私は一時期スラっとしたモデル体型に憧れジムに通いながらプロテインを飲んでいましたが、理想には届かず段々と飲むのをやめた経緯があります。

いつから効果が出るのか期待していましたが、私のダイエットは失敗に終わってしまい虚しい気持ちになりました。

その体験からプロテインを飲んでもあまり実感する効果はないと思っていました。

しかし、リサーチするとプロテインの効果を実感するためにはより吸収しやすいようになるための手段や方法があることが分かりました。

この記事ではプロテインの効果をいつから実感出来るのかという疑問を解消していきますのでぜひ参考にしてみてください。

プロテインの効果を実感するのはいつからなのかは人それぞれ

プロテインを飲んだからと言ってすぐに変化が起きる可能性は低いですが、正しい飲み方で摂取していくとその効果を実感することができます。

私も毎日スポーツに明け暮れていた頃は、運動後にプロテインを飲むと身体が変化していくと教わり飲んでいました。

しかしその時飲んでいたプロテインの味が口に合わなかったので、嫌々週3回くらい何とか飲んでいる状況でした。

そのためかプロテインを飲んだからといって足が速くなったり、プレーが格段に良くなったということはありませんでした。

しかし同様に毎日プロテインを飲んでいた野球部の同級生は段々と体格が良くなり、パワーがついたと効果を実感していました。

このことから、プロテインを飲んでいても方法や摂取する状況で効果の差があることが分かります。

一体どのように飲めばプロテインの効果が実感できるのかを、過去の自分を振り返りながら検証していきます。

プロテインの効果がない理由は栄養素にあり!

プロテインを飲みすぎたり、食事の代わりとして飲むと、その効果が下がったり効果を実感しにくくなることがあります。

プロテインは足りないタンパク質を補充するものなので、プロテイン単独で摂取すると栄養が偏ってしまい逆効果になることがあります。

また、適正量以上摂取すると脂肪に変化して太ってしまうこともあるため、正しい方法で摂取しましょう。

私は朝食代わりにプロテインだけを飲むという生活を1ヶ月ほどしましたが、段々と太ってきたためやめてしまいました。

リサーチをしてみて、私のようなプロテインの飲み方はあまり効果がないことも分かりました。

偏った食事は逆効果になってしまうので、バランスよく食べることが大切なのですね。

私もこれからはしっかりと食事をとりながら、足りない分をプロテインで補っていきたいと思います。

プロテインは正しい方法で摂取すれば効果も期待できます。

続いてはなぜプロテインの効果がないと感じてしまうのか、その原因を検証していきます。

プロテインだけでは糖質や食物繊維が足りない

プロテインにはタンパク質の他にビタミンやカルシウム、鉄などのミネラルが入っていますが筋肉を動かすために必要な糖質や食物繊維は１日必要量から考えると足りません。

糖質や食物繊維は炭水化物の中に入っています。つまり炭水化物が足りないとも言えますね。

森永のプロテインのポータルサイトでは軽めのトレーニングをする場合、体重1kgに対して糖質5~7gが必要だとされています。

また、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると食物繊維は成人では1日24g以上を摂取する必要があるとされています。

私が飲んでいるプロテインは一杯(15gあたり)に対して炭水化物は1,69gです。その中の糖質は1,45g、食物繊維は0,24gでした。

そのため、一日に必要な栄養を補うためには他で摂取する必要があります。

炭水化物が足りないと筋肉を動かすために必要な糖質が不足し、代わりにタンパク質がエネルギーに変化します。

こうなると筋肉を作るために必要なタンパク質が減り、筋肉をつけるという効果は期待しにくくなってしまうのです。

また、プロテインの他に別で摂取することができないと、食物繊維が不足するので便秘になるリスクがあります。

私は元々便秘になりやすい体質なので、プロテインを朝ご飯代わりにしていた時は便秘でトイレに長時間滞在し大変でした。

食事の摂取回数が減ると、食物繊維をとる回数も減ってしまいさらに便秘になりやすくなっていた状態だったと思います。

そのためプロテインの効果を実感するためには、食事をしっかり摂りながらプロテインを摂取することが大切なのです。

プロテインを過剰に摂ると脂肪に変わる

タンパク質は体を作る要素であり、筋肉や臓器をつくることに必要な栄養素です。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、１日に必要なタンパク質は運動をあまりしない男性で75~115g、女性は57~88gとされています。

タンパク質は過剰に摂取すると尿として排泄されますが、排泄されない分は脂肪に変化して体内に蓄積されます。

近年では美味しいプロテインも増えてきていますよね?

私もカカオ味のプロテインが好きなのでコーヒー代わりに飲んだりしますが、美味しいからと言って飲み過ぎないように気をつけています。

効果を期待したいからといって何杯も飲んだり、食事量が多い時に更にプロテインも飲むと、必要なタンパク質量を超えて脂肪に変わる場合があるので注意が必要です。

メーカーによって1杯分に入っているタンパク質の量が違うので、お手持ちのプロテインの成分表示を確認してみてくださいね!

プロテインは効果的な飲み方で効率よく変化できる!

プロテインには効果的な飲み方があり、飲み方を変えるだけでも効果が期待できます!

私は学生時代ソフトボールをしていたのですが、部活終了後自宅に帰ってからプロテインを飲み、ご飯を食べ寝るという生活をしていました。

また、味があまり口に合わなかったので飲まない日もありました。

そんな生活をしていたため、特にこれといってプロテインの効果は感じなかった記憶があります。

しかし、野球部の同級生は朝練前にプロテインを飲み、部活中や部活終了後にも飲んでいたため、段々とずっしりとした体格に変化し、最終的にはレギュラーを勝ち取っていました。

このことからプロテインの飲み方でも効果が大きく変わっていくことが分かります。

続いては、どのようにプロテインを飲めばより効果を実感することができるのかを解説していきます。

筋肉をつけたい場合は運動後30分以内の摂取が理想的!

筋肉は運動をすると傷付き、それを修復するという破壊と再生を繰り返して筋肉量や筋力が増える仕組みになっています。

タンパク質が足りない状態だと筋肉を壊してエネルギーに変換するので、筋肉が作られない状態になってしまいます。

筋肉の修復時はより栄養を吸収しやすいゴールデンタイムといわれています。

つまり運動後30分以内にプロテインを摂取すれば筋肉の修復が進み、筋肉量や筋力が増大するというわけです。

私は部活から帰宅後、お風呂に入り休んでから飲んでいたのでゴールデンタイムを逃していたのですね。あの頃の私に教えてあげたいです。

また、より効果を求める場合は炭水化物（糖分）を一緒にとることをおすすめします。

筋肉量や筋力を増やすためには、運動後30分以内に炭水化物と一緒にプロテインを飲むことでより効果が期待できるということですね。

寝る前に飲めばさらに筋肉量がupする!

寝ている間も筋肉の修復は行われているので、寝る前にプロテインを飲めば筋肉量や筋力が増える効果が期待できます。

森永製菓のプロテインポータルサイトによると、プロテインは就寝前に飲むことで成長ホルモンの働きを促すとされています。

成長ホルモンは筋肉の成長を助けるホルモンなので、結果的に筋肉量を増やす役割を担っているといえますね。

しかし就寝前にプロテインを飲む場合は、胃への負担を軽減するために就寝する30分から1時間前に摂取することをおすすめします。

寝る前にプロテインを飲むことで成長ホルモンを促進し、筋肉量や筋力が増えることが期待できますのでぜひやってみてください!

今の私がこの効果を期待して実践すると横方向に成長しそうなので、まずは運動するという最初の一歩に専念しようと思います。

プロテインはダイエット目的の人にもおすすめ!

プロテインは効果を理解して正しい方法で摂取すると、健康的にダイエットのサポートもしてくれます。

私は朝食代わりにプロテインを飲んでいたことがありました。

運動をしながら飲んでいたときは筋肉がついて健康的に痩せたのですが、運動をしなくなると段々とお腹も二の腕もぷよぷよになりリバウンドしてしまった経験があります。

この経験から、正しい方法でプロテインを飲むことで健康的に痩せていくことが出来るのではないかと考えます。

ここではプロテインの効果で痩せやすくなる方法を検証していきます。

タンパク質を補給して痩せやすい体質になる

痩せるためには「脂肪燃焼」が一番効果的な方法ですが、タンパク質は脂肪燃焼にも大きく関わっています。

大塚製薬のサイトによると、タンパク質は筋肉や臓器を作る栄養素でもあり消化吸収と代謝をサポートする酵素の役割もあるとされています。

痩せるためには溜まった脂肪を燃焼させなければいけません。脂肪は代謝酵素により分解されて成分が筋肉に取り込まれエネルギーに変換されます。

つまり痩せるためにはタンパク質を補給して筋肉の維持、向上に努めることが大切なのです!

タンパク質が足りてない状態だと筋肉量が減り体の機能、基礎代謝が低下してしまいます。そうなると脂肪が減らずに痩せられないということになりますね。

タンパク質は基礎代謝を上げる重要な成分なので、タンパク質であるプロテインを摂取すると基礎代謝が上がり脂肪燃焼にも繋がり痩せやすくなります。

じゃあ、なぜ私はプロテインを飲んでいたのにリバウンドしてしまったの?

原因は、運動していたときと同じ方法でプロテインを摂取したことです。

タンパク質は過剰に摂取すると脂肪に変わるという性質があります。

また性別や年齢、身長や体重が同じでも、消費エネルギーが多い人ほどタンパク質も必要になります。

つまり運動をしていたときと同じ量の食事とプロテインだと、過剰摂取になりリバウンドの原因になってしまうのです。

そのため、プロテインは必要タンパク質量を把握しながら飲むことで、足りない分を補い痩せやすい体質作りにつながるのです!

ダイエットにソイプロテインが向いている理由

ダイエットには植物性タンパク質であるソイプロテインがおすすめです。

植物性タンパク質は、動物性タンパク質と比べると脂質が少ないためダイエット中でも安心して飲むことができます。

また、大豆タンパク質は体内にゆっくりと吸収される特徴があり満腹感を得やすいので、過食を抑えることが期待できます。

私は今まで味でプロテインを選んでいましたが、今後は過食を防ぐためにも、プロテインの種類に注目しソイプロテインを選んでみようと思います。

プロテインの肌にもいい効果を徹底解説!

プロテインは飲むと美肌に導く効果を期待できる優れものです!

タンパク質は肌のハリや弾力に欠かせないコラーゲンの素です。

プロテインを飲むことで、足りないタンパク質を補給しお肌のハリや弾力を出すことが期待できます。

肌荒れや乾燥肌でお悩みの方は、もしかするとタンパク質不足が原因かもしれません。

私自身、乾燥肌で困っており保湿成分の入ったクリームを使っているのですが、肌質改善ができるのならば試してみたいと思います。

ここでは、プロテインを飲むとどんな嬉しい美容効果があるのかを解説していきます。ぜひ参考にしてください。

プロテインを飲むことで乾燥肌の改善が期待できる!

プロテインを摂取することでタンパク質が補給されます。

特に、肌を守る表面の角質層にある保湿成分はたんぱく質を元にしたアミノ酸からできているため、アミノ酸不足も乾燥肌の原因となることがあります。

すなわちタンパク質を補給することで保湿成分を増加させることができるというわけです。

私の乾燥肌はタンパク質不足が原因かもしれないので、今日からタンパク質を意識した食生活にしてみようかなと思います。

食事をとりながら不足分をプロテインで補う方法は、乾燥肌も解決してくれる可能性があるのでぜひ試してみてください!

プロテインを飲むとニキビ肌になる場合もある

プロテインを飲み始めると、腸内環境の悪化やホルモンの影響などでニキビができることがあります。

腸内環境が悪化すると腸内に棲む細菌が体に有害な物質を作り出し、血液を通じて全身に回るために肌荒れを引き起こす可能性があるのです。

プロテインは牛乳で割って飲む方が多いのではないでしょうか。まろやかな甘さになるので、私も牛乳で割るのが好きです。

しかし、牛乳や乳タンパク質はニキビになりやすい要因の1つといわれています。

ニキビが気になる方は、牛乳や乳たんぱく質ではないプロテインを試してみることもおすすめします。

この理由から、ニキビ肌にならないようにプロテインを飲む方法をまとめてみました。

以上を意識すれば上手くプロテインを活用しながら美肌に近づけますよ。

私も便秘気味の時は肌荒れすることが多いのですが、今回リサーチして腸内環境が肌荒れの原因になることを知り驚きました。

これからはプロテインのメリットやデメリットを意識しながら有効的に使っていこうと思います!

まとめ

• プロテインの効果を実感するのは1ヶ月から数年かかると言われるが、正しい飲み方で効果を早く実感することができる
• プロテインには炭水化物や食物繊維が入っていない為、食事と一緒に摂取するのが望ましい
• プロテインは過剰に摂取すると脂肪に変わるので、必要なたんぱく質量に応じて摂取することが大切である
• 運動後30分以内にプロテインを飲むと筋肉量や筋力を増やす効果を発揮しやすい
• 就寝1時間前までにプロテインを飲むことで、成長ホルモンを促進して筋肉量や筋力を増やす効果が期待できる
• プロテインで足りないタンパク質を補給することで、基礎代謝が上がり痩せやすくなる効果が期待できる
• ダイエットには植物性たんぱく質であるソイプロテインがおすすめ
• プロテインは肌の角質層にある保湿成分を作る元なので乾燥肌の改善も期待できる
• 腸内環境の悪化や、牛乳を飲むことで出てくるホルモンが原因でニキビができやすくなる恐れがあるためプロテインの摂取時は気を付ける

プロテインの効果を実感するには様々な理由が重なることで個人差があり、成分や効果などを知って飲み方を工夫する必要があります。

私がプロテインを飲んで効果を実感しなかった原因は全てここで解明されたのでスッキリです!

もし過去に戻れるなら、この知識を活用して今頃きっとスリムな女性になっていたでしょうね。

ですが、過去には戻れないのでこれから健康を保つために活用していきたいと思います。

ぜひあなたも効果的にプロテインを摂取して健康な体を手に入れてくださいね♪

いつから食べられるかというと、７か月頃から食べられる赤ちゃんせんべいです。

ただ、これはあくまでも目安です。いつから与えるかは、お子様の離乳食の進み具合で判断しましょう。

ハイハインは、優しい味わいで口どけも良く、握りやすい形で、1歳前の赤ちゃんにはピッタリのおやつです。

我が子もハイハインは大好きでした。スーパーに行くと無意識のうちにかごに入れるほどでした。おやつを美味しそうに食べる子どもの笑顔には癒されますよね!

そんなおやつの必要性や、1日に食べられるおやつの量、ハイハインのアレンジ方法なども解説しています。

いつからおやつデビューしようか考えている方、ハイハインを安心してお子様に与えたい方は、是非読んでみてくださいね。

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ハイハインはいつから食べられる?答えは7か月頃から!

ハイハインは亀田製菓から販売されている赤ちゃん用のおせんべいで、７か月頃から食べられます。

赤ちゃんが自分の手でにぎって食べる練習ができ、やさしい口溶けのおせんべいです。

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私は2人の子どもがいますが、2人とも、市販のおやつデビューは、ハイハインでした。

デビューのきっかけは、公共の場で静かにしててほしい時にさっと渡して、静かに食べてもらえたら、という気持ちからでした。

そもそも赤ちゃんのおやつは何のためにあるのか、いつから食べても良いのか、ふと疑問に思いました。

赤ちゃんのおやつは発達をサポートする役割がある

赤ちゃんのおやつは何のためにあるか知っていますか?

赤ちゃんのおやつは、大人が食べる息抜きのためのおやつとは違い、たくさんのメリットがあります。

赤ちゃん用のおやつは、優しい口どけや、優しい味わい等、赤ちゃんにとって、食べやすい工夫がされています。

まだ食べることに慣れていない赤ちゃんにも、食べる楽しさを感じてもらいやすいことが、赤ちゃんにとって最初のおやつの役割と言えます。

私は、赤ちゃん用のおやつの優しい味わいが好きで、余ったときには私が食べ、この味に癒されていました!

この頃の赤ちゃんは、大人と同じものを食べることがないので、一緒に同じおやつを食べることも、食べる楽しさにつながりますよね!

食べる楽しさを感じてもらえると、食べる意欲にも繋がります!

食べることに慣れ、離乳食の3回食が定着した1歳～1歳半頃になると、おやつは補食としての役割が大きくなり、「第4の食事」と言われています。

赤ちゃんは、消化吸収機能が未熟なため、一度にたくさんの量を食べられません。

食事では取り切れない必要なエネルギーや栄養素を補うための補食として、おやつは重要です。

また、おやつを食べるということは、「自分でにぎる」、「自分でつまむ」、「口に運ぶ」、「かじる」等、想像以上に体の動きを組み合わせて行う行為です。

“食べる”という行為が、指先の細かい動きを必要とし、運動機能の発達にも繋がります。

赤ちゃんのおやつは様々な面から子供の成長・発達をサポートするものなのですね!

おやつを食べることでが、運動機能の発達にも繋がるなんて、一石二鳥ですね!

我が家の子供は、離乳食時代、娘は全く食べない、息子はぐちゃぐちゃにつかんで全身食べ物まみれ…離乳食は頭を悩ませました。

子どもがおやつを食べているときは、私自身も心身ともにリラックスでき、親子共に、楽しい時間でした。

おやつデビューは離乳食の進み具合で決めよう!

離乳食も軌道に乗り、食べることに慣れてくると、市販のおやつはいつから与えてもいいのか、気になりますよね。

ハイハインは、7か月頃から食べられるようになります。離乳食が1日2回になることが、おやつを与えてもよい目安となります。

7か月頃の赤ちゃんは、食べることに少しずつ慣れてきて、舌の動かし方が上手になり、食べ物を舌で押しつぶして飲み込めるようになります。

ただ、赤ちゃんの発達には個人差があります。離乳食の進み具合をみながら、少しずつ与えてください。

栄養的におやつが必要となるのは、1歳を過ぎてからです。それまでは毎日与える必要はありません。食べる練習や、楽しみの一つとして与えてください。

私は我が子が1歳前の頃は、お出掛けのときや、私自身疲れていて一息つきたいときにおやつをあげていました。

毎日の習慣にするのは良くありませんが、おやつをうまく使い、楽しく子育てできると良いですよね。

初めてのおやつには口どけの良いハイハインがおすすめ!

ハイハインは、歯が生える前から食べられます。口の中ですっと溶けることや、お米の風味を生かした優しい味わいは、赤ちゃんのおやつデビューにピッタリです。

持ちやすい形状も、手づかみ食べの練習になり、自分で食べる喜びや楽しさを感じてもらえますよね!

またハイハインの原材料に使われている米粉は100％国内産、消化吸収が良いのもおやつデビューにおすすめしたいポイントです。

我が家の娘は、ハイハインを食べ始めてから、離乳食の食いつきも良くなりました。

時期的な問題もあるかもしれませんが、ハイハインを食べることを通して、あごや舌の動かし方を習得し、食に興味が湧いたのかもしれないなと思いました。

ハイハインを与える量は月齢に応じて調整しよう

赤ちゃんのおやつは、月齢に合わせて量を調節する必要があります。

7か月～11か月の赤ちゃんは、離乳食に響かないようにあげなければいけません。

我が家の娘は離乳食時代は食が細く、おやつをあげすぎると離乳食をほとんど食べませんでした。

お出かけの際には、おやつ以外にもご機嫌をとれるお気に入りのおもちゃも持ち歩き、おやつに頼りすぎないように気を付けていました。

1歳以降の赤ちゃんは、補食としておやつからも栄養を補う必要があります。

具体的にどのようにおやつを与えたらよいのか見ていきましょう。

1歳前の赤ちゃんは1日2枚までにしよう

7か月～11か月頃の赤ちゃんにとって、おやつは栄養を補うものではありません。

あくまで、楽しみの一つとして授乳や離乳食に響かない程度に与えましょう。

ハイハインは1個包装(2枚)で13kcalです。ハイハインなら1～2枚で十分です。

我が子はハイハインが大好きで、2枚はあっという間に食べていました。

たくさん持っていると、どうしてもあげてしまうので、必要以上に持ち歩かないように気を付けていました。

「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、2歳までの子どもの1日あたりの推定エネルギー必要量は以下の通りとなっています。

1歳～2歳になると、赤ちゃんは、1日に900～950kcalが必要です。

大人の女性の推定エネルギー必要量は約2000kcalと言われているので、母親の約半分のカロリーを摂取する必要があるのです。

しかし、まだ胃が小さく、消化機能も未熟なため、一度に多くの量を摂れません。3回の食事では、摂り切れない栄養素を、補食としてのおやつで満たす必要があります。

一日におやつから摂るカロリーは、一日の必要摂取カロリーの10～15％が目安と言われています。個人差もありますが、おやつから100～150kcalが目安ということですね。

1歳以降の赤ちゃんは、ハイハインの枚数に決まりはないようですが、果物やお芋、おにぎりなどと組み合わせて、バランスよくおやつを楽しみましょう。

私は、毎回のおやつに、手作りのものを用意することは出来ず、市販のおやつとうまく組み合わせて活用していました。

カルシウムが含まれるので補食としてもおすすめ

子どものおやつは、離乳食だけでは補いにくい鉄分やカルシウム、ビタミンC が含まれているものを選ぶのがおすすめです。

ハイハインはカルシウムが1個包装当たり51mg含まれています。1袋(2枚×16個包装)だと816mgのカルシウム量が含まれます。

数値で言われても、いまいちピンときませんよね。赤ちゃんが口にする機会が多いカルシウムが多く含まれる食材と比較してみましょう。

比較すると、ハイハインにはカルシウムが多く含まれることが分かるかと思います。

《カルシウム入り》と書かれたおやつはよく見かけますが、数値で比較すると、想像以上にカルシウムが含まれていることに驚きました。

一度に1袋食べることはありませんが、カルシウムが多く含まれ、赤ちゃんにも食べやすいおやつは嬉しいですよね!

我が子はチーズや牛乳は嫌いで食べませんでした。おやつからもカルシウムが手軽に取れるのは、気持ち的にもとても助けられました。

ハイハインを食べさせる時の注意点

口どけも良く優しい味わいで、はじめてのおやつにぴったりのハイハインですが、与えるタイミングや与え方には注意が必要です。

ハイハインに限らず、赤ちゃんが初めて口にするものは、アレルギー反応の確認をする必要があります。

初めてハイハインを食べるときには、一口にとどめて、アレルギーが出ないか確認しましょう。ハイハインのアレルギーに関しては、この後詳しく解説しますね。

また、誤嚥を防ぐために、常に大人の目が届く所で食べさせることが大切です。

1人で食べることが難しい場合は、大人が小さく割って、少しずつ食べさせてあげてくださいね。

機嫌が悪い時に、ついついお菓子でなだめたくなりますが、泣いているときに与えるのも、誤嚥につながる恐れがあります。落ち着いてから与えましょう。

また、横になっているときやおんぶをしているときに与えると、のどに詰まらせる恐れがあるので、座らせてから与えてくださいね。

尚、麦茶やお水など水分と一緒に取らせることが、誤嚥を防ぐことや、虫歯予防にもつながります。

我が家では、おやつの後に必ずお茶を飲ませるようにしていたら、自分で最後にお茶を飲んでくれるようになりました。今でも虫歯はゼロです!

また、包装フィルムの誤嚥もとても危険です。袋から取り出して渡しましょう。

ハイハインの美味しさからついつい、何枚も欲しがることがありますが、あげすぎは離乳食に影響が出てしまいます。

与える時間帯や、月齢に合わせた枚数を与えるようにしましょう。

ハイハインはアレルギー特定原材料28品目不使用で安心

ハイハインは、アレルギー特定原材料等28品目不使用のお菓子です。

離乳食を始めた赤ちゃんにとって、アレルギーは、注意しなければいけないことの1つですよね。

消費者庁によると、食品表示法でアレルギー表示として表示する事を定められている物質は、「特定原材料」の7品目と「特定原材料に準ずるもの」の21品目で合計28品目です。

ハイハインの原材料は以下の通りです。

離乳食を始めて間もない赤ちゃんにとって、シンプルな材料で作られているのは嬉しいですね。

私は、卵ボーロでアレルギーが出たという話を知人から聞きました。

離乳食で卵を与える前に、卵ボーロを一粒だけあげたところ、口の周りに発疹が出たそうです。

大事には至らず、数時間で発疹は引いたそうですが、”赤ちゃんから食べられる”と書いてある市販のおやつでも油断は禁物だなと感じました。

その点、ハイハインは、アレルギーが出やすいと言われている材料は使っていないので、比較的安心して与えられますよね。

ただ、初めてハイハインを食べるときには、一口にとどめて、アレルギーが出ないかしっかり確認しましょう。

ハイハインを離乳食にアレンジする方法をご紹介

ハイハインは個包装でたくさん入っているのが嬉しいのですが、余ってしまったり、袋の中でくだけてしまった経験はありませんか?

我が家も、ハイハインが入っている袋の上をハイハイで通過し、袋の中でボロボロ…といったことが多々ありました。

割れたハイハインを与えても良いのですが、粉がこぼれたり、食べづらかったり、なかなか大変です。

大人が食べても美味しいのですが、大量に余ってしまったり、割れてしまった場合、少しもったいないですよね。

そんな時に便利な、ハイハインを離乳食にアレンジする方法をご紹介します!

私も離乳食時代、実際に何度か作ったレシピです。

だし汁やお湯で作ったハイハインのおかゆに、柔らかくした野菜を入れるのもおすすめですよ。

余ったハイハインや赤ちゃんせんべいがあったら、是非作ってみてください。

野菜の栄養も摂れるおすすめのおやつをご紹介

市販のおやつは、スーパーやドラッグストア等、比較的どこの店舗でも購入できることが嬉しいですよね!

安価でたくさん入っていることも嬉しいポイントの一つです。

さらに、赤ちゃんのおやつは、栄養を考えて作られているものが多いこともありがたいですよね。

私自身、我が子の赤ちゃん時代には、おやつを選ぶ際に、含まれる栄養素をチェックして購入していました。

スーパーやドラッグストアで買える市販のおすすめおやつを紹介します!

7か月頃の赤ちゃんにおすすめ!野菜味のハイハイン

野菜味のハイハインには、子どもに不足しがちな鉄分が含まれています。

国産野菜100％の、かぼちゃ・ほうれんそう・トマト・にんじん、4種類の緑黄色野菜も入っているので野菜嫌いのお子様にも嬉しいポイントですよね。

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我が子は、普通のハイハインも、野菜ハイハインもどちらも大好きでした。おやつから、カルシウム・鉄分・野菜の栄養が摂れるのは、親としても嬉しいですよね!

個包装になっているので、お出かけの時や、友達にあげるときにもとても便利です。

余ったときには、私が食べることもありましたが、大人が食べても、ほんのり甘くて、優しい味わいに癒されました。

6か月から1歳以降まで食べられるダノンシリーズ

6か月の赤ちゃんから食べられるヨーグルト、ベビーダノンは、赤ちゃんに不足しがちな栄養が含まれていておすすめです。

一度はスーパー等で見かけたことがあるのではないでしょうか。

プレーンヨーグルトと、野菜と果物のソースの2層仕立てになっておりビタミンD、鉄分、カルシウム入りです。

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野菜や果物の栄養も取れるので、毎日おやつに与えても罪悪感も全くなく、我が子は2人とも大好きでした。

1歳以降は同じシリーズのプチダノンがおすすめです。カルシウムが豊富で、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも含まれています。

ベビーダノンも、プチダノンも、味が数種類あり、いろいろな種類の栄養が取れ、飽きがこないのも嬉しいですよね!

我が子はスプーンの練習の際にもプチダノンにお世話になりました。

食いつきが良く、スプーンを容器に入れるだけでヨーグルトが付くので、美味しく楽しく、スプーンの練習ができました。

スーパーやドラッグストアで見つけた際には是非チェックしてみてください。

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まとめ

• ハイハインは亀田製菓から販売されている赤ちゃん用のおせんべいで、７か月頃から食べられる
• 赤ちゃんには個人差があり、離乳食が1日2回になることが、おやつを与えてもよい目安となる
• 赤ちゃんのおやつは様々な面から子供の成長・発達をサポートする
• ハイハインは歯が生える前から食べられ、口どけの良さやお米の風味を生かした優しい味わいで、赤ちゃんのおやつデビューに最適
• 7か月～11か月の赤ちゃんにとっておやつは楽しみの一つだが、1歳以降は、捕食として食事で摂り切れない栄養素を満たす必要がある
• ハイハインにはカルシウムが多く含まれる
• ハイハインは、アレルギー特定原材料等28品目不使用で安心だが初めて与える際はアレルギーや誤嚥に注意が必要
• 余ったハイハインでおかゆも作れ、離乳食にアレンジできる
• 野菜味のハイハインには、鉄分や4種類の緑黄色野菜が入り、ベビーダノン・プチダノンはラインナップが豊富で、カルシウムや鉄分、ビタミンＤが含まれる

ハイハインは、子育てをしているお母さんにとって、一度は目にしたことがある赤ちゃんせんべいではないでしょうか?

食べさせやすく、我が子も大好きだったことから、赤ちゃんだったころは大変お世話になったお菓子の1つです。

食べさせやすいだけではなく、カルシウムや鉄分が取れることやアレルギー特定品目不使用等、子どもの体のことを考えて作られた商品だということが分かりました。

甥っ子がちょうど1歳になったばかりなので、ハイハインをお土産に会いに行きたくなりました!

この記事を読んで、お子様とたのしくおやつタイムを過ごしてくださいね!

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我が家はみんなうなぎが大好きで、いつからか特別な日にお気に入りのうなぎ屋さんに行くのを楽しみにしています。

私の子供達は3歳を過ぎてうなぎを食べ始めましたが、赤ちゃんにうなぎをいつから食べさせて良いのでしょうか。

調査した結果、うなぎは離乳食に向く食品ではないことがわかりました。

では妊産婦さんはいつからでしょうか。うなぎによるビタミンAの過剰摂取が気になりますね。

調べてみると、特に妊娠3か月以内は注意が必要ですが、妊産婦さんも週単位でバランスを調整すればうなぎを食べることが可能です。

注意点をお伝えしますので上手に取り入れてくださいね。

さらに土用の丑の日もご説明します!うなぎにまつわる雑学を楽しんでいただければ嬉しいです。

うなぎはいつから?赤ちゃんが食べていいの?

栄養価の高いうなぎを赤ちゃんの離乳食として食べさせて良いものかを調査しました。

私は子供の離乳食に食べさせた経験はありませんが、うなぎを家族で食べているときにお子様が欲しがった場合は迷ってしまいますよね。

離乳食を始める時期は生後5～6か月で、1歳頃になると大人の食べ物にも興味を示してきます。

しかし、特に初めての食材はアレルギーのことも視野に入れなければなりません。

うなぎを食べさせていい時期の目安はあるのでしょうか。早速みていきましょう。

赤ちゃんに食べさせるなら少量を1歳半以降に

うなぎは何歳からなら安心して食べさせて良いものか、残念ながら明確な答えはわかりませんでした。

しかしひよこクラブの『初めての離乳食』という本の中で、うなぎは離乳食に向かない食品であることがわかりました。

また、完了期とされる1歳半までうなぎを控えることも認識できます。その理由は以下の通りです。

上記の点はいずれも赤ちゃんに離乳食をあげるうえで気を付けたいところですよね。

こちらの本を以下にご紹介しますが、現在はさらに最新版が出ているのでそちらでもご確認ください。

初めての離乳食 改訂版: 離乳食の作り方と上手な進め方がよくわかる! (たまひよ新・基本シリーズ)

ベネッセコーポレーション

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では1歳半以降、最初の一口のうなぎを食べさせるうえで注意すべき点を次でご確認ください。

1歳半以降食べさせる時は小骨や皮などに注意

大人はうなぎの小骨をあまり気にしないと思いますが、小さいお子様に食べさせるときは気を付けたいものです。

私の息子は3歳の頃、家族でうなぎを食べに行った時に「骨で喉が痛い!」と言ってうなぎを食べませんでした。

とても柔らかくふっくらしたうなぎの小骨が気になるというので、大変驚いたことを覚えています。

息子が幼稚園の頃は、うなぎ屋さんに行くと息子のうなぎは私と主人がいただいていました。

そして息子は、うなぎのたれがかかったご飯とお吸いものをおいしそうに食べるというのがお決まりのパターンです。時には私のご飯も食べるくらいたれの味を気に入っていました。

うなぎのたれは甘くておいしいです!

うなぎの小骨は気になるのに、うなぎの骨を揚げたものをお煎餅のようにおいしそうに食べていたのは不思議です。

小学生になるとうなぎの小骨は気にならなくなったようで、今は焼き肉とお寿司と並んで息子の好きな食べ物にランクインしております。

一方、娘は幼稚園の頃からうなぎを食べることができていましたので、小骨が気になるのは個人差があると考えられます。

1歳半以降であっても小さなお子様に食べさせるときは、十分に気を付けて小骨を取り除いてくださいね。

続いて皮ですが、消化に良いものかと考えた時に心配になります。

皮を取り除くか皮も小さく切ってごはんに混ぜると食べやすいですね。

もし味の濃いたれが気になる方は、うなぎの白焼きを食べさせてみてはいかがでしょうか。

うなぎのアレルギーについて

うなぎはアレルギーに気を付けるべき食べ物なのでしょうか。

私は消費者庁の「食品表示について」という資料で、うなぎがエビやカニのように注意すべき食べ物なのかを調べてみました。

すると、表示を義務化する特定原材料7品目(卵やエビ、カニ等)と特定原材料に準ずるもの20品目(さば、さけ、いか等)に含まれていないことがわかりました。

また、私の周りでもうなぎでアレルギーを起こした話を聞いたことがありません。

しかしネットで調査をしてみると、稀にうなぎでアレルギーを起こしている方もいっらしゃいました。

1歳半以降の小さなお子様に食べさせる時は、小さじ1ほどの少量で試すことをお忘れなくすすめていってくださいね。

万が一蕁麻疹やかゆみ、唇か腫れるなどいつもと違った症状が出た場合はすぐに受診できるよう、初めて食べさせるのは平日の午前中が好ましいでしょう。

新しい食材を食べさせるのは1日1種類ということにも気を付けてくださいね。万が一アレルギー症状が出た場合、その食材を特定しやすいことが理由の一つです。

初めての食材はGWやお盆休み、年末年始もできるだけ避けた方が安心ですね!

妊婦さんは鰻をいつから食べられるの?

赤ちゃんがお腹にいる時から食べるものに気を使っていらっしゃる方が多いのではないでしょうか。

うなぎは栄養価が高く夏バテ防止にも良いとされていますが、妊娠期はうなぎを食べる量や頻度に注意する必要があります。

実際私も妊娠期には気を付けて食べておりました。

それでは下記を参考に、うなぎがお好きな方は妊娠時期は気を付けて楽しんでくださいね。

妊娠初期からビタミンAの過剰摂取に注意

うなぎがお好きな妊婦さんも、妊婦さんになって急にうなぎを食べたくなった方も、うなぎはNG食材ではないのでご安心くださいね。

しかし、食べるうなぎの量と頻度には注意をしましょう。なぜなら、うなぎに含まれるビタミンAの過剰摂取を避けたいからです。

東京かつしか赤十字母子医療センターのホームページで、これから妊娠を考えている方や妊娠3か月以内の妊婦さんが注意すべき点を知ることができました。

それは、レバーなどのビタミンA含有量の多い食品やサプリメント等の継続的な大量摂取を避けることです。

ビタミンAの含有量が多い食材にはうなぎも含まれます。

また、人参やカボチャなどの緑黄色野菜に含まれるβ―カロテンは体内でビタミンAに変換されることがわかりました。

こちらは過剰症による健康被害が報告されていないそうです。野菜をしっかり摂り、栄養バランスの良い食事を心がけることが大切だと認識することができました。

では、うなぎ一人前にはどれくらいのビタミンAが含まれているのでしょうか。そして、どのくらいの量なら食べることができるのかを調べてみました。

葉酸マルチサプリメントを販売しているエレビットのホームページでは、妊娠3か月以内はうなぎの食べる量を40ｇ～50ｇとしています。

うなぎ一人前は約100ｇなので、半分以下の量になりますね。

妊娠中にビタミンAを多く含む鰻を食べる場合には、食べる量に注意が必要です。鰻のかば焼き100g（1人前）には、1500㎍のビタミンAが含まれています。そのため、妊娠3ヶ月以内の時期には、鰻を食べる量を控えておくと安心です。鰻は40～50g程度までを目安するといいですね。

また鰻以外にも、鶏レバーは100gあたり14000㎍、豚レバーは13000㎍と、鰻の約10倍のビタミンAが含まれていますので、こちらも妊娠3ヶ月以内の時期には控え目にしましょう。

エレビット

妊娠時期は初期・中期・後期とあります。妊娠3か月以降はどのくらい食べて良いのかも見ていきましょう。

妊娠時期のビタミンA摂取目標量

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」より、ビタミンA摂取基準を知ることができました。

厚生労働省

上記の表の18～29歳と30歳～49歳の女性、そして妊婦と授乳婦を抜き出してみます。以下の表でご確認ください。　

ビタミンAの食事摂取基準(μgRAE/日)

特に妊娠3か月以内は注意が必要ですが、中期も数値的には変わらないことがわかります。

妊娠後期は＋80μgですが、それでもうなぎ1人前100ｇを食べると1500μgのビタミンAを摂取することになるので推奨量を超えてしまいますね。

さらにビタミンAをうなぎだけで摂取することはありません。では、他にビタミンA含有量の多い食材もチェックしておきましょう。

ビタミンA含有量の多い食材

前項の通り、うなぎを1人前食べると一日のビタミンA摂取推奨量を超えてしまいましたね。

JAグループのホームページで、うなぎ以外にも気をつけるべき食材を知ることができました。以下の表にまとめます。

数値だけをみると驚いて、食べていけないような気になりませんか?しかし調査した結果、そうではありません。

重要なことは、ビタミンA含有量を多く含む食材を排除するのではなく、バランスよく取り入れることです。

ではどのようにバランスよく取り入れていくのでしょうか。調査結果を次でご覧ください。

週単位で調整しながら上手に取り入れよう!

うなぎやレバー等はおいしく栄養価も高い食材ですが、妊娠時期に気を付けるべきビタミンAの含有量が多いとわかりました。

しかしアレルギーなどの問題がなければ、完全除去食にする必要はありません。鉄分などの栄養素も摂取できますので上手に取り入れたいですね。

JAグループのホームページでは、以下のように週単位で調整しながら摂取するようすすめています。

ほんのひと口で軽く1日の上限量を超えてしまうものもありますね。

ただこの値は習慣的な摂取量なので、週単位でならして、時々うな丼を食べたり、鶏レバーの焼き鳥を1～2本食べたりする分には問題ありません。レバーなどは、鉄分補給にも絶大な効能がありますから、注意しながらも、ぜひ摂っていただきたい食品です。

JAグループ

毎日継続的にうなぎを食べたりレバーを食べたりする方はほとんどいらっしゃらないですよね。

妊娠3か月までは特に注意が必要ですが、妊婦さんもうなぎなどを週単位で調整しながら食事を楽しんでいただきたいです。

産後にうなぎはいつから食べられるの?

授乳中も食べるものには気を使いますよね。うなぎは授乳中も食べて良いのでしょうか。

前項でお伝えしました厚生労働省のビタミンAの食事摂取基準を確認します。すると、一日あたりの推奨量は妊娠前より＋450μgです。

しかしうなぎは脂質や糖質の面で、乳腺がつまってしまうかもしれないと心配になりませんか?

今回調べてみて、バランスよい食事を心がけて上手に取り入れることで、授乳期もうなぎをおいしくいただけることがわかりました。

授乳期もうなぎを食べることができる

厚生労働省の「妊産婦のための食事バランスガイド」を見ますと、授乳期に食べてはいけない食品はないことがわかります。

厚生労働省

授乳中にたくさん食べた方が良いものや食べていけないものが存在しないことに驚きました。もちろん、うなぎも食べることができます。

上記のガイドの通り、必要な栄養素を摂取できるようバランスの良い食事をこころがげましょう。

私は約18年前に祖母からおもちを食べると母乳が良く出ると言われて、毎日のようにおやつにいただいていました。

また、たけのこは「あく」が強いからあまり食べないようにとのことで、大好きなたけのこの量を減らしていたことも覚えています。

言い伝えなども、よく情報を整理して自分に取り入れなければいけませんね。

ネットをみますと、今でもこの情報は根強くありました。しかし、除去するのではなく毎日食べないように注意を促していました。

妊娠前も妊娠期・授乳期もバランスの良い食事をすることが大切なのですね。

土用の丑の日にうなぎをいつから食べてる?

夏になると土用の丑の日という言葉をよく聞きますね。我が家もその時期にうなぎを食べます。

私は子供の頃、夏の土曜日にうなぎを食べる意味だと勘違いしておりました。もしかして、あなたも小さい頃はそのように思っていたかもしれませんね。

現在私は夏の土曜日でないことは認識しておりますが、実は詳しい意味を知りません。

今回、土用の丑の日にいつからうなぎを食べるようになったのか、そして土用とはどういう意味なのかを調べてみることにしました。

江戸時代!平賀源内のキャッチコピー説が有力

土用の丑の日にうなぎを食べる風習ができたのはいつからでしょうか。

調べてみると諸説ありますが、その中でも江戸時代の万能学者・発明家として知られる平賀源内(ひらがげんない)が付けたキャッチコピー説が有力のようです。

平賀源内はエレキテルや万歩計、寒暖計など日本初のものをつくりました!

江戸時代中期頃、平賀源内が夏にうなぎが売れずに困っていたうなぎ屋さんから相談を受けたことがはじまりです。

平賀源内は様々な方面で才能を発揮していたので、頼りにされていたのですね。

相談を受け、平賀源内がうなぎ屋さんの店先に「本日、土用丑の日」という看板を出したところ、うなぎが飛ぶように売れました。

以後、全国のうなぎ屋さんが真似をしたという説です。もし本当なら平賀源内は何百年も使われるキャッチコピーを考えたことになりますね。

では、土用の丑の日とはどういう意味なのでしょうか。

土用は年に4回!土用の丑の日は年によって違う

土用が年に4回あることをご存知でしたか?私は年に1回、夏だけだと思っていましたので調べて大変驚きました。

土用とは立春・立夏・立秋・立冬前の18日間のことで、つまり期間を指しています。

丑の日というのは、日にちのことですね。昔の暦は数字ではなく十二支で数えていたので、その中の丑の日に当たる日です。

妊娠5か月に入ったはじめの戌の日に腹帯を巻いて安産祈願をすることは有名ですね。

十二支で数えたら、1シーズンの土用の丑の日が一日とは限らないわよね。

土用は季節ごとにそれぞれ18日間、十二支はもちろん12種類あります。

4シーズンそれぞれに土用の丑の日があり、しかも1シーズンに2回まわってくる場合もあることがわかりました。

季節の変わり目ですので、土用は体調に気を付けたいですね。そして私は、夏の土用にはやはり夏バテ防止にうなぎを食べたいです。

浜名湖のうなぎはいつから有名になったの?

うなぎといえば浜名湖ではないでしょうか。私は静岡に行くと必ずと言っていいほど、美味しいうなぎ屋さんを探して食べに行きます。

私は当然静岡が日本のうなぎ養殖生産量1位と思い調べてみたところ、意外なことに4位という結果でした。

日本養鰻漁業協同組合連合会のホームページで、令和2年の都道府県別ウナギ生産量(単位：トン)を知ることができます。1位～4位をまとめたので以下をご覧ください。

あなたもうなぎといえば静岡県のイメージをお持ちかもしれませんね。しかし現在は鹿児島県がうなぎ生産量全国1位です。

ではなぜ浜名湖のうなぎが有名なのかをみていきましょう。

江戸時代浜名湖では天然うなぎが名物だった

江戸後期に歌川広重(うたがわひろしげ)が描いた浮世絵により、浜名湖で天然うなぎが食べられていたことがわかっています。

歌川広重は「東海道五十三次」で東海道の名所を描いた浮世絵師ですね。

静岡県湖西市のホームページでは、以下の壺が紹介されていました。こちらは江戸時代に現湖西市の旅館で使われていた蒲焼のタレを入れていた壺です。

何百年経った今でも綺麗な形で残っているのは素敵なことですね。

秘伝のタレをつかった蒲焼が出され好評だったことが当時の旅日記に記されているそうです。

このことからも、静岡ではうなぎ養殖が始まる前からうなぎが食べられていたことがわかります。

静岡県湖西市

他にも調べた結果、浜名湖では天然うなぎが豊富に獲れていたことがわかりました。やはり、昔から浜名湖のうなぎは有名だったのですね。

明治時代うなぎ養殖は浜名湖からはじまった

浜松市のホームページで調べたところ、うなぎの養殖は明治33年、服部倉次郎さんにより浜名湖がうなぎ養殖に最適な場所と判断されことから始まりました。

そして画期的な方法で始めた浜名湖のうなぎ養殖を進化させた人物が松村啓次郎さんです。

進化させた養殖方法で生産量を大幅に増やし、そのノウハウが全国に広がった歴史があります。

さらに、浜松が東海道の中間地点で物流にとって好立地なことも全国的に有名になった要因の一つであることがわかりました。

浜名湖はうなぎ養殖発祥の地なのですね!

浜名湖のうなぎは歴史があるので、生産量を他県に譲っても「うなぎといえば静岡県」のイメージがあるのかもしれませんね。

まとめ

• うなぎは離乳食に向かない食材で、1歳半まではうなぎを控えた方が良い
• 1歳半以降に食べさせるときは小骨や皮を取り除くなどして十分に気を付ける
• 妊産婦さんもビタミンAを多く含むうなぎなどを週単位でバランスよく取り入れることが可能
• 土用は立春・立夏・立秋・立冬前の18日間のことで年に4回ある
• 丑の日は暦を十二支で数えた日にちのことで1シーズンに土用の丑の日が2日ある場合もある
• 土用丑の日は平賀源内がつけたキャッチコピー説が有力
• 浜名湖はうなぎ養殖発祥の地で、現在はうなぎ養殖生産量全国4位である

うなぎを1歳半以降の赤ちゃんに初めて食べさせるなら、なるべく平日の午前中が好ましいでしょう。

万が一アレルギー症状が起きても病院に行けるためです。お子様がうなぎを欲しがった時は少量で様子を見つつも、食事の楽しさを共有することができたらいいですね。

妊娠3か月以内は特に気を遣う時期ですが、妊産婦さんはバランスよい食事を心がけリラックスして過ごしましょう。

この記事がうなぎはいつから食べて良いのか疑問に思っていらっしゃるあなたの参考になれば嬉しいです。

しかし、大人は普通に食べていますが「子供っていつからたらこを食べて大丈夫なの?」と気になっている方も多いのではないでしょうか。

実際私も、子供達が小さい時は「生はいつから大丈夫?」とか「アレルギーにならないか」など神経を使いながら食事を用意していました。

今回調査をしたところ、3歳頃から少量食べさせるのが一般的だということがわかりました。

ですが、はっきりしたデータはわかりませんでした。

また、しょっぱ過ぎないかなぁと気になる点もあるのではないでしょうか。

そこで、今回はたらこはいつからなら食べさせて大丈夫なのか、気をつけることやご心配なアレルギーについてなどをご紹介していきます。

たらこはいつから食べさせていいの？

たらこは、だいたい3歳頃からあげていいと言われています。

私の体験談ですが、子供の検診の際に先生にうかがったところ、そのような回答でした。

子どもとお出かけ情報サイト「いこーよ」からも、目安は3歳ということがわかります。

イクラやタラコ、とびこなどの「魚卵」は、何歳から食べて良いのでしょうか？

「魚卵も子供に与えるのは、3歳以降が望ましいですね。イクラやとびこ、タラコ、シシャモの卵、ワカサギの卵、カズノコなどは、塩分量が多いものがほとんどなので、消化器官への負担を考えると3歳以降が良いと思います」

引用　いこーよ

たらこは、ご存知の方も多いと思いますが「スケトウダラの魚卵」を塩漬けしたものです。

塩漬けしてあるので、もちろん塩分などの心配もありますが、魚の卵なので多くの栄養素を含んでいますね。

魚卵を食べさせる上で心配なのは、アレルギーと栄養価(塩分濃度)による体への影響ではないでしょうか。

では、「生のたらこ」と「焼きたらこ」について見ていきましょう。

生たらこ

「生」たらこは、前述でも説明しましたが、3歳頃を目安に考える必要があります。

それは、3歳くらいになると抵抗力も高まり、大人と同じようなものを食べられる年齢になっているからと考えられます。

はじめは少量から慎重に試していきましょうね。

焼きたらこ

では焼いたたらこでしたら、いつから食べさせて問題ないでしょうか。

専門家がお届けする成長の専門サイト「スクスクのっぽくん」の中で、管理栄養士さんは「しっかりと火を通したたらこを少量であれば2歳ごろから可能」と仰っています。

たらこや明太子は塩分が高いため、離乳食の際はなるべく控えた方が良いでしょう。

幼児食を食べられるようになる2歳ごろからはしっかりと火を通したたらこを少量であればOKです。

ただし、辛子明太子は唐辛子などの香辛料が多く使用されていますので、幼児期であっても控えましょう。

引用　スクスクのっぽくん

焼いたたらこであっても、少量ということをお忘れなく慎重に行ってくださいね。

たらこはいつから?赤ちゃんは控えて!

では、赤ちゃんにたらこを食べさせていいのでしょうか。

赤ちゃんにはたらこを食べさせては「ダメ」です!

前述の通り管理栄養士さんは、しっかりと焼いたたらこを少量であれば、幼児食を食べられる2歳頃から可能と仰っています。

ですので、2歳前の赤ちゃんに食べさせることはやめておきましょう。

また今回調べた中では、3歳ごろから可能という文献が多かったです。

生まれて間もない赤ちゃんは、生態機能が発達していないので、たらこは特に「生」を食べさせると消化しきれずお腹をこわしてしまう可能性がありますね。

また、生のたらこは、菌や皮などの問題があります。

魚卵類もそうですが、お刺身などの生モノは、私はこわくて4~5歳になってからあげていました。

あとは、薄皮をとってフライパンで炒っていた記憶があります。

私の失敗談ですが、まあ大丈夫だろうと一回電子レンジで加熱したら、破裂した上に電子レンジに飛び散ってその後のお掃除も大変でした。

考えれば分かることを普通にやってしまって大変な思いをしたので、電子レンジで加熱はしないようにして下さいね!

話は戻りますが、子供が大きくなった今では生のたらこも大丈夫で、毎朝といっていいほどたらこご飯を食べています。

焼きたらこも大好きで、おにぎりの具は絶対「焼きたらこ!」というほどです。

魚卵はいつから?たらこを食べさせる時の注意点

では、たらこを食べさせる際に気をつけることは何でしょうか?

注意点をわかっていれば、食べさせる時に安心ですね。

たらこにはたくさんの塩分が含まれている

たらこをお子様に食べさせる時に、特に気にしてほしいのが「塩分」です。

たらこは明太子と同じで、塩に漬け込んで作られているので、たくさんの塩分が含まれています。

ご心配な方は、10分くらい氷水で塩抜きをしてから食べさせるようにしましょう。

また、市販で売られている「たらこソース」や明太子の場合は、さらに塩分濃度が高いので注意が必要です!

ですので、そのままあげたりすると体調が悪くなる可能性があるので、たらこをあげる時には、少量ずつ混ぜてあげるようにしましょう。

では、乳幼児期の1日における塩分摂取量の目安はどのくらいになるのでしょうか。

公益財団法人長寿科学復興財団が運営する健康長寿ネットで、年齢別の塩分の目標量を知ることができました。

1歳から9歳までの塩分摂取目標量を以下の表にまとめましたのでご確認ください。

ご覧の通り、日本人の1日の食塩相当量の基準は、3~5歳で4.0グラム未満になります。

それでは、たらこ100ｇあたりの塩分相当量はどのくらいになるのでしょうか。

私が調べた結果、それは【食塩相当量(g)＝ナトリウム(mg)×2.54÷1000】という式で計算できることがわかりました。

次に、文部科学省の第2章日本食品標準成分表2015年版「魚介類」一覧より、(たらこ類)のたらこから「生」「焼き」「からしめんたいこ」のナトリウムを見ます。

生が1800、焼きが2100、からしめんたいこが2200でした。計算結果は以下の通りです。

100gあたりの塩分含有量

100gあたりの塩分含有量を見ても、3~5歳の1日の目標量を大きく超えていることがわかりますね。

ちなみに18歳以上の1日の塩分摂取目標値は、女性で7.0ｇ未満、男性で8.0ｇ未満です。

そこで、生活習慣病の一次予防を目的として日本人が当面の目標とすべき食塩の摂取量は、日本の食文化、現状の摂取量を考慮して、18歳以上女性では1日7.0g未満、男性では8.0g未満とされています（表1）。

引用　健康長寿ネット

大人でも、一食でたらこを100g食べると相当塩分をとってしまうことになります。たらこに含まれる塩分量の多さを改めて実感しますね。

他の食品や調味料にも塩分は含まれていますので、私は普段から調整しながら食事を作ったり、食べさせたりするようにしています。

菌などが繁殖しやすいので食中毒に注意

生のたらこは菌が繁殖されやすいので注意が必要です。食中毒になる可能性もあるので気をつけましょう。

高温多湿の夏はもちろん、ちゃんと冷蔵庫に保管する必要があります。

消費期限内であっても冷蔵庫内で時間が経ったものは「生」を避けて加熱し、私は美味しくいただいていますよ。

また、使用したまな板や包丁をよく洗浄、消毒をすることも意識して行いましょう。

アレルギーが出る可能性がある

たらこを食べさせる上でアレルギーも心配です。魚卵アレルギーというものもあるので、食べさせる時は、お子様の様子をしっかりと見ながら食べさせましょう。

魚卵にもアレルギーの心配はあるのでしょうか？

「はい、魚卵もアレルギーを発症しやすい食品です。とくに、1歳〜3歳は発症率が高いので、アレルギーの観点からも乳幼児期の摂取はおすすめしません」

引用　いこーよ

下記で詳しくアレルギーのお話はしますが、アレルギーなのか口の周りを擦って赤くなったのか微妙な時もあります。

私の子供は、アレルギーは「花粉」しかなく、ありがたいことに食物アレルギーはありません。

しかし、小さい時は食べこぼしや、口の周りについたものをそのまま手で擦って赤くなることがよくありました。

最初はビックリしてしまい、すぐに病院に連れていきましたが、「擦って赤くなっているだけだから」と言われて安心したことを覚えています。

ただ、舌や唇が腫れたり、蕁麻疹などが出たりしていつもと違うようなら、すぐに病院に連れて行った方が安心ですね。

添加物に注意

よく真っ赤なたらこや明太子などが売られています。たらこは無着色と真っ赤なたらこの2種類あります。

大人でも添加物が多いのは避けたいので、お子様にあげる時は「無着色」のたらこを選びたいですね。

私はふと、たらこにはどのような添加物が含まれているのだろうと思いました。

そこで、スーパーで買ったたらこの表示や、全国水産加工業協同組合連合会のホームページも見て調べてみました。

主に「たらこ」に含まれる添加物は、甘味料・酸化防止剤・ナイアシン・着色料・発色剤です。

添加物はどのような役割があるのでしょうか。

＜食品添加物の役割＞

食品の製造や加工のために必要な製造用剤
食品の風味や外観を良くするための甘味料、着色料、香料など
食品の保存性を良くする保存料、酸化防止剤など
食品の栄養成分を強化する栄養強化剤

引用　食品衛生の窓

上記の通り添加物は悪いものではないですが、特に小さなお子様に食べさせるときは無着色の方が安心ではないでしょうか。

消化によくない

たらこは消化に良い食べ物ではありません。前述の通り、消化器官への負担を考えると3歳以降に食べさせることが望ましいです。

「薄皮」があり子供が噛み切れないことが多く、その薄皮によってむせてしまう場合もあります。

3歳のお子様に食べさせる場合は特に、加熱した場合でも薄皮はしっかりと取りましょう!

アレルギー反応がでないか子供の様子を見守ろう!

お子様に食事を与える上で一番心配なのは、食物アレルギーではないでしょうか。

私自身はアレルギーはないのですが、母親になって私の周りでも食物アレルギーのお子さんが多く、とても大変そうだなと思っています。

たらこによる魚卵アレルギーも消費拡大に伴って増加している傾向にあります。

それでは、何故アレルギーが増加傾向にあるのか、調査した結果を次でお伝えしますね。

アレルギーの増加傾向の理由は?

私は、アレルギーがなぜ増加しているのかその原因を調べてみました。

そもそも食物アレルギーとは、どのようなものなのでしょうか。

特定非営利活動法人福岡食物アレルギーネットワークのホームページで調べてみました。

食物アレルギーとは、ある特定の食物たんぱく質に過剰な免疫反応を起こすようになった状態のことだそうです。

本来は栄養素となるはずの食物たんぱく質が、異物とみなされる場合もあるのですね。

では、アレルギーを引き起こす場合のある原因は何でしょうか。次でご説明しますね。

アレルギーを引き起こす原因は?

私は、アレルギーを引き起こす場合のある原因を調査してみました。

すると、レファレンス共同データベースより、アレルギーを誘発する食品添加物がわかったのです。

そしてたらこの添加物と照らし合わせた結果、以下のことが考えられました。

亜硫酸塩は酸化防止剤で、それもアレルギーになりうるということもわかりました。やはり、無添加のたらこを選びたいですね。

アレルギーの症状は?

アレルギー反応が起きた場合、どのような症状が出るのでしょうか。

私は、経産省から健康経営優良法人に認定されたBMLや明治のホームページで調べたところ、以下のような症状が出る可能性のあることがわかりました。

中には「食中毒」や「花粉症」などに似た症状が出る場合もあるので注意が必要です。

たらこのアレルギーでよく聞くのは「蕁麻疹」です。重篤になると、アナフィラキシーショックなどを起こす場合もあります。

お子さんが食物アレルギーで通院をしている私の友人からのアドバイスをお伝えしますね。

私は子育てをする上で、先輩のお話はとても参考になっています。

幼児が食べることのできる2品をご紹介!

外食の時や、お家でスパゲッティーを食べるときは、子供にも一緒のものを食べてほしいですよね。

市販のソースは塩分も高く添加物も入っているので、やっぱり3歳過ぎた頃に食べさせるのが良さそうです。

離乳食時にも食べさせたい!という方はこちらを参考にしてくださいね。

たらこ味のこどもパスタ　　　

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こちらは一歳から食べれるパスタセットです。価格も321円(税込)でお求めやすい値段です。

離乳食として食べさせたいという方や、大人と一緒のものを食べさせたいけど塩分など気になる方におすすめです!

減塩仕上げとはいえ、たらこソース味を1歳から食べられることに驚きます。心配な方は少量から試してみてはいかがでしょうか。

問題がなければ、お子様もたらこ味のパスタを楽しむことができますね。

豆腐のたらこあんかけ

こちらは、私が子供たちが小さい時によく作って食べさせていた一品です。

とても簡単にできて、子供もお豆腐なので食べやすいです!また、たらこ自体の塩分を利用すれば、余計な調味料も入れずにすみます。

それでは、豆腐のたらこあんかけの作り方をご紹介します。

今回は、お子様が食べれるように塩抜きしたたらこを少量使用しました。

大人の方が食べる時は、ねぎをちらせば立派な一品にもなりますよ。簡単にできますのでぜひ作ってみて下さい!

まとめ

• たらこを食べさせていいのは、3歳頃からが一般的な見解であることがわかった
• たらこを食べさせる上で心配なのは、「塩分が高い」「生のたらこは食中毒のリスクがある」「アレルギーが出る可能性がある」「添加物を多く含むものもある」「消化によくない」などがある
•  食べさせる時は必ず少量ずつ食べさせる
• アレルギーを起こしたらすぐに病院へ行く
• 初めて口にするものはできるだけ平日の「午前中」に食べさせ、子供の様子をしっかり見る
• 市販のたらこソースも塩分や添加物の心配があるものもある。

塩分が高いことやアレルギーの心配などあると思います。注意点を確認しながら、お子様にしっかり焼いたものを少量から食べさせて下さいね。

ちなみに私は、こどもたちが3歳を過ぎてからたらこを食べさせました。

最初は焼いたものを少量ほぐして食べさせ、美味しそうに食べるようになって、生モノを食べさせても大丈夫かなと思ってから生のたらこを食べさせましたよ。

食べこぼしなどで赤くなっても体調を崩すことはなかったので、色々作ってみては食べさせています。

大きくなった今では、どちらもペロッと完食するほど大好きです。

気をつけることを理解して、ぜひご家族で美味しいたらこ料理を楽しんで下さいね!

リンゴ酢が体に良いと聞いて飲んでいるけど効果が出ない。「いつから効果が出るか分からないし、飲むのをやめようかな」と考えていませんか？　

私自身、健康を意識してリンゴ酢を飲んでいた時期がありますが、数日飲んでも変化がなく「いつから効果が現れるのだろう?」と疑問に思っていました。

そして効果を実感しないうちに、やめてしまったのです。

同じような経験がある方は、この記事を読んで、リンゴ酢の効果と、いつから実感できるのか確認してください。

すぐに効果が出ないからと飲むのをやめるのはもったいないことが分かり、継続して飲みたくなるはずです！

リンゴ酢を飲むタイミングや色々な飲み物で割ってみた感想もご紹介します。

リンゴ酢の効果はいつから出る?まずは3か月続けよう

リンゴ酢を飲み始めたのに、効果がないなと感じている方、諦めるのはまだ早いかもしれません。

お酢を12週間毎日飲み続けると、内臓脂肪が減少するという実験結果があります。

お酢には毎日継続的にとることで肥満気味の方の内臓脂肪を減少させる働きがあることが、科学的に証明されました。

引用 mizkan（ミツカングループ）

12週間ということは約3か月です。この期間、毎日欠かさず約大さじ1杯（15ml）のお酢を飲み続けることでやっと数値の変化が現れるのです。

長いなと思いましたか?私は以前、数日でリンゴ酢ダイエットをやめてしまった経験があるので正直3か月飲み続けるのは「長いな」と感じてしまいました。

しかし良く考えると、飲むだけで美容や健康に良い変化を感じられるなら、忙しい主婦の私たちにはすごくありがたいことですよね。

しかも、リンゴ酢に期待できる効果は内臓脂肪が減ること以外にも色々あるんですよ！

リンゴ酢を飲むと美容や健康の効果効能を期待できる!

世田谷自然食品のサイトでは、リンゴ酢に期待できる効果として、血圧を下げる、脂肪の代謝アップ、血糖値の上昇を抑える、むくみや便秘の予防など、たくさん挙げられています。

どれも、健康を気にする人には嬉しい話ばかりですね！

リンゴ酢でこんなにたくさんの効果が期待できる理由は、「酢酸」という成分と、リンゴに含まれる成分の両方にあります。

私は酸味があまり得意ではないのですが、酢酸の働きを知ってから、リンゴ酢を積極的に飲もうと思えるようになりました！

どのような効果が期待できるか知っておくだけで、継続したくなりますよ。

お酢が美や健康に良いと言われる理由は酢酸にあり

酢の酸味のもとは、酢酸という成分です。酢酸は色々な働きをしますが、mizkanのサイトによるといくつかの研究で以下のことが分かっています。

1つ目と2つ目は、毎日大さじ1杯（15ml）のお酢を12週間飲み続けた結果で、3つ目は食事と一緒に大さじ1杯（15ml）のお酢を飲んだ際の結果です。

血圧も、内臓脂肪も、血糖値も高すぎると健康診断で注意される項目ですよね。これだけでも、お酢が健康に良さそうなことは分かります。

特に私は、産後から2年で5キロも体重が増え、何とかしたいと悩んでおり、お酢を飲むだけで内臓脂肪が減ると言われると試さずにはいられません！

むくみ改善や便秘予防で美容効果も期待できる!

リンゴ酢には、むくみの改善と便秘予防も期待できます。

どちらも健康や美容には欠かせないワードですね！

リンゴ酢には普通のお酢より多くカリウムが含まれています。

体内で塩分（ナトリウム）が過剰になると余分な水分を溜め込んでしまい、むくみにつながるのですが、カリウムには過剰な塩分（ナトリウム）を排出する働きがあります。

その結果、むくみの改善が期待できるというわけです！

塩分の取り過ぎは、高血圧を引き起こす要因の1つであることも有名ですね。

また、便秘予防につながる理由は、リンゴ酢を飲むと胃酸の分泌が促進され、胃酸が腸を刺激することで、腸の運動が活発になるからです。

健栄製薬によると、りんごに含まれるアップルペクチンという栄養成分が、善玉菌を増やし、悪玉菌を抑制する働きがあるとのことです。

便秘が解消すれば肌トラブルが解消され、肌の調子も良くなりますよね！

私個人の感想ですが、リンゴ酢を飲み始めて1番初めに感じた効果が便通でした。長年便秘で悩んでいるのですが、リンゴ酢を飲み始めて数日後からトイレに行く回数が増えたのです。

ただし、これらの効果も短期間で実感するには個人差があり、やはり飲み続けることがポイントになります。

お酢と成分は似ているけど飲みやすいからおすすめ

リンゴ酢は普通のお酢と違い、原料がリンゴなので、お酢より飲みやすいという特徴があります。

「家で使う料理用の普通のお酢と何が違うんだろう？」と思っていましたが、原料が違うのですね！

リンゴ酢は「果実酢」の1つで、リンゴの果汁を発酵させ熟成させたもので、1Lあたり300gの果実の搾汁を使うとJIS規格で決められています。他にブドウ酢なども果実酢の1つですね。

一方、一般的に家庭料理で使うお酢は「穀物酢」と言われ、玄米や大麦などの穀物を発酵させて作られています。米酢も米を発酵させて作られる穀物酢の1つです。

果実酢も穀物酢も「醸造酢」の一種ですが、原料が違います！

ちなみに私は、リンゴをお酢に漬けて数日置いたものだと思っていましたが、それは「フルーツ酢」と言われ、全く別ものだそうです。

果実酢も穀物酢も主成分は「酢酸」なので、お酢を飲み続けることでも酢酸の効果を期待できます。

しかしリンゴ酢は、普通のお酢に比べフルーティーで飲みやすく、アレンジも色々できるので飽きずに飲めるのです。

実際にリンゴ酢の匂いを嗅ぐと、確かに普段料理に使っている穀物酢にはないリンゴの爽やかな香りがしました！ドレッシングやドリンクに合うと言われている理由がよくわかります。

飲むタイミングは空腹時以外いつでも良いので続けやすい!

リンゴ酢は大さじ1〜2杯を毎日飲むのが良いと言われていますが、飲むタイミングは決まっていません。

ただし、空腹時に飲むと胃腸を荒らしてしまう可能性があるので空腹時は避けます。

好きなタイミングで飲んで良いというのは有り難いですね。

飲むタイミングが固定されていると、そのタイミングで飲めない日があると「もう意味がないんじゃないか」と思ってしまい、モチベーションが下がりませんか?

私が以前リンゴ酢を飲んでいた時は、食後に飲まなければいけないと思い込んでいたため、タイミングを逃すと「もういいや」と諦めてしまい、続けられませんでした。

最近また健康を意識してリンゴ酢を飲み始めたのですが、今回は空腹時以外いつでも良いので、今のところ飲み忘れたり、諦めたりすることなく続けられています。

私はご飯の際に一緒に飲むことが多いですが、間食でおやつを食べる際に一緒にリンゴ酢ドリンクを飲むと、罪悪感も減って良いですよ！

食事と一緒に摂るとことで血糖値の上昇を抑えると言われているので、気持ちだけでなく体にも良いのが嬉しいです！

リンゴ酢の効果を得るには継続的に続けることが大切です。空腹時を避けるだけなら、ご自身の生活スタイルに取り入れやすいのではないでしょうか?

ストレートで飲むことと飲み過ぎはやめましょう!

空腹時は避けると同時に、他にも注意点があります。それはストレートでは飲まないことと、飲み過ぎないことです。

私もお酢の酸味が苦手なので、「ストレートで一気に飲んでしまえば１日1回で済むから良いのでは？」と思いました。

また、せっかく美や健康に良いと分かったら、「大さじ2杯なんて少ない！」と思い、ついついたくさん飲みたくなってしまいますよね?

しかし、調べてみると、ストレートで飲むことやたくさん飲むことは、空腹時に飲むのと同じように、強い刺激によって胃腸を荒らす原因となることが分かりました。

私は酸っぱいのが苦手なので実行していませんが、酸味が好きな方でも注意しましょう。

酸性の食品を過剰に長期間取り続けると歯のエナメルを溶かすとも言われています！

リンゴ酢の製品には、何倍で薄めるか目安が記載してあることもありますので、それを参考にして薄めて飲めば安心です。記載がなければ5倍以上に薄めるようにします。

私はかなり薄めて飲みますが、薄めることで成分が変わることはないですし、加熱しても成分は変わらないので、お料理にも使えますよ。

酸味がどうしても苦手な方は甘味入りの市販のリンゴ酢ドリンクもあります。

甘味がしっかりついているので、酸味が苦手な私でもかなり飲みやすかったです！ただし、このようなドリンクは甘味がある分、糖質やカロリーも高いので注意してください。

リンゴ酢の効果を最大限に期待したい場合には原材料名に「りんご果汁」のみが書かれた「純リンゴ酢」を選ぶのがベストです。

せっかくなら、ご自身で自分好みのリンゴ酢ドリンクを作ってみませんか?

毎日続けたい!色々な飲み物で割って飲んでみた!

リンゴ酢が他のお酢と違って続けやすいのは、フルーティーさがあるからです。

ドリンクやドレッシングにするとこのフルーティーさを活かすことができます。

とはいえ、お酢の酸味が苦手な私が初めてリンゴ酢を口にしたとき、フルーティーさより酸味が気になってしまいました。

「リンゴ」と付いているので油断してしまいましたが、個人的には「ほぼお酢」でした。

それでもせっかく良い効果が期待できると分かっているので、美味しく長く続けたいですよね。

リンゴ酢の1番簡単で効果的な飲み方は水や炭酸水で割って飲む方法ですが、私はそれも苦手意識があったので、もっと美味しくなる飲み物がないか試してみました。

スーパーやコンビニで買える飲み物を使って、実際に飲んでみた感想も書いたので是非参考にしてください！

個人的には豆乳が意外性もあって美味しかったです。

ちなみに無糖紅茶では苦味と酸味が強く出て、アーモンド飲料では香ばしさと酸味が合っておらず、個人的には飲み続けられない味になりました。

この他にも、リンゴ酢を販売する企業の公式サイトではリンゴ酢を使ったお料理レシピがたくさん載っていますよ。

食べ合わせNGの食材もないので、ご自身でオリジナルのリンゴ酢ドリンクやレシピを作って楽しく続けられるといいですよね。

まとめ

• リンゴ酢の効果を得るためには、継続して毎日大さじ1～2杯飲み続けなければならない
• お酢を12週間毎日飲み続けると、内臓脂肪が減少するという実験結果がある
• 酸味のもとは酢酸という成分で、血圧を下げたり、脂肪の代謝アップや、血糖値を下げる効果が期待できる
• 便秘予防とむくみ改善の効果も期待できる
• リンゴ酢はリンゴの果汁を発酵し熟成させて作られた「果実酢」の1つである
• リンゴ酢はフルーティーで普通のお酢より飲みやすいのでおすすめ
• 空腹時以外ならいつ飲んでも良いので継続して飲みやすい
• ストレートで飲むことや飲み過ぎは胃腸を荒らす原因となる
• リンゴ果汁だけで作られた「純リンゴ酢」を選べば、効果を期待しやすい
• リンゴ酢の特徴を活かすならドリンクやドレッシングが美味しい

リンゴ酢に期待できる効果や美味しい飲み方、継続する期間について改めて確認できましたか?

私自身、過去にこれらのことを知っていたら、今頃もっと健康的で美しかったかも知れないと思うと少し悔やまれますが、これから継続していこう！と決めています。

効果を実感できるまで数ヶ月かかりますが、数ヶ月後を楽しみに一緒に少しずつ続けましょう！

この記事から、健康や美容に良いといわれるリンゴ酢を長く美味しく続けられるヒントが見つかっていれば幸いです。