるだけで、血糖値の上昇を防ぐことができます。

野菜類・海藻類・きのこ類 → 肉・魚 → ごはん・めん・パン

野菜類を最初に食べることで、食物繊維が急激な血糖値の上昇を防ぎます。(後略)

つがる総合病院

腹持ちが良い食べ物をとるというのは、余計な間食をやめるのにもよさそうなので、私も取り入れてみたいなと感じました。

お腹鳴るのを止めるには飴などの食べ物がおすすめ

前でも説明した通り、空腹を感じるのは血糖値が下がったことによるものなので、間食などで一時的に血糖値をあげれば空腹状態になるのを防げます。

しかし、学生であれば堂々と間食は難しかったりしますし、社会人でも仕事中に取りづらかったりしますよね。

そんな時にさっと食べられて、血糖値を手軽にあげる食べ物を紹介します。

私も、お腹の音が鳴りそうという時に試したものなので、是非皆さんも試して取り入れやすいものを探してくださいね。

飴やチョコなど小分けのお菓子を上手にとろう

小さいもので手軽に食べやすく、血糖値をあげるものと言えば飴などの小さいお菓子です。

私も飴、グミ、チョコレートなどいろいろ試しましたが、小分け包装にされているものが多いという点で飴とチョコレートの出番が多かったですね。

グミは腹持ちも良さそうなのですが、小分けにされていないものが多く噛む回数が多いため、目立たずお腹が鳴りそうな時に口にするものにはあまり向いていませんでした。

休み時間など、こそこそ食べないでいい場面であればいいかもしれません。

チョコレートは溶けやすいので、急いで食べる場合にはいいのですが取り出す時に、手についたりするので注意が必要です。

私は、寒い時期にはチョコレート、その他の時期は飴と使いわけていました。

やはり、血糖値があがり空腹感がなくなるので即効性と確実性があったように思います。

ご飯を食べる時間がない時はソイジョイが便利

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目立たず食べようとするには難しいですが、寝坊してご飯を食べる時間がない時に活躍するのがソイジョイのような栄養食品です。

ソイジョイは大豆でできた低GI食品で、まさに腹持ちの良い食べ物と言えます。

スティックタイプなので手軽にエネルギーをとれ、とても便利ですね。

100カロリー前後あり、軽い食事代わりにもなりますが、間食として頻繁に食べるとカロリーの摂りすぎになりますので注意ください。

私もご飯を食べる時間はないけど、会議が控えていてお腹が鳴っては困るという時にとてもお世話になりました。

ストックしておいて、ご飯が食べられないという時にカバンに入れておけば、手軽にお腹を満たせるので安心ですよ。

お腹鳴るのを止めるツボは効果があるか試してみた!

お腹が鳴るのを止めるには、飴などの間食がおすすめですが、食べ物も手元にない、食べられる状態でない場合はどうすればよいでしょうか?

調査しているとお腹の音を止めるには、手にある「合谷」というツボを押す方法がいいという口コミを多く見ました。

せんねん灸

せんねん灸の公式サイトによると、合谷の効果については以下のように書かれています。

（前略）[ 症状・効果 ] 風邪のひきはじめや目、鼻、歯の痛みなど首から上の症状に効果的。ほかにも肩コリ、ストレスなど万能のツボともいわれています。（後略）

せんねん灸

お腹が鳴るのを止める効果については書かれていませんが、なぜ合谷がお腹の音を止めるのにいいという口コミがあるのでしょうか？

調査してみると、空腹時だけでなく、過敏性腸症候群というストレス性の腸の病気によってお腹が鳴ることもあるとわかりました。

（前略）強いストレスによって自律神経がバランスを崩すと、腸の動きが盛んになり過ぎたり、けいれんのような強い動きをしたりするようになります。（中略）過敏性腸症候群は、大腸に原因となる病気がないにもかかわらず、腹痛を伴う下痢や便秘をくり返すのが特徴で、ストレス性の腸の病気の典型的なものです（後略）

大正健康ナビ

ストレスで腸の働きが盛んになってお腹の音が鳴ることもあるのですね。

調査の結果、合谷には空腹によるお腹の音を止める効果があるかはわかりませんでしたが、ストレスでお腹が鳴る場合は合谷で治まる可能性があると推測しました。

お腹が鳴るかも、鳴ったらどうしようと悩むことがストレスになるとよくないので、不安を落ち着かせるために合谷を押してみるのはどうでしょうか♪

私も合谷のツボは、お腹が鳴るのを止める方法を調べている際に見つけ、よく押していました。

ツボを押すことでお腹が鳴らずに乗り切れたこともありましたが、残念ながら鳴ってしまったこともありました。

割合としては五分五分位でしょうか。ツボが効くかどうかも個人差があるようですので合っていなかった可能性もありますね。

私はお腹の音がストレスから来るものであれば、悩まずにどんと構えておくのが1番かもしれないと思いました。

授業中にお腹の音が鳴る人多数?どのような時に鳴る?

お腹の音に多くの人が私のように悩みをかかえているようですが、実際どのような状況で困っているのでしょう。

授業中、特に11時過ぎ位の3,4時間目にお腹が鳴って困る

大事な会議中に鳴ってしまって、気が気じゃなかったわ

テスト中のしーんとした中、お腹の音が響き渡るのが恥ずかしい!

学校の全体集会みたいな静かな場所はお腹の音に敏感になるよね

皆さんのお腹が鳴る場面などを知ると、自分だけではないのだなとほっとしますね。

私も全て経験があり、恥ずかしかった思い出がよみがえりました。

しかし、大人になるに連れ、しーんとした静かな場所に長時間いることが少なくなったり、間食を学生時代よりしやすくなり悩むことは少なくなりました。

やはりお腹の音に悩むのは、学生さんが1番多いのかもしれませんね。

続いては、気になるお腹の音をどのように止めようとしているのか、皆の対処法を紹介します。

皆が実践しているお腹鳴るのを止める方法

お腹の音に悩んでいる方は、実に様々な方法でお腹が鳴るのを止めようとしていました。

朝ごはんに食べるものや間食などももちろんですが、そのほかにも自分流のオリジナルな止め方をしていました。

背筋を伸ばすと止まる気がするな

鳴りそうになったら、お腹を引っ込めるようにしてるよ

深呼吸してお腹に空気を入れて膨らませると止まるわ

私は、お腹をへこませると鳴る場合が多かったので、お腹に空気を入れる方法をよくやっていました。

しかし、下記によると深呼吸はあまり意味がなかったのかもしれません。

（前略）「消化管の動きのため、意識的に止めることは難しい」そうです。

(中略）

ただし「背筋を伸ばす、姿勢を変える」は試す価値があるかもしれません。
「胃の内容物の状態が変われば音の出方にも影響します。ですから、姿勢を整えたり、身体をねじったりすることで、おなかの音が止まることもあるのかもしれません。（後略）

江崎グリコ株式会社

姿勢を変えることで胃の状態が音があまり出ないように変わればいいですが、なかなか難しいでしょうね。

私は深呼吸でお腹の音が小さくなると思いやっていたのですが、たまたまか、気のせいだったのかもしれません。

まとめ

• お腹の音は「腹鳴」といい、空腹時に発生する胃から大腸による強い収縮が原因である
• お昼間際にお腹が鳴らないようにするには、朝ごはんに食物繊維の多い食品や、血糖値上昇がゆるやかな低GI食品をとるとよい
• 食べる順番を低GI食品からとるようにするだけでも、血糖値の急な上昇をおさえるので腹持ちが良くなりやすい
• 飴やチョコレートなどをとり血糖値を上げることで、空腹をおさえられるので、お腹の音対策によい
• ご飯が食べられない時はソイジョイなどの腹持ちのよい栄養食品が便利である
• 「合谷」というツボが空腹時のお腹の音に効くというはっきりした根拠は見つからなかった
• お腹の音が気になるのは、お昼間際の授業中や会議中など静かな場面である
• お腹が鳴るのは姿勢を変えるなどして、胃の内容物の状態が変われば音の出方は変わるかもしれないが、意識的に止めることは難しい

お腹の音を意識的に止めるのは難しいですが、「腹持ちの良いものを朝ごはんに取り入れる」「飴などの間食」がお腹が鳴るのを止める方法としては1番理にかなってると言えます。

後は、お腹の音を気にしすぎて不安にならないことですね。

私もいろいろな方法を試したものの、深呼吸やツボは気の持ちようだったのだなと昔の悩んでいた自分に教えてあげたい気持ちでいっぱいです。

空腹時のお腹の音は正常な生理現象、健康の印と思って気楽につきあっていきましょう!