私も胃の不調を感じた経験がありますが、1〜2日もたてば治るので特に対処はしていませんでした。

しかし、できるならば一刻も早く治したいという思いはありました。

軽い胃の不調は食べ過ぎやストレス、加齢など様々な原因で消化する力と胃の働きが低下しておこります。

そのような胃の不調時には「胃に優しい飲み物」を摂取し、胃を休ませることが重要です。

今回は、胃の不調時にコンビニで調達できる「胃に優しい飲み物」を徹底調査しました。

コンビニであればどこにでもあるので、いつでも手軽に「胃に優しい飲み物」を購入できるので心配ありません。

コンビニでこんなに揃うのかと思うほど、バラエティに富んだラインナップですよ。

コンビニで購入できる胃に優しい飲み物の選び方4選

「胃に優しい飲み物」はどのようなものがあてはまるのでしょうか?

ポイントを知っておくことで、胃の不調時の飲み物や食べ物も選びやすくなります。

最近のコンビニはオリジナル商品も増え、様々な商品がそろっています。

私は仕事帰りにスーパーに寄ることが多いのですが、人が多く混む時間帯でもあるので、レジに並ぶ気力がない時はコンビニを利用します。

コンビニの場合体調が悪い場合でも立ち寄りやすいので「胃に優しい飲み物」がコンビニで購入できるのは魅力的でもありますね。

では、「胃に優しい飲み物」のポイントを紹介します。

脂肪と食物繊維が少ない消化の良いものを選ぶ

消化がよいもの＝脂肪・食物繊維が少ないものです。

脂肪は胃ではほぼ分解されず、十二指腸へ送られ小腸で消化吸収が行われる際に、胃の動きが抑制されると言われています。

その為、脂肪の取りすぎは胃もたれの原因にもなるのです。

食物繊維は健康によいイメージですが、胃の不調時にはおすすめできません。

食物繊維は消化に時間を要し、胃にとどまる時間が長く、胃に負担がかかるためです。

そういえば、私も天ぷらを食べ過ぎた翌日に胃が痛くなったわ

脂肪分の摂りすぎは悪いと分かってはいても、ついつい食べ過ぎてしまうので注意しないといけませんね。

胃にかかせないビタミンやタンパク質がとれるもの

総合南東北病院のサイトによると、タンパク質は胃粘膜や粘液などの主成分で、ビタミンA・C・Uは胃粘膜の保護作用があり、胃にはかかせない栄養素です。

たんぱく質
胃粘膜や粘液などはたんばく質が主成分。消化のよい魚や豆腐、卵、乳製品などの胃に負担が少ない食品を選びましょう。

ビタミン
・ビタミンA…胃粘液を作り出す必要な栄養素。粘膜保護作用があり、うなぎやにんじん、レバーなどに多く含まれています。

・ビタミンC…細胞の生成に働き、胃粘膜を修復。ブロッコリーや柿、いちごなどに多く含まれています。

・ビタミンU…たんぱく質の合成を促進して傷ついた胃粘膜を修復。キャベツ、セロリ、レタスに多く含まれています

総合南東北病院

食事する際はビタミンやタンパク質を一緒にとり、弱った胃をサポートすることが大事です。

ビタミンやタンパク質は普段からとりたい栄養素ではありますが、胃の不調時にも大活躍なのですね!

コンビニで飲み物を選ぶ際も、栄養素も気にしながら選ぶと良いでしょう。

私も体に良さそうと言ったイメージだけで、ビタミンなどはとっていましたが、きちんとした働きを知ることで体の不調にも役立つのだなと感じました。

整腸作用のある善玉菌が使用された発酵飲料

発酵食品には乳酸菌や麹菌など様々な善玉菌が使用されています。

例えば、乳酸菌を使って発酵させるヨーグルトやチーズ、麹菌を使って発酵させる甘酒などです。

乳酸菌をはじめとする善玉菌は、悪玉菌の増殖を抑制したり、体外から浸入してきた病原菌等の敵を阻止して感染を防ぐ働きをしています。その他にも、整腸作用や消化吸収を助けたり、免疫機能を調節したりと、私たちの健康に欠かせない大切な存在です。

森永製菓株式会社

上記のように森永製菓のサイトによると、乳酸菌をはじめとする善玉菌には、腸内環境を整えたり、消化吸収を助ける働きがあります。

これらの効果が期待できるおかげで、胃にかかる負担が軽減できそうですね。

その他にも善玉菌には免疫機能を調節したりと健康によい効果がたくさんありました。

私も発酵食品は日常の食事に取り入れているので、様々な効果があると知り、継続していこうと改めて感じました。

胃に負担をかける刺激があるものは避ける

胃の不調時には、胃に刺激を与えないようにするのも大切です。

極端に冷たい、または熱い飲み物や炭酸水などは胃を刺激するので負担となります。

その他にもカフェインの入ったものや柑橘系の酸味が強いものも刺激になるので避けましょう。

胃の不調時に避けた方がよい飲み物がこちらです。

確かに、胃に刺激が多そうなものばかりだね

私もコーヒーが好きでよく飲むので、胃の不調時には習慣で飲んでしまわないように気をつなければなりませんね。

牛乳などを使用した乳飲料と発酵飲料がおすすめ

消化の良い乳飲料や善玉菌による整腸作用が期待できる発酵飲料について、詳しく紹介します。

ただし、乳飲料はお腹を壊しやすかったりと体質に合わない場合もありますので、そのような方は注意してくださいね。

私も発酵飲料は体によいと言われているので、注目している飲み物の1つでもありました。

胃に優しい飲み物としても優秀だとは、ますます気になります。

タンパク質やビタミンなども含まれている牛乳

株式会社セブン‐イレブン・ジャパン

牛乳はどこのコンビニでもオリジナル商品を出していて必ず目にしますね。

以前は価格も安いだろうと思いスーパーで購入していましたが、1度コンビニで買い、価格もスーパーと変わらなかったので最近はコンビニで購入するようになりました。

牛乳はまとめ買いもできないから、度々買いに行くけどコンビニにあるのは助かるね

牛乳は消化もよく、胃の働きを助けるたんぱく質・ビタミンも含まれているのでおすすめです。

さらに、飲み方次第でより胃に優しく牛乳を摂取できますが、合わせて注意点もありますので、下記にまとめました。

コンビニで簡単に手に入る牛乳は、これらを意識することで、胃に優しい飲み物の一つとして重宝しそうですね!

乳飲料と発酵の良さをあわせ持つヨーグルト飲料

株式会社ファミリーマート

ヨーグルト飲料は牛乳と同じく消化のよい乳飲料で、乳酸菌を使った発酵飲料でもあるので、どちらの効果も期待できます。

胃の働きを助ける効果と整腸作用のどちらも取り入れられるね

ヨーグルト飲料は、いちごや桃など様々な味があるので自分の好みに合わせて選べ、たんぱく質やビタミンも含まれているだけでなく、牛乳よりも脂質が少ないのもポイントです。

フルーツ入りのものを選べば、ビタミンCもとれますね。

ヨーグルト飲料の場合、体質や体調によっては注意が必要なので、飲み方も工夫しましょう。

また、ヨーグルト飲料の場合、味によっても栄養素が異なりますので、ぜひコンビニで確認してみてください。

小さい頃からなじみ深いさわやかなカルピス

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ポチップ

乳酸菌飲料としてお馴染みの「カルピス」も乳酸菌と酵母による発酵食品です。

少し酸味はありますが、乳酸菌飲料は整腸作用があると言われていますので、胃への負担を減らすことができるでしょう。

私は小さい頃よく飲んでいた記憶があり、ヨーグルトのような爽やかな甘味が大好きでした。

ヨーグルトよりも濃さを感じず、後味もさっぱりしていて飲みやすい点もいいですね。

栄養価も高く飲む点滴とも言われる発酵飲料の甘酒

甘酒は「飲む点滴」とも言われるほど栄養価の高い飲み物で、酒粕や米麹を原料とした発酵飲料です。

酒粕でできた甘酒はアルコールを含むので注意してね

米麹のみを原料として作られた甘酒でしたら、アルコール0%ですのでお子さんも安心して飲めますよ。

私の家の近くのコンビニでは取り扱い店舗がローソン1軒のみで、画像の森永製菓の甘酒が置いてありました。

コンビニだと置いてある店舗が少ないので、確実に購入するなら、スーパーへ行くのがよいでしょう。

発酵飲料である甘酒も、胃への負担を減らす飲み物としておすすめですよ。

外出中の持ち歩きにはペットボトルが便利

胃に負担をかけない為にも、水分をとる際は少量ずつゆっくり飲むことが大切です。

ペットボトルであれば、飲みかけでも鞄に入れて持ち歩くことができ便利ですよね。

私も、外出先で購入する飲み物はペットボトルを買うことが多く、いつでも飲みたい時に取り出せるので助かっています。

まろやかな口当たりの軟水で水分補給をしよう

株式会社セブン‐イレブン・ジャパン

水は不純物を含まず、胃に負担をかけず水分補給するのにも最適な飲み物です。

水には軟水と硬水があり、ミネラルの含有量でわけられます。

硬水は口当たりが重く、胃の不調時には負担となり得ますのでおすすめしません。

私も1度、硬水を飲んだ際は喉にひっかかるような感じがして、違和感を感じあまり好きになれませんでした。

日本の水は軟水が多いため飲み慣れていますし、口当たりもまろやかなので胃をいたわるためにも、軟水を選んでくださいね。

コンビニで売られている水も軟水のものが多いよ

カフェインの少ないお茶で胃をいたわろう

株式会社ファミリーマート

お茶もさっぱりとした後味で、胃に負担をかけず水分補給ができておすすめです。

また、温かいお茶を飲むことでリラックス効果も期待できます。

ただし、お茶を選ぶ際はカフェインの少ないルイボスティーや麦茶、ほうじ茶などを選び、緑茶はカフェインが多いので避けるようにしましょう。

私はよくルイボスティーを飲むのですが、紅茶のようなほんのりとした甘みがあり、後味も爽やかでおいしいですよ。

野菜ジュースは手軽に栄養分もとれておすすめ

野菜ジュースは、野菜が嫌いな人でも手軽に栄養がとれるので便利ですよね。

胃の不調時にもビタミンが含まれており、おすすめの飲み物です。

消化のよいにんじんやりんごが入っているものを選び、トマトやグレープフルーツなど酸味が強いものは、胃に負担となり得るので避けた方がよいですね。

野菜ジュースはペットボトル入のものは少なかったですが、画像のKAGOMEの野菜生活シリーズが蓋もついていて種類も豊富でしたよ。

私も普段の食事では、なかなか多くの野菜を食べられないので、健康的な胃を育てる意味でも、このような野菜ジュースを取り入れていきたいと感じました。

昼ごはん代わりにもなりエネルギー補給ができる

胃の不調時で何も食べないまま仕事をする場合もあると思いますが、エネルギーが出ませんよね?

食べる気力がない時は、飲むように食べられる食品で乗り切りましょう。

紹介するゼリー飲料やスープは賞味期限も長いので、家にストックしておくといざという時に役立ちますね。

私も災害時の備えにもなるので、ゼリー飲料やスープ類はまとめ買いして家におくようにしてます。

ゼリー飲料で手早く必要なエネルギーをとろう

森永製菓株式会社

ゼリー飲料は、栄養補助食品としても様々な種類が販売されています。

ビタミンやタンパク質など必要な栄養素が入っていて、手軽にエネルギーと水分補給ができます。

ゼリーなので喉越しもよく、常温でも食べられるため胃に負担もかけません。

りんごやヨーグルト味などお好みの味が選べますが、胃の負担も考えて酸味の少ないものを購入しましょう。

私も体調の悪い時には、よく利用するのですが色々な味があり、全種類制覇したくなってくる位選ぶのも楽しいですよ。

好きな味のスープを飲んで元気を出そう!!

スープ類も様々な味のものがそろっており、何も食べたくない時などに負担なく食べられる食品の1つです。

パンが入ったものもあり、スープに浸して柔らかくして食べるので消化にもよくご飯代わりにおすすめです。

コンビニのカップ付きのものであれば、お湯を入れるだけで容器もいらないので、洗う手間も省け、体調の悪い時には非常に助かります。

私は、コーンポタージュはお湯を少なめにして濃いめで飲むのが好きです。

胃が痛い場合は、飲みやすい濃さに調整もできるので昼ごはんにもおすすめですよ。

手軽なアレンジで作るおいしいホットドリンク

胃に優しい飲み物をさらにおいしく飲めるアレンジ方法を紹介します。

私がよくするアレンジなのですが、おいしくてほっとできるので、体調が悪くなくても飲むことが多いです。

白湯や牛乳を飲みたいけど、味が苦手という方にもおすすめのアレンジですよ。

体調が悪くても手軽にできるのでぜひ試してみてくださいね。

生姜湯で体の芯から温めてリラックスしよう

私は手軽さ重視で生姜チューブを使っていますが、すりおろした生姜でももちろんOKですよ。

生姜をとることで体の中からポカポカしてきます。

私は冷え性を少しでも改善したいと思い飲み始めたのですが、はちみつのほんのりした甘さがおいしくてリラックスの効果も感じられました。

胃にも負担をかけずに飲めるので、白湯だけでは味がなくて飲みづらいという方にもおすすめです。

優しい甘さで飲みやすい!きなこホットミルク

温かいミルクに香ばしいきなこがとてもあい、優しい甘さでとてもおいしい飲み物です。

きな粉と砂糖はお好みで調整して、飲みやすい配合を探してください。

きな粉は大豆を原料としているので、タンパク質やビタミンも含まれており胃によいとされる栄養素がとれます。

牛乳と組み合わせることで、消化も良く胃に負担をかけずに摂取できるのでいいですね。

私もよく飲みますが、きなこホットミルクは腹持ちもよいので、寝坊して朝ごはんがとれない時に活躍しています。

まとめ

• 軽い胃痛や胃もたれの場合は、消化がよく、刺激の少ないものを取り胃を休ませるようにする
• たんぱく質やビタミンは胃をサポートする働きもあるので、胃の不調時にとりいれるとよい
• 牛乳やヨーグルトはタンパク質やビタミンを含み消化もよいので胃に優しい飲み物といえる
• カルピスや甘酒などの発酵飲料は、乳酸菌や麹菌の働きによる整腸作用や消化吸収の促進が期待できる
• 軟水やカフェインの少ないお茶は、後味もさっぱりとし胃に負担を与えず水分補給ができる
• 野菜ジュースは、酸味のあるものを避け、消化の良いにんじんやりんごが入ったものを選び摂取することでビタミンなどの栄養を手軽にとれる
• 食欲のない場合は、栄養補助食品のゼリー飲料やスープなど飲みながら食べられるものをご飯代わりにするとよい

胃もたれなど不調時には胃に優しい飲み物をゆっくりと飲み、胃を休ませることが必要です。

今回紹介した胃に優しい飲み物は全てコンビニにありますので、いつでも手軽に購入できます。

胃が痛いとご飯もおいしく食べられませんので、胃のサポートをしながら休ませて早く元気になりましょう。

いつまでも胃の痛みが続くような場合は、無理せず病院で診察を受けるようにしてくださいね。

私は腹持ちのいい食べ物でイメージするのは、高カロリーや味の濃いもので、どちらかというと体に悪そうなものでした。

しかし調べてみると、たんぱく質が多く、食物繊維が豊富、また血糖値を緩やかに上げてくれる食べ物が腹持ちがいいという事が分かりました。

コンビニには、サラダチキンや海藻類のサラダ、玄米のおにぎりや野菜たっぷりのスープなど、条件を満たす食品が沢山あります。

ヘルシーなのに腹持ちがよく、ダイエット効果も期待できるなんて、とても有難いですよね!

コンビニで手軽に買える腹もちのいい食べ物を、写真や感想も交えてご紹介します。

低糖質で腹持ちのよい美味しいお菓子も必見ですよ！特に完全栄養食のBASE FOODはお得に始められるのでチェックしてみてくださいね！

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腹持ちのいい食べ物はコンビニで安く揃えられる

腹持ちのいい食べ物は、もちろんスーパーでも買う事ができますが、コンビニは少量で売っているので、より手軽にプチプライスで買う事ができます。

小分けになっているものや、バランスよく沢山の栄養を取れる食品が多いので、私もよくお昼に利用しています!

まずは腹持ちのいい食材とその理由をご説明していきます。

実際コンビニで買う事ができる腹持ちのいい食べ物については、次の項目で具体的にお伝えしていきますね。

腹持ちのいい食べ物は健康的な食べ物が多い

腹持ちのいい食べ物の主な特徴は、たんぱく質が多い、食物繊維が多い、血糖値の上昇度を表すGI値が低い、という3つが有名です。

3つの特徴のいずれか、もしくは複数に当てはまる食品を調べてみると、とても健康的なラインナップになりました。

私は最近までGI値という言葉を聞いたことがなく、GI値の低い食品というとどのような食品なのか、さっぱりイメージできませんでした。

しかし健康を意識している方には、GI値というのは馴染みのある言葉だったようです。

(前略)GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指数のことです。つまりこのGI値が高い食材を食べると血糖値が急上昇し、反対に、GI値が低い食材を食べると血糖値は緩やかに上昇します。(後略)

引用　山梨県厚生連

GI値の高い食品を食べると、血糖値が急上昇しすぐに満腹感は得られるけれど、上がった血糖値は急激に下がるので、また空腹を感じやすくなります。

逆に、低GI値の食品は、血糖値が緩やかに上がり、下がるのも緩やかなので、空腹を感じにくくなるので、腹持ちがいいと言えますね。

私はすぐ満腹感が得られる食べ物や、単純に高カロリーなものが腹持ちがいいと思っていたので、ヘルシーさと満腹感が両立する事に驚きました!

腹持ちがいいので食事の量も減り、ムダな間食もしなくて済みます。ダイエットにもつながりますね。

また、腹持ちがよく健康的な食材だからと言って高価なわけではないので、手軽に購入できるのも嬉しいですね。

次はシーン別の腹持ちのいい食べ物をご紹介していきます。

手軽に栄養補給ができるコンビニの朝ごはん

朝食は一日の始まりにとても大切です。たとえダイエット中だとしても、朝食で摂取したものは一日の活動で消費されていくので、大丈夫です。

可能であれば、家で栄養バランスのよい和朝食などがおすすめですが、朝はなにかと忙しいですよね。

時間がなくて家で朝食を作れなかったり、朝早く出かけた日などは、コンビニで手軽に朝食代わりになるものが買えたら嬉しいですね。

コンビニで買える腹持ちのいい朝食を紹介します。

ベースブレッドで朝から置き換えダイエット

「BASE BREAD(ベースブレッド)」という商品は、このパンを2袋食べると1日に必要な栄養素の1/3がとれる点が注目ポイントです。

朝食は手軽に食べれるのでパン派、という方も多いと思います。

パンはご飯に比べてGI値やカロリーが高いものが多いですよね。

またパンだけでは栄養が偏ってしまうので、他の食品で栄養素を摂取しようとすると、プラスで副菜やフルーツなどを追加してカロリーが高くなってしまいます。

「BASE BREAD(ベースブレッド)」なら、全粒粉や大豆、チアシード、昆布など色々な食材がブレンドされています。

たんぱく質、ビタミン、食物繊維などを一度に摂取する事ができますよ。

こんなにびっしり栄養成分表示が載っている商品は初めて見ました!ビタミンの種類がすごく多いです!

小麦全粒粉がベースになっているので糖質も抑えられますし、なによりパン2個で朝食が完結する点がいいですね!

小麦全粒粉とは小麦の一種で、小麦粉が小麦の一部分のみを用いているのに対して、全粒粉は小麦をまるごと粉にしたものです。

小麦全粒粉の方が一般の小麦より栄養の面で優れているので、健康志向の方には嬉しいポイントです!

食物繊維やビタミン類、ミネラル、タンパク質などが、小麦よりも非常に多く含まれていています。

腹持ちもよく、朝食の置き換えとしても浸透していますね!

少し固めのパンなので、そのまま食べると食べ応えがあります。

袋のまま電子レンジで温める事も可能で、私は温めて食べてみました!

チョコレート味を選びましたが、甘さは控えめで、健康的な感じがしました。私が行ったコンビニでは3種類の味が選べましたが、今度は違う味にチャレンジしたいです。

ちなみにこちらは下記のサイトでは16種類のパンが楽しめます！続けて楽しみたい方にはピッタリです♪

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朝はご飯派の人にはもち麦入りおにぎりが満足度大!

朝はご飯がいい!という方には、ナチュラルローソンの「もち麦入り枝豆とひじきチーズのおにぎり」がおすすめです。

具材がゴロゴロと入っていて、普通のおにぎりとおかずを一緒に食べているような感覚になります。

もち麦が入っているので、更に食べ応えもあり、食べた後は満足感がありました。

もち麦には糖質の吸収を抑える働きもあり、それがもち麦を食べた時だけでなく、昼食や夕食後まで効果が続くので朝食に食べるのが良いと言われています。

もち麦おにぎりの、熱量や主な原材料の詳細はこちらです。

カロリーが低いとは言えませんが、腹持ちのいい食材が全て詰まっており、このおにぎり1個で十分お腹が満たされますね!

もち麦で糖質の吸収を抑え、更には食物繊維、たんぱく質、低GI値の食材も入り腹持ちも良くなり、さすがナチュラルローソンですね!

もう少しカロリーを摂取しても良いという方には、一緒に具だくさんのお味噌汁やサラダもおすすめです。

雑穀サラダや具沢山の汁物のコンビニの昼ごはん

午前中に活動すると、やはりお腹がすきますし、昼食から夕食までは時間が空いてしまうので、腹持ちのいい食べ物を食べておくと安心ですね。

ダイエット中だとしても、お昼を抜いてしまうと、夕飯の時に急激に血糖値が上がってしまう事もありますので、お昼ごはんはしっかり食べましょう。

メインにもなる雑穀サラダや、野菜たっぷりの汁物など、ヘルシーでいて腹持ちのいい商品をご紹介します。

もやは主食級のファミマの雑穀サラダは腹持ち抜群!

ファミリーマートの「1/3日分の野菜が摂れる!蒸し鶏の雑穀サラダ」は、副菜というより主食と呼ぶにふさわしく、しっかりお腹が膨れる商品です。

私はコンビニでお昼を買う際は、主食にプラスでサラダを買うので、この雑穀サラダを買う時も他にも色々買ってしまいました。

雑穀が入っているとは言え、量も少なく感じたので、まずは食べながら様子を見る事にしました。

しかし、食べ始めてみると、雑穀がもちもちして噛み応えがあり、野菜も思った以上に入っていて、このサラダだけでお腹がいっぱいになったのです。

香味しょうゆのドレッシングが味がしっかりして濃いめだったので、より満腹感を得られました。

たくさん野菜も入っている雑穀サラダの詳細はこちらです。

サラダの具材も、もち麦おにぎり同様に、食物繊維、たんぱく質、低GI値のものがたくさん含まれていますね!

雑穀自体も、白米と比べてGI値がかなり低くなります。白米がGI値70以上なのに対して、雑穀はGI値が55以下となっています。

農林水産省によると、GI値の分類と食品一例は以下の通りです。

いつもは16時頃にお腹が空いて、ついつい間食をしてしまうのですが、この雑穀サラダを食べた日は夕飯までお腹が空かなかったから驚きです!

健康的で、食べ応えもあり、ダイエットにも向いている有難いサラダでした!

具沢山の豚汁と納豆巻きでバランスのいいお昼ごはん

セブンイレブンの「9品目具材の豚汁」と「ひきわり納豆巻き」です。

ご飯と一緒に汁物を追加する事で、お腹がふくれる効果が期待できますよ。

主食は納豆巻きを選びました。白米はGI値が高めですが、納豆は食物繊維が豊富でGI値が低いのでおすすめです。

ひきわり納豆より普通の納豆巻きの方が、噛み応えがあって良いのかもしれませんが、こちらの「ひきわり納豆巻」は、通常の細巻きより長く、ゆっくり食べれます。

ゆっくり食べる事で、腹持ちの効果も上がりますね!

「9品目具材の豚汁」はたんぱく質と食物繊維が豊富な食材がたくさん入っているのが魅力です。

私は豚汁が好きでよく食べるのですが、外で買う豚汁は具材が小さくて少ないのでがっかりする事も多いのですが、こちらは大満足でした。

一つ一つの具材が大きく、汁物というよりメインのおかずといった感じで、これだけでもお腹がいっぱいになりました。

また味付けも少し濃いめの味噌なので、食事の充実感が増します。

最初はもう１品必要かなと思いましたが、細巻きと豚汁のお陰で、夜までお腹が空く事もなく過ごせました。

豚汁の熱量が思いがけず低かったので、安心して食べる事ができました。

低糖質で健康志向が人気のコンビニのお菓子

コンビニには、低糖質なものや健康的なお菓子がたくさん売っています。

私は今までお菓子は基本スーパーで買っていました。

コンビニと同じ商品がスーパーにも売っているので、それならばスーパーで安く買いたいと思っていたからです。

しかし今回お菓子売り場をチェックしてみると、コンビニオリジナルのお菓子が多く、そのバリエーションの豊富さに本当に驚きました!

コンビニのヘルシーでいて腹もちの良いお菓子を紹介していきます。

ロカボマークが嬉しいアーモンドチョコレート

チョコレートもアーモンドも腹持ちがいいので満足感があります。しかしダイエット中でしたらカロリーや糖質が気になるところですね。

ですがローソンの「アーモンドチョコレート」はチョコレートなのに糖質4.9gとは驚きです!私も最初は目を疑いました。

よく見てみると、パッケージにロカボマークが付いていました。

ロカボとは、「美味しく楽しく適正糖質」をモットーに、ゆるやかに糖質をコントロールする事です。

ロカボなら、極端に糖質を抜く無理なダイエットでななく、工夫して楽しく糖質制限をする事ができます。

引用　ロカボオフィシャルサイト

ロカボという言葉は最近よく耳にしますが、正しい意味を分かっていなかったので、今回ようやく理解する事が出来ました。

ローソンではロカボマークの付いたお菓子が沢山売っていたので、ダイエット中でも我慢する事なく間食を楽しめますね。

1袋40gで233kcalです。量は少なめですが逆に食べ過ぎなくて良いですね。

1袋で食物繊維が8.9ｇも摂取できるのもこだわりのポイントです!

ベジップスなら低カロリーで罪悪感もなし!

ダイエット中だけどチップス系が食べたい方には「ベジップス」をおすすめします!

チップスなのに1袋190kcalと低めです!食物繊維は3g入ってます。

にんじん、かぼちゃ、さつまいもの3種類の野菜がバランスよく入っています。色も鮮やかで惹かれますね。

食べてみて、とにかく野菜の甘みに驚きました!どれもしっかり本来の野菜の味がして、口に残るうま味が本当に良いです!

にんじんは軽い感じですが、かぼちゃとさつまいもは適度な厚みがあり、食べ応えもしっかりあります。

止まらない美味しさですが、野菜なので罪悪感もなく嬉しいですね。

お子さんにいる方にはおやつとしておススメです。「ベジップス」なら野菜嫌いな子も野菜好きになれるかもしれませんね。

腹持ち抜群!スティックタイプの有機栽培の干し芋

さつまいもは、腹持ちのいい食べ物の代表格ですね。食べるとずっしりとお腹にこたえるので、満腹感を感じられます。

私は子供の時から干し芋が大好きで、よくおやつに食べていました。しかし美味しくてついつい食べ過ぎてしまい、夕飯が進まないという事がしばしばありました。

ローソンの「有機栽培の干し芋」はスティックタイプなので、食べる量を調整できるのが魅力です。

ですが食べる時に手がベトベトしてしまうので、職場やPCやスマホを操作しながらだと食べにくさを感じるかもしれません。

味は自然な甘みが感じられて、とても美味しいです。

エネルギーは1袋で227kcalです。食物繊維は4.2g入っています。

ロカボ商品ではなく、糖質は50.4gと高めなので、ダイエットには不向きかもしれません。

食べ応えはあるので腹持ちは期待できますし、少しづつ食べるのも良いかもしれませんね。

おでんやサラダチキンでヘルシーなコンビニ夜ごはん

夜はあえて腹持ちのいい食べ物を選ぶ必要はありませんが、腹持ちのいい食材を取り入れる事で食べる量を抑える事ができますね。

部分的にコンビニ食を取り入れ、お家でも副菜やみそ汁など、品数を多く準備できるのが理想ではあります。

夜ごはんの補助的な役割として、低カロリーのおでんや、ダイエット食の定番サラダチキンなどがおすすめですよ。

カップ型おでんはヘルシーで食べ過ぎなくて良い

コンビニおでんというと、レジ横で売っているイメージでしたが、ファミリーマートでは1食分でカップに入っている商品がありました。

たまごはタンパク質が摂取できますし、こんにゃくや大根は食物繊維が豊富ですので、腹持ちが期待できますね。

また低カロリーなので、ダイエットにも向いていると言われています。

カップタイプなら持ち運びもできますし、こんなおでんもあったのか!と驚きがありました。

少し蓋を開けてレンジで温めるだけで、食べる時は器に出さなくてもそのまま食べれます。

私は写真を撮るために、器に移して具材を確認してみました。

こんにゃくと大根は小さめではありますが、ヘルシーなのが嬉しいです。

しかし、こんにゃくは薄く小さめで、大根は柔らかすぎたのがちょっと残念です。

卵は食べ応えがあり美味しかったです。またようじが刺してあるので、カップに入ったまま食べる方には取りやすくなっていますね。

夕飯にもう一品という時にも加えやすい商品だと思いました。

低糖質で高たんぱくが嬉しいサラダチキン

今やすっかりお馴染みになったサラダチキンですが、どんどん進化を遂げて色々なタイプ、フレーバーが売っています。

低糖質で高たんぱく質である事から、ダイエット中の方や、筋トレ中の方に非常に人気があり、セブンイレブンがブームの火付け役となりました。

セブンイレブンのサラダチキンは糖質0とパッケージに記載されてます。とても魅力的な響きですね!

ほぐしサラダチキンの気になる栄養成分は以下の通りです。

数字を見ると、いかにヘルシーかが良く分かりますね!

私は定番の大きめのサラダチキンとサラダチキンバーまでは知っていましたが、ほぐしサラダチキンもあるのは初めて知りました。

「糖質0gのほぐしサラダチキン」なら、包丁いらずでそのまま使えてとても便利です。

レタスやトマトさえあれば、立派なサラダとして夕飯に出せますよ。

1袋全部使うと、かなりボリュームがあります。

味がついているのでそのまま食べてもいいですし、サラダとして食べるならドレッシングは少なめで大丈夫ですよ!

「糖質0gサラダチキンバー」は開封したらそのままかじって食べれるので一番手軽です。

しっかり密封されているので、開封するのにかなり力がいるのが難点です。

私はスモークペッパー味を選びましたが、弾力があってペッパーもしっかり効いているので、チキンでも食事の充実感がありました。

味が濃いめなので、ソーダなどの炭酸飲料などのお供にもおすすめです。

「たんぱく質10gの枝豆とひじきの豆腐バー」は、糖質0ではありませんが、ヘルシーでとても美味しいです。

サラダチキンとは異なりますが、同じコーナーに売っていました。

豆腐がぎゅっと凝縮されていて、枝豆もたっぷり入っているので思った以上に腹持ちが良い商品です。

甘めの味付けなのも、満足感が得られますね!

冷蔵庫に常備して、ちょっと物足りない時などに夕飯の足しにするのがいいかなと思いました。

豆腐バーも和風だしや柚子胡椒風味などがあるので、サラダチキンと共に色々試してみる価値はありそうです!

まとめ

• 腹持ちのいい食べ物とは、たんぱく質が多く、食物繊維が豊富で、緩やかに血糖値を上げてくれる低GI値の食べ物なので、ダイエット向きの食べ物と共通点が多い
• コンビニには小分けになっていたり、食べ切りサイズの商品が多いので、腹持ちのいい食べ物を安く揃える事ができる
• ベースブレッドは完全栄養食と呼ばれていて、パン2袋で1日に必要な栄養素の1/3がとれる
  ※1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、全ての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
• ファミリーマートの雑穀米のサラダは、主食並みにお腹が膨れる
• 具沢山の汁物は栄養満点で、ご飯のお供にする事でよりお腹が満たされる
• コンビニには低糖質で健康志向のお菓子が沢山売っている
• ロカボとは、「美味しく楽しく適正糖質」をモットーに、ゆるやかに糖質をコントロールする事
• コンビニのサラダチキンや豆腐バーは糖質0gのものもあり、種類も豊富で飽きずに食べられる

腹持ちのいい食べ物を調べていくと、健康的な食べ物が多い事が分かり、新たな発見がありました。

健康的なものを食べて、ダイエットも順調に進められたら、一石二鳥ですね!

そして、腹持ちをよくする為には、よく噛んで食べるなどの食べ方も大事だと思います。

コンビニは体に悪いというイメージも少なからず持っていましたが、今や健康志向の意識高い商品が沢山ある事に驚きました!

ロカボマークのお菓子やサラダチキンバーなども、とにかく種類が豊富なので、是非コンビニでお気に入りを見つけてみて下さいね。

ネットでもBASE FOODは購入できるので継続してみたい人はこちらから申し込みしてみてください！

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特に私がオススメするコンビニは種類が豊富なファミリーマートです!

実際に私もベースブレッドをコンビニで買い、朝ごはんとして食べています。

朝の忙しい時間に手軽に食べられて、腹持ちがよく栄養も取れるのでとても助かっています。

コンビニ以外ではドラッグストア、スーパー、ジムなどで購入できますよ。

BASEFOOD公式オンラインショップで購入すると割引になりお得に買えます♪

実際にBASE BREAD®︎を食べている方の口コミや、お得に買える方法も合わせて紹介しているので、是非参考にしてください♪

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ベースブレッドはコンビニで購入できる

BASE BREAD®︎は全国の大手コンビニで購入できます。

高タンパク質で糖質がロールパンに比べ約30％カットされています。

手軽に食べられて栄養を取りたい、筋トレやダイエットしている方にオススメですよ。

私は広告でBASE BREAD®︎を知り、興味を持ち食べたいなと思っていました。

自宅近くのコンビニでBASE BREAD®︎が販売されていたので、嬉しくて購入しました♪

現在では大手のコンビニで販売されているので、手軽に購入できます♪

しかし、ミニストップやデイリーヤマザキなど大手以外のコンビニには残念ながら販売されていませんでした。

種類が豊富なファミリーマート

ファミリーマートは1番種類が豊富にあり、全国のコンビニで購入できます。

ファミリーマートでは2021年7月から販売を始め、1番早くにベースブレッドを導入したコンビニになります。

専用のボックスで販売されている店舗が多数あり、種類も豊富でベースブレッドの販売に力を入れているという印象がありました。

オフィスビルやホテルに併設されているファミマ!!では関東41店舗で販売されています。

オフィスビルやホテルにあるコンビニで販売されていると、お昼や休憩時間でも購入しやすく便利ですよね。

出先で寄った店舗が大きいファミリーマートにはBASE BREAD®︎の特設コーナーがり、目につきやすい所に販売されていてわかりやすいです。

沖縄県を除く全国で買えるセブンイレブン

セブンイレブンは沖縄県を除く全国で購入できます。

チョコレートとメープルの2種類のみを販売している所が多いです。

私がよく行く近所のセブンイレブンもですが、販売されている種類があまり豊富ではありません。

私はセブンイレブンが大好きで1番行くコンビニなので、取り扱っている種類をもっと増やして欲しいなと思いました。

店舗が大きいセブンイレブンでは他の種類も販売されているのを見た事があるので、店舗の規模により取り扱っている種類が異なるようです。

ベースクッキーの販売が多いローソン

引用　BASEFOOD公式オンラインショップ

ローソンではBASE BREAD®︎よりベースクッキーの方が販売している種類も豊富で、取り扱いが多いです。

ベースクッキーはベースブレッド同様BASEFOODが販売しているおやつです。

ローソンはBASE BREAD®︎の種類は少ないですが、全国で購入できますよ。

自宅近くのローソンとセブンイレブンでは、どちらもパンコーナーにBASE BREAD®︎が置いてありました。

ローソンはセブンイレブン同様、取り扱っている種類が少なくチョコレートしかない店舗が多いです。

健康食品、糖質オフ食品を中心に販売しているナチュラルローソンでは首都圏のみで販売されています。

コンビニに売っているBASE BREAD®︎の種類と値段を紹介

コンビニに売っているBASE BREAD®︎の種類は全部で5種類でした。

私がコンビニで買って食べているのは、チョコレートとメープル味です。

チョコレート味は子供も大好きなので、ご飯をしっかり食べてくれない、栄養面が心配という時におやつとしてあげていますよ。

チョコ味おいしいね！

近所のコンビニではこの2種類が他の味より多く売られているので特に人気の味だと感じました。

他の菓子パンに比べると値段が少し高いですが、高タンパク質、糖質カット、栄養が取れるという部分を考えるとコスパも悪くないと感じますね!

コンビニで販売されていたベースブレッドの種類と値段です。

上で紹介した種類以外に「BASE BREAD®︎　カレー」もありますが、こちらはオンラインショップのみの取り扱いで残念ながらコンビニでは購入できません。

公式サイトで購入するとお得になる

BASEFOOD公式サイトでまとめ買いするとお得になります。

コンビニでは1個から手軽に買えますが、値段が少し高いと感じますよね。

時々しか食べない、値段はそこまで気にならないという方は手軽に買えるコンビニやドラッグストアで購入するのがオススメです。

反対に頻繫に食べる、値段が高くて気になるという方は公式サイトの方が安く購入できますよ!

特にまとめ買いをした方が更にお得に買えるのでオススメです!

ちなみに私はいつもコンビニで買っているのですが、家族も食べることが増えたので、安く買えるなら公式オンラインショップがいいなと思うほどです！

コンビ二で購入した場合と公式サイトから購入した場合の値段の比較を表にしてみました。

公式サイトで購入すると初回は20％OFFになるので最大84円安く、2回目以降でも10％OFFなので最大61円安くなりますよ!

1回のみの購入よりも「継続コース」で定期購入すれば、毎回安くなります。

いつでも解約可能で契約のしばりも一切無いのが魅力的ですね♪

数個だけ購入したいから継続コースはちょっと、と悩んでいる方にもオススメですよ♪

公式サイトでは、コンビニやドラッグストアよりも確実に欲しい種類が買えるのでオススメです！

BASE FOOD　公式サイトはこちら

BASE BREAD®︎の口コミは高評価が多い

ベースブレッドを食べた事がない、これから買おうか悩んでいる方のために口コミを紹介します。

まずは良かった口コミです。

完全栄養食なので味にはあまり期待していなかった、味が心配だったけど、実際に食べてみると美味しくてハマりました、という声が多くありました。

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、全ての栄養素で1日の基準値の1/3以上を含みます。

食感に関しても少しぼそっとしているかもと、思ったのですが温めて食べるとふわっとしてモチモチでとても美味しいなと私も感じました。

朝バタバタして時間が無い時の朝食や、忙しい時に手軽に食べられ栄養も取れるのが助かるという声も多く、私も朝ご飯に食べるのでとても共感しました。

私はベースブレッドの食感が好きなのと賞味期限が長く日持ちする所が気に入っています。

ちなみにこちらは数日前に買ったばかりのベースブレッドなのですが、賞味期限が一ヶ月以上ありました!(2023年6月下旬に購入)

続いて悪い口コミをご紹介します。

味が合わなかったという声もあり、食感は好みがわかれるなという印象です。

同じ味ばかりだと確かに飽きますよね。そこでベースブレッドのアレンジ方法など調べてみました。

色々な味を順番に食べたり、野菜やハムを挟んでサンドイッチにしたりなどアレンジを加えて食べている方が多い印象です。

色々なアレンジ方法があって参考になるね♪

アレンジして食べる事で飽きずに満腹感を得られるのがいいなと感じました♪

コンビニ以外で購入できる店舗もある

コンビニ以外でもベースブレッドを購入できる店舗が多数あり、ドラッグストア、ジム、スーパーで販売されています。

コンビニ同様ドラッグストアでベースブレッドが手軽に買える、ジムでトレーニング前後や好きなタイミングで買えるのは便利ですよね。

コンビニ以外で購入できる店舗を紹介しているので参考にしてみてください♪

店舗が豊富なドラッグストア

ドラッグストアを何件か見て回ったのですが取り扱っている種類が多かったので、色々な種類を買いたいという方にオススメですね。

ベースフードより2023年5月22から新商品の「ベースブレッド　ミニ食パン　レーズン」が販売開始されました。

コンビニでは売っているのを見た事がなく、店舗では買えないのかと思っていましたが、よく行くドラッグストアで売っているのを見つけました!

即購入しました！税込み298円でした！

温めると生地がもちっとして美味しく、レーズンも沢山入っていて美味しかったです♪

ベースブレッドが購入できるドラッグストアをご紹介します。

全国展開している店舗はまだなく、関東の店舗で販売されているのが多い印象です。

店舗が小さいコンビニではチョコレートやメープルしか販売していないところが多いので、他の種類やミニ食パンのレーズンが欲しい方はドラッグストアに行くのがオススメです♪

私はコンビニに売っていない種類が欲しい時は、ドラッグストアに買いに行っていますよ。

スーパーやジムなどの店舗

その他の店舗はこちらになります。

北野エースは珍しい商品が買えると人気のスーパーで、デパートを中心に出店しています。全国の北野エースで購入できます。

フィットネスクラブのゴールドジムでも販売しています。トレーニング前後に手軽に栄養補給できてとても便利ですよね♪

東海キヨスクは駅構内に出店している会社でキヨスク、ベルマートがあり、首都圏、関西、中部で販売されています。駅構内で販売されているのは嬉しいですね!

北野エースとゴールドジムは東京都内や関東でした購入できなかったのですが、今では全国展開しているので、東海キヨスクもこれから購入できる地域が増える可能性もありますね。 

まとめ

• BASE BREAD®︎は全国の大手コンビニで購入できる。
• 店舗によっては販売されていない地域もあるが、ファミリーマートとローソンでは全国展開している。
• 大手以外のコンビニ、ミニストップやデイリーヤマザキでは販売されていない。
• コンビニはチョコレートとメープル味が売られている事が多い。
• 公式サイトで購入すると初回は20％OFFになり、2回目以降でも10％OFFで購入できる。
• 公式オンラインショップで購入した方がコンビニより安く買えるのでまとめ買いはもちろん、単品購入したい方にもオススメ。
• 美味しくて栄養も取れるのが良いと高評価な口コミが多い。
• ドラッグストア、スーパー、ジムでもBASE BREAD®︎は販売されている。
• コンビニよりもドラッグストアの方がBASE BREAD®︎の種類が豊富にある。

BASE BREAD®︎は全国の大手コンビニで購入できます♪

完全栄養食のパンが手軽にコンビニで買えるのはとても魅力的ですよね。

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、全ての栄養素で1日の基準値の1/3以上を含みます。

BASE BREAD®︎をどこで買えるのか知りたい方や、これから買いたいと思っている方も是非参考にしてみてください♪

BASE FOOD　公式サイトはこちら

コンビニにはお弁当だけではなく冷凍食品やレトルト等商品が豊富にあります。

事前に何が胃に優しい食べ物なのか知っているだけでも、いざという時の参考にしていただければ嬉しいです。

コンビニの胃に優しい食べ物と悪い食べ物は?

体調が悪い時は、胃に負担があまりかからない、消化の良い食べ物や調理法で調理されているものを選ぶことがおすすめです。とにかく胃腸を休ませてあげることが回復のポイントです!

胃液の中の胃酸の分泌が間に合わなく粘液とのバランスが乱れたときに胃の調子が悪くなります。

また、消化にかかる時間が長いと胃にかかる負担が大きいと言われています。

食物繊維や脂質の多い食材は避ける

胃腸の調子が悪い時は、特に食物繊維や脂質が少ない食べ物を選び胃腸に負担をかけないようにすることが大切です。

私は、食物繊維は通常であれば整腸作用があり、メリットのたくさんあるイメージがありました。

しかし、体内で消化されにくく栄養の吸収を緩やかにする作用もあります。

栄養の吸収が緩やかだと腸がずっと働き続けるため胃腸が疲れやすくなってしまいます。

脂質は胃で消化がされにくく、胃の中での滞在時間が長くなります。

消化されずに残った脂質は、腸に送られ小腸で脂肪を吸収されるためにホルモンが分泌されます。このホルモンは胃の運動を抑える作用があります。

消化に優しい食べ物は何？

今回、胃腸が弱っているときにおすすめの食べ物を一覧にしてみました。

油脂類でもバターやマヨネーズなどの乳化されたものは少量であれば胃の負担になりにくいです。

バターやマヨネーズが負担になりにくいのは意外だなと感じました!

胃に刺激を与える食べ物や香辛料を避ける

胃腸に刺激を与えるものも胃の壁を荒らし、消化に時間がかかり胃腸の負担になります。

香辛料、甘味、塩気、酸味が強いものや炭酸飲料、アルコール、コーヒーなどが胃腸に刺激を与えることがあります。

さらに、冷たいものも胃腸には刺激にもなるので、温かいものがおすすめです。

私が夏にお腹を壊すことがあるのですが、冷たいものの食べすぎが原因だったのか!

具体的に下記の食べ物が胃に刺激を与えることがあるので参考にしてみてください。

私は体調が悪いとき、栄養をつけようとニンニクをいれたメニューを食べていました。

しかし今回調べてみるとニンニクも胃に刺激を与える可能性があることが分かったので、胃の調子が悪いときは控えようと思いました。

体調の悪い時にコンビニで買うならおでんの大根

以前、私は原因不明の体調不良だったことがあります。何かを食べると吐き気がして固形のものは何も食べることができませんでした。

私は、栄養を取るためにエナジードリンクやゼリー、介護食など食べる生活をしていました。ゼリーだけの生活は、仕事しながらではとても大変でした。

当時、お弁当を作る気にもなれずお昼ご飯はコンビニで購入していました。その際、私は何を食べていいか調べながら選んでいました。

私の経験も活かしてコンビニの胃に優しい食べ物をあなたに紹介します。

おかゆもうどんも飽きたらおでんの大根がおすすめ

ずっとおかゆやうどんを食べていると飽きますよね。そして、栄養素が偏るためずっと同じものを食べていると体力も落ちてきます。

私が体調を悪くしていた時の回復の流れをまず説明しますね!

私の体調が悪かった時の食事の変化

• 初期
  エナジードリンクやゼリー

  固形のものを食べると、胃が痛くなり吐き気がありました。

  しかし、お腹が減り何かお腹に入れるものを考えて液体でエネルギーや栄養補給になるものを選んでいました。

  液体のものばかりだと食べた気にならず、食べることが好きな私にとってはとてもつらかったです。

• 中期
  消化の良いおかゆやうどんをたべてみる

  病院で処方された薬を飲んでいると症状が和らいできたのでやわらかく消化の良い食べ物を食べていました。

  液体のものより食べた気になるのですが、おかゆやうどんは味付けがほとんど同じでだんだん飽きてきました。

• 後期
  おでんの大根に挑戦する

  症状がほとんどなくなってきたのでうどんやおかゆ以外で何が胃に優しいものか調べた時、大根が消化に良いことを知りました。

  おでんの大根であれば、煮て柔らかくなっているので良さそう!と思い食べてみました。

  おでんの大根はうどんやおかゆに比べ食感があるので食べた気がして嬉しかったです。

おかゆやうどんが飽きて食欲が少し回復してきた時の私のおすすめはおでんの大根です。

冬になるとレジ横で販売されています。最近では練り物商品として冷蔵で売られています。

大根にはデンプン分解酵素があり、消化を助けたり胃もたれや胸やけを予防する効果があります。

大根の辛みには胃液の分泌を高め消化を促す働きがあるほか、胃腸の働きを助ける数種類の消化酵素も含まれています。

VEGE　DAY

大根は消化によいですが、その他の練り物やたまごやこんにゃくは消化が悪いためおすすめではありません。

おかゆはセブン-イレブンが種類が豊富

体調が悪い時、食べるものといえばおかゆではないでしょうか? おかゆもコンビニで購入することが可能です。

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味の素KKおかゆはスーパーやコンビニで購入が可能です。温めずに食べることができるので早く何か食べたいときにもおすすめです。

体調が悪い時に、温めている時間でさえ辛いですよね……。

セブン-イレブンでは、セブンプレミアムよりフリーズドライのおかゆやレトルトが販売されています。

セブン-イレブンでは、フリーズドライやレトルトのほかにお弁当売り場にもおかゆが売られている場合があります。

定番の麺類はそばよりうどんが胃に優しい

熱が出た時や体調が悪い時によくうどんを食べませんか? そばもうどんと同じ麺類だから消化に良いと思われる方もいらっしゃると思います。

実はそばはうどんに比べて約2倍の食物繊維と脂肪が含まれています。

もし、麺類で迷ったら小麦粉で作られているうどんを選ぶことをおすすめです!

また、そうめんもうどん同様に小麦粉で作られ脂質や食物繊維が少ないため消化されやすくおすすめです。

胃に優しいおすすめのコンビニスイーツは?

体調や胃腸が悪い時でも甘いものを食べたくなる時ありますよね。むしろ甘いものしか食べたくないという時ありませんか?

私も甘いものが大好きなので、体調がすぐれない時に食べても良いスイーツはないのか気になっていました。

もし、体調が悪いときに甘いものが食べたくなったら砂糖やバターがたくさん入ったものや冷たいものを避けることをおすすめします。

カットフルーツや缶詰の果物がおすすめ

引用　ローソン公式サイト

フルーツを選ぶときは、オレンジなどの柑橘系やパイナップルなど酸味のあるものは胃腸に刺激を与ええる可能性があります。

そのため、りんごやバナナ、桃の缶詰がおすすめです。

私も体調が悪い時、カットリンゴにはお世話になりました!

ただし、冷えたフルーツではなく常温にしたものを食べる方が胃腸に優しいです。

スイーツを食べたいときはプリンやヨーグルトがおすすめ

甘いものを食べたいときってフルーツよりもスイーツを食べたいと思いませんか?

ケーキに含まれる糖分は、消化されにくく胃にとどまる時間が長くなるため消化に良くありません。

スイーツを選ぶ際は、栄養成分表示の炭水化物をチェックして少ないものを選びましょう。

私は甘いものが大好きなので、体調がすぐれない時でもプリンやゼリーを食べることがあります。

卵は消化に良い食材として、卵がゆや茶碗蒸しがあります。プリンも卵からできており、ケーキに比べると消化のしやすい食べ物です。

プリンを選ぶ際は、クリームが乗っていないものを選びましょう。

また、安いプリンには卵や牛乳をあまり使われていないものがあります。原材料に「牛乳と卵」の表記が無いものは避けてください。

ゼリーを選ぶときは、みかんやレモンのゼリーではなく、りんごやもも等の刺激や食物繊維の少ない果物のゼリーを選びましょう。

私も今後ゼリーを買うときは、果物の種類も考えて選ぼうと思います。

ヨーグルトはたんぱく質やカルシウムが豊富にあり、体調不良で栄養が偏っている時に食べるとよいスイーツです。

発酵乳は、栄養バランスの良い乳に、乳酸菌のすばらしい働きをプラスした食品です。乳の栄養分はそのままに、乳酸菌の力や発酵の力が加わり、さらなる健康を増進させる期待ができます。

株式会社明治

栄養が多い食べ物は消化に時間がかかってしまいますが、ヨーグルトは乳酸菌が働き消化や吸収をしやすくなっています。

ただし、下痢をしている時は、食べないようにしてください。

ヨーグルトを選ぶ際は、加糖のものではなくできればプレーンのものを選びましょう。

どーしてもケーキみたいなスーツをたべたい!

デザートコーナーにある美味しそうなスポンジケーキを見ると食べたくなりますよね。

ケーキではないですが、カステラはケーキに比べてバターのような油が含まれていないことから消化されやすいです。

コンビニの胃に優しい飲み物は?

体調が悪い時、水分を取ることはとても大切です。水分は体温管理など生きていくために必要な役割をしています。

私も水分をあまり摂らなかった日は、頭痛がしたりと体調が不調になります。

体調が悪い時こそ、少量ずつでよいので水分補給をすることが大切です。

体調の悪い時はあたたかいものを飲んでほしい

飲み物にも胃に負担がかかるものがあります。避けた方がよい飲み物は、カフェインを含むコーヒーや紅茶、玉露入りの緑茶です。

また冷えた飲み物や炭酸飲料、アルコールも控えた方が良いです。

カフェインは胃を刺激し胃酸の分泌を促進する効果があります。

カフェインの主な機能

・覚醒作用
・血管拡張作用
・交感神経刺激（基礎代謝促進）
・胃酸分泌促進作用
・利尿作用

全日本コーヒー協会

元気な胃の中では消化を助ける働きをしますが、胃の調子が良くない時や空腹時は胃酸が多く分泌され胃酸過多となります。

つまりカフェイン入りのものを飲みたいときは、しっかり食事をした後に飲むことをおすすめします。

私は毎日コーヒーを2～3杯ほど飲みますが、体調が悪いときは控えめにした方が良いですね。

カフェインが入っていないものだと、麦茶やルイボスティーなどがあります。

最近だとノンカフェインのお茶が増えてきていますよね!

体調が悪く下痢をしている時は、ミネラルやビタミンを一緒に補給することができるスポーツドリンクや果物のジュースを飲むことがおすすめです。

私の母は、私が風邪をひいたときはスポーツドリンクを用意してくれていたことを思い出しました。

ただし、柑橘系のジュースは胃に刺激を与えてしまう可能性があるので避けましょう。

飲み物は10℃以下の冷たいものを飲むと胃に刺激を与えてしまいます。コンビニで温かい飲み物を売られている時は温かいものを選びましょう。

夏など温かい飲み物が売られていない時は常温のものを買うとよいです。もしない場合は、店員さんにお願いすると出してくれる場合があります。

コンビニご飯の胃に優しい調理方法は?

体調が悪い時にコンビニでご飯を選ぶときは、油で揚げられている商品や冷やし中華のように冷たい商品を避け、なるべく煮たり茹でたりした温かい商品を選びましょう。

食べ物は加熱しやわらかく調理することによって、胃の負担が軽減され消化を良くしてくれます。

野菜であれば生野菜よりも加熱された蒸し野菜や茹で野菜が消化のスピードが速くなります。

• 切り方：小さく切る＞大きく切る
• 固さ：やわらかい＞固い
• 加熱方法：茹でる＞蒸す＞煮る＞炒める＞揚げる
  （油の使用量が少ないほど胃に優しい調理方法です。）

ただ加熱したら良いと思っていましたが、加熱方法にも消化の良い調理法があることを知りました!

食材を細かく切りやわらかく茹でることが胃にとっては一番良い調理方法といえますね!

そんな調理方法ばかりの料理は食べたくない!
離乳食や介護食みたい……

確かに細かく切ると食材の食感や味が感じられにくく、食事の楽しみが減ってしまいますよね。

私は食べることが大好きなので、食事の楽しみが減ると辛くて、悲しくなります。

胃腸が悪い時は、よく噛むことが大事です。よく噛むことによって大きい食材が小さくなるだけではなく、唾液がたくさん分泌され消化を助けてくれますよ。

まとめ

• 体調が悪く胃腸の調子が良くない時の食事は、消化に良い胃の負担にならないものにする。
• 食物繊維や脂質が多いものは胃腸に優しくないため避けるようにする。
• 香辛料、甘味が強いいもの、塩味が強いもの、酸味が強いものも胃を刺激する可能性がある。
• 胃に優しい調理方法は、具材を小さく切りやわらかく蒸したり茹でること。
• 胃に優しい料理は、おかゆ、うどん、おでんの大根がおすすめ。
• セブン-イレブンでは、レトルトのおかゆだけではなくフリーズドライや容器に入ったおかゆが定期的に販売されている。
• 胃に優しいスイーツは、フルーツとプリンやゼリーなどのやわらかい食べ物がおすすめ。
• 柑橘系や酸味の強いものは胃を刺激するので避けた方が良い。
• スポンジ系の甘いものを食べたいときはカステラがおすすめ。
• 体調が悪い時は、カフェイン、炭酸飲料、アルコール、冷たい飲み物を避け、温かい飲み物を選ぶことがおすすめ。

コンビニのご飯は、体に良くないと言われることがあります。しかし、商品を選べば、体調が悪い時でも食べれる胃に優しい食べ物があります。

どの商品が胃に優しい食べ物か知っておくだけでもいざという時に役に立ちます。

体調を悪くしないことが一番大切ですが、私は体調が悪い時こそ楽をして休むことが一番大事です。

コンビニの胃に優しい食べ物を食べて早く回復するといいですね♪