ソイプロテインは大豆を原料としたプロテインで、体に嬉しい効果があることが期待されています。

プロテインを飲む目的によっては、ソイプロテインは適さないという認識が広まっているためだと考えられます。

私は前からプロテインを飲んでいたのですが、プロテインの種類を気にして飲んでいませんでした。

この記事では、「ソイプロテインは絶対ダメ」と言われる理由を詳しく解説し、期待される効果もご紹介します。

プロテインを飲んでみたいけどどれを選んでいいのか分からない方はぜひ参考にしてくださいね！

大豆が苦手な方はえんどう豆で作られたプロテインもあります♪こちらもぜひチェックしてみてください♪

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ソイプロテインは絶対ダメと言われる理由を解説

なぜ「ソイプロテインは絶対ダメ」と言われてしまうのでしょうか？

それは、ソイプロテインは女性向けのイメージが強く、男性や筋肉をつけたい人には適さないという認識が広まっているためと考えられます。

私も大豆というと女性に嬉しい効果がある食べ物という認識がありました。

また、ソイプロテインには以下のようなデメリットがあると言われています。

これらのデメリットが本当のことなのか、ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

ソイプロテインで男性ホルモンが減少することはない

ソイプロテインを男性が摂取すると男性ホルモンが減るため、筋肉がつかなくなるといった噂があります。

結論から言うと、男性がソイプロテインを飲んでも男性ホルモンが減ることはありません。

では、なぜこのような間違った認識が広まっているのでしょうか？

それは、ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンが大きく関係しています。

イソフラボンは、主に大豆の胚芽部分に多く含まれているポリフェノールの一種で、女性ホルモンとよく似た働きを持つ成分です。女性らしい体をつくる役割を持ち、女性ホルモンの減少によって引き起こされる更年期障害の症状を改善する効果や、骨粗しょう症を予防する効果があります。(後略)

わかさの秘密

これらのイソフラボンの効果から、男性が摂取すると「女性ホルモンが増える＝男性ホルモンが減る」という認識が定着していると考えられます。

私はイソフラボンというと女性向けの商品に使われていることが多いため、女性に必要な成分という認識でした。

しかし、実際にイソフラボンを摂取して男性ホルモンが減少するという科学的根拠はありません。

ソイプロテインが女性向けということは全くなく、女性も男性も安心して飲むことができますよ！

ソイプロテインは筋トレ中の栄養補給におすすめ

ソイプロテインは筋肉をつけるためには効果がないという意見をよく目にします。

ですが、ソイプロテインは筋トレをしている人にもおすすめのプロテインです。

ソイプロテインが筋肉をつけるのに効果がないと言われてしまう理由のひとつに吸収スピードの問題が挙げられます。

プロテインについて森永製菓のプロテインポータルサイトの情報をまとめました。

プロテインは大きく分けて以下の三種類に分けられます。

ホエイ、カゼインは牛乳由来のプロテイン、ソイプロテインは大豆由来のプロテインです。

これらはそれぞれ吸収スピードが異なり、ホエイプロテインは吸収が速く、カゼイン、ソイプロテインは吸収が緩やかなのが特徴です。

筋トレなどの運動の後のたんぱく質が不足しがちな場面では、速やかに体にたんぱく質を吸収させる必要があります。

プロテインは、トレーニングのお供に飲んでいる方が多いため、ソイプロテインはダメという認識になっていると考えられます。

しかし、ソイプロテインが筋トレのお供に全く適していないというわけではありません。

ソイプロテインは時間をかけてゆっくり吸収されるため、就寝前に飲むのがおすすめです！

寝ている間にも筋肉は作られており、そのためにはたんぱく質が必要です。

寝ている間は栄養補給ができないため、就寝前にソイプロテインを飲むことで寝ている間もたんぱく質を体内に吸収できますね。

私は最近少しずつ筋トレを始めたので、筋トレ後はホエイプロテイン、就寝前はソイプロテインと使い分けようと思いました！

ソイプロテインは大豆独特の風味を感じることがある

ソイプロテインの口コミを調べてみると、「粉っぽい」「独特な味」といった意見が多く見られました。

ソイプロテインは大豆独特の苦みや粉に溶けにくいという欠点があります。

私は以前ソイプロテインを飲んだことがあるのですが、確かに少し違和感がある味だった覚えがあります。

しかし、飲めないほどの違和感ではなく、豆乳を飲みなれている人には美味しく飲めるのではないでしょうか。

後の章ではソイプロテインの美味しい飲み方をご紹介するのでそちらもぜひ参考にしてくださいね！

ソイプロテインには女性に嬉しい効果が期待できる!

ここまではソイプロテインのデメリットについて説明しましたが、ソイプロテインにはメリットもたくさんあります。

他のプロテインと何が違うのかな？

前の章でもお伝えした通り、ソイプロテインに含まれるイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをします。

女性ホルモンのエストロゲンについて、Yakultが販売しているミルミルの公式サイトの情報をまとめてみました。

私は特に筋トレなどはしていないので、トレーニング以外の場面の栄養補給にもなるのは嬉しいです。

ソイプロテインを飲むことで体の外からも中からも綺麗になる効果が期待できますね！

また、ソイプロテインは大豆由来なので、牛乳が飲めない体質の方や動物性の食品を一切食べないヴィーガンの方も安心して飲めます。

私の身近にも牛乳を飲むとお腹が痛くなる人がいるのでソイプロテインを勧めようと思います！

ソイプロテインはダイエット中でも安心して飲める

プロテインはダイエット中に小腹がすいた時などの間食におすすめです。

プロテインを飲んだら太りそう…。

プロテインは低カロリーで高たんぱく質の食品のため、プロテインが太ることの直接の原因になる可能性は低いと言えます。

ソイプロテインがダイエット中の間食におすすめな理由は吸収スピードの遅さにあります。

ソイプロテインに含まれる大豆たんぱく質はゆっくり時間をかけて体内に吸収されるため、腹持ちが良いのが特徴です。

私は小腹がすいた時はついお菓子を食べてしまうのですが、お菓子の代わりにソイプロテインを飲みたいと思いました。

ソイプロテインを飲むことで、満足感が得られてカロリーを抑えることができます。

また、ソイプロテインはたんぱく質などの栄養も豊富なのでお菓子を食べるより健康的ですね！

しかし、ソイプロテインがいくら低カロリーでもソイプロテインを飲むことで、一日の摂取カロリーが多くなってしまうと太る恐れもあります。

一日トータルの摂取カロリーを考えて上手くソイプロテインを取り入れてくださいね！

ソイプロテインの美味しい飲み方をご紹介

前の章でも申し上げた通り、ソイプロテインは独特の風味や苦みがあるため飲みにくいと思う方が多い印象です。

また、粉末タイプのソイプロテインは水に溶けにくい特徴があるため、飲んだ時に粉っぽさを感じることもあります。

プロテインは毎日飲みたいものなのでできるだけ美味しく飲みたいですよね！

ここでは、ソイプロテインの美味しい飲み方や飲みやすいものの選び方をご紹介していきます。

シェイカーを使うと溶け残りがダマになりにくい

水に溶けにくい粉末のソイプロテインをしっかり溶かし、飲みやすくするにはシェイカーを使うことをおすすめします。

粉末のプロテインを飲む場合、シェイカーを使わなくても飲むことはできますが溶け残りができてしまう場合があります。

専用のシェイカーを使うことで、しっかりと混ぜることができ、混ぜる時にこぼれにくいのでとても便利ですよ！

私は粉末の飲み物を混ぜると、ちゃんと混ぜたつもりでも底に溶け残りができてしまうので、しっかり振って混ぜられるのは嬉しいです。

こちらのプロテインシェイカーは、価格が500円払ってもお釣りが返ってくるくらいで液漏れしにくいと高評価の商品です。

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この商品だけではなく、プロテイン専用のシェイカーは様々な種類のものが販売されています。

ご自身の使いやすい形状や容量に合わせて選んでみてくださいね！

コーヒーなど苦味のあるものに混ぜる

ソイプロテインは大豆特有の苦味を感じる場合があります。

そういった場合にはコーヒーなど苦みのあるものに混ぜることでソイプロテインの苦味を抑えることができます。

また、ソイプロテインは様々なフレーバーのものが出ているので、コーヒー味のものを選ぶのも良いでしょう。

私は前からカフェオレ味のソイプロテインを飲んでいるのですが、飲みやすくてとても美味しいです！

ソイプロテインは今紹介したコーヒーだけでなく、牛乳、豆乳、果汁ジュース、スポーツドリンクなど様々なものに混ぜられます。

色々なものに混ぜてみて、お好みの味を見つけるのもいいですね！

ソイプロテイン初心者におすすめの商品3選!

ここまで、ソイプロテインの効果や飲み方などを読んでいただけた方の中にはソイプロテインを試してみようと思われた方もいると思います。

でも、色々ありすぎて何を選んだらいいのか分からないわ。

ソイプロテインは様々な形状やフレーバーのものが販売されているので、どれにしようか迷ってしまいますよね。

そこで、初めてソイプロテインを飲んでみる初心者の方におすすめの商品を紹介していきます。

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ザバスは明治が販売しているプロテインの人気ブランドで、こちらはミルクプロテインとソイプロテインが一緒になっている商品です。

純粋なソイプロテインではありませんが、ミルクプロテインと混ぜることで初心者の方にも飲みやすくなっています。

また、紙パックタイプなので溶かして飲む必要がなく、飲みたい時に気軽に飲めるのも嬉しいポイントです。

まだ続けて飲むかどうかわからないけど、試しに飲んでみたいという方におすすめです。

私は甘いコーヒーが好きなのですが、カロリーが気になるのでこの商品を買って飲んでいます。

このリンクの商品はまとめ売りですが、スーパーやコンビニなどで一個から手軽に買えますよ！

ウイダーのソイプロテインは甘くて飲みやすい!

こちらは森永製菓が販売しているコーヒー味のソイプロテインです。

粉末を溶かして飲むタイプのものですが、毎日飲む場合は粉末タイプの方が経済的です。

この商品の口コミを見てみると、「甘くて飲みやすい」「普通のコーヒーと変わらない」という意見が多く見られました。

私は現在ダイエット中で甘い飲み物も我慢しているので、甘くて飲みやすいソイプロテインはとても嬉しいです。

甘味で満足感が得られて、たんぱく質も補給できるなんて一石二鳥ですね！

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プレーンのソイプロテインは甘いものが苦手な人におすすめ

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これまで紹介してきたソイプロテインは甘みやフレーバーのついたものでしたが、こちらは味付けなしのソイプロテインです。

甘いものが苦手な方や自分で好きにカスタマイズして味を楽しみたい方におすすめです。

甘みがつけられていないので、無調整豆乳が好きな方は美味しく飲めると思います。

私は毎日同じ味を飲むのは飽きてしまうので、その日の気分によって混ぜるものを変えて違う味を楽しんでみたいです。

味がついていないので料理に使うこともできますね！

まとめ

• ソイプロテインは男性や筋トレ目的の人には合わないという認識が広まり、「ソイプロテインは絶対ダメ」と言われている。
• ソイプロテインには様々なデメリットがあると言われているが根拠のないものが多く、男性や筋トレ後の栄養補給にもおすすめである。
• ソイプロテインの原料である大豆に含まれているイソフラボンによって女性に嬉しい効果が期待できる。
• ソイプロテインは吸収が緩やかで腹持ちがいいのでダイエット中の間食におすすめである。
• ソイプロテインは水に溶けにくく粉っぽさを感じやすいので、シェイカーを使ってしっかり混ぜると飲みやすい。
• ソイプロテインは独特の苦味があるのでコーヒーなどの苦味があるものに混ぜると飲みやすい。
• 様々な種類のソイプロテインが販売されており、好みに合わせて選ぶことができる。

ソイプロテインは絶対ダメということは全くなく、女性にも男性にも嬉しい効果が期待できるプロテインだということがわかりました。

特にダイエット中の栄養サポートをお探しの方にはソイプロテインをおすすめします。

ソイプロテインの特徴をよく知って、目的に応じて効果的にソイプロテインを取り入れていきましょう！

大豆が苦手な方でも飲みやすいえんどう豆でできたプロテインもありますよ！

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